Tabiat pemakanan dan pemakanan anda mempengaruhi keberkesanan program latihan anda. Apa dan apabila anda makan adalah faktor terbesar. Makan terlalu lama sebelum program senaman anda boleh menjadi tidak produktif terhadap matlamat anda dan membuat anda berasa sakit. Di samping itu, jika anda tidak makan dengan betul sebelum bersenam, badan anda tidak mempunyai rizab glukosa yang lebih besar, menjadikannya lebih cepat dari kedai lemak anda.
Bersenam pada Perut Penuh
Apabila anda bersenam, otot-otot yang mengeluarkan pergerakan anda memanggil jantung anda untuk darah tambahan. Semasa beristirahat, 15 hingga 20 peratus daripada darah beredar anda memberi makan kepada otot-otot rangka anda, tetapi semasa latihan ini meningkat kepada 80 peratus. Untuk memudahkan perubahan ini, badan anda mengatasi dan melancarkan saluran darah anda. Kapal-kapal ke sistem-sistem yang tidak perlu untuk latihan seperti pencernaan, kencing dan pembiakan adalah terhad, mengehadkan jumlah darah kepada organ-organ ini. Jika anda makan sebelum bersenam, organ pencernaan dan otot rangka anda bertarung untuk aliran darah, menjadikan senaman lebih sukar untuk dilakukan.
Membakar lemak
Makan sebelum bersenam juga boleh menghalang keupayaan tubuh anda untuk menggunakan lemak untuk tenaga semasa aktiviti. Bersenam dengan makanan yang minimal di dalam perut anda menjadikan kombinasi hormon yang sempurna di dalam tubuh anda. Badan anda mengeluarkan adrenalin dan menindas insulin. Insulin adalah hormon yang menggesa badan anda untuk menyimpan nutrien. Tanpa insulin yang beredar dalam darah anda, otot anda boleh didapati untuk memecah dan menggunakan asid lemak.
Kesan Sampingan Negatif Lain
Bersenam dengan perut penuh dapat membuat anda merasa sakit. Memakan sejumlah besar makanan sebelum bersenam dapat menyebabkan sakit perut dan kram. Ia mungkin membawa kepada mual dan cirit-birit, menurut Yayasan Obesiti Kebangsaan.
Cadangan
Masa makan anda mengikut masa anda akan bersenam. Jika anda makan makanan yang besar, tunggu sekurang-kurangnya tiga jam sebelum bersenam. Hidangan kecil perlu diikuti dengan tempoh tunggu dua hingga tiga jam. Latihan boleh diikuti dalam masa satu jam dari makanan ringan kecil.
