Menurut kaji selidik 2014 yang dijalankan oleh Allianz Life Insurance Company, 49 peratus warga Amerika meletakkan kesihatan dan kesejahteraan sebagai tumpuan mereka yang paling penting untuk tahun ini, meningkat daripada 43 peratus pada tahun 2013. Oleh itu, anda boleh berjaya dengan niat anda yang sihat, berikut adalah 15 strategi yang disokong sains untuk membantu anda menumpahkan pound - dan tolonglah!
Menurut kaji selidik 2014 yang dijalankan oleh Allianz Life Insurance Company, 49 peratus warga Amerika meletakkan kesihatan dan kesejahteraan sebagai tumpuan mereka yang paling penting untuk tahun ini, meningkat daripada 43 peratus pada tahun 2013. Oleh itu, anda boleh berjaya dengan niat anda yang sihat, berikut adalah 15 strategi yang disokong sains untuk membantu anda menumpahkan pound - dan tolonglah!
1. Latihan Intensiti Intensiti Tinggi
Latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) menggabungkan tempoh kerja yang sengit (dari 30 saat hingga beberapa minit) dengan jarak pemulihan pendek (satu hingga lima minit) untuk membakar kalori yang meningkat. Ia juga telah ditunjukkan untuk menguatkan berat badan dan meningkatkan kecergasan dan metabolisme kardio. Menurut satu kajian pada tahun 2011, hanya dua minggu HIIT meningkatkan kapasiti aerobik sebanyak enam hingga lapan minggu latihan ketahanan. Anda tidak memerlukan peralatan khas untuk latihan HIIT - bicu melompat, melompat tali, melompat plyometric, push-up, pendaki gunung dan burpe semua sesuai dengan rang undang-undang.
Latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) menggabungkan tempoh kerja yang sengit (dari 30 saat hingga beberapa minit) dengan jarak pemulihan pendek (satu hingga lima minit) untuk membakar kalori yang meningkat. Ia juga telah ditunjukkan untuk menguatkan berat badan dan meningkatkan kecergasan dan metabolisme kardio. Menurut satu kajian pada tahun 2011, hanya dua minggu HIIT meningkatkan kapasiti aerobik sebanyak enam hingga lapan minggu latihan ketahanan. Anda tidak memerlukan peralatan khas untuk latihan HIIT - bicu melompat, melompat tali, melompat plyometric, push-up, pendaki gunung dan burpe semua sesuai dengan rang undang-undang.
2. Lepaskan gangguan
Suka menonton TV, melayari internet atau memeriksa telefon anda semasa anda makan? Makan terganggu boleh meninggalkan anda dengan padding tambahan. Satu kajian kecil mendapati bahawa orang makan lebih banyak kuki setelah mereka makan tengah hari sambil menonton televisyen berbanding dengan mereka yang makan tengah hari mereka sambil tidak menonton televisyen. Orang yang makan semasa terganggu juga kurang cenderung untuk mengingat makanan mereka. Untuk membantu kenyang otak anda, memberi tumpuan kepada makanan anda adalah penting. Berjuang untuk mendetoksikan secara digital semasa makan: Matikan TV, letakkan telefonnya (menghantar teks di bawah meja masih dikira!) Dan gerakkan tablet ke bilik lain. Sebaliknya, tumpu untuk berkongsi kisah hari anda dengan rakan dan keluarga anda, menyalakan lilin dan nikmati - dan bersyukurlah - makanan lazat di hadapan anda.
Suka menonton TV, melayari internet atau memeriksa telefon anda semasa anda makan? Makan terganggu boleh meninggalkan anda dengan padding tambahan. Satu kajian kecil mendapati bahawa orang makan lebih banyak kuki setelah mereka makan tengah hari sambil menonton televisyen berbanding dengan mereka yang makan tengah hari mereka sambil tidak menonton televisyen. Orang yang makan semasa terganggu juga kurang cenderung untuk mengingat makanan mereka. Untuk membantu kenyang otak anda, memberi tumpuan kepada makanan anda adalah penting. Berjuang untuk mendetoksikan secara digital semasa makan: Matikan TV, letakkan telefonnya (menghantar teks di bawah meja masih dikira!) Dan gerakkan tablet ke bilik lain. Sebaliknya, tumpu untuk berkongsi kisah hari anda dengan rakan dan keluarga anda, menyalakan lilin dan nikmati - dan bersyukurlah - makanan lazat di hadapan anda.
3. Pam Protein
Pengambilan protein adalah kunci untuk mendapatkan tona dan mengurangkan. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa ia adalah corak pengambilan protein, bukan hanya jumlah protein harian yang dapat memberi kesan kepada metabolisme protein. Berjuangkan untuk 20 gram protein pada selang waktu sepanjang hari untuk kesan terbesar untuk mengekalkan atau meningkatkan jisim otot tanpa lemak (yang boleh membantu anda menurunkan berat badan). Elakkan makan sejumlah besar protein pada satu persatu, kerana kajian menunjukkan bahawa makan protein berlebihan, khususnya pada waktu malam, boleh menjejaskan tahap insulin dan dengan itu melambatkan metabolisme kita. Pertimbangkan untuk memasukkan sejumlah kecil protein tanpa lemak ke dalam makanan dan makanan ringan - berfikir ayam, ayam belanda, ikan, kacang, tauhu dan tenusu rendah lemak. Salah satu cara adalah untuk memulakan hari anda dengan sarapan kaya protein seperti sayuran frittata atau mentega badam pada muffin Inggeris serba gandum.
Pengambilan protein adalah kunci untuk mendapatkan tona dan mengurangkan. Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa ia adalah corak pengambilan protein, bukan hanya jumlah protein harian yang dapat memberi kesan kepada metabolisme protein. Berjuangkan untuk 20 gram protein pada selang waktu sepanjang hari untuk kesan terbesar untuk mengekalkan atau meningkatkan jisim otot tanpa lemak (yang boleh membantu anda menurunkan berat badan). Elakkan makan sejumlah besar protein pada satu persatu, kerana kajian menunjukkan bahawa makan protein berlebihan, khususnya pada waktu malam, boleh menjejaskan tahap insulin dan dengan itu melambatkan metabolisme kita. Pertimbangkan untuk memasukkan sejumlah kecil protein tanpa lemak ke dalam makanan dan makanan ringan - berfikir ayam, ayam belanda, ikan, kacang, tauhu dan tenusu rendah lemak. Salah satu cara adalah untuk memulakan hari anda dengan sarapan kaya protein seperti sayuran frittata atau mentega badam pada muffin Inggeris serba gandum.
4. Mengatasi "Skala-itis"
Takut untuk melangkah pada skala itu? Jangan jadi. Pengajian menunjukkan bahawa orang yang berat badannya secara berkala (sekurang-kurangnya sekali seminggu) lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan mereka. Pengetahuan adalah kuasa - dan apa yang anda tidak tahu boleh menjejaskan kesihatan anda. Sekiranya anda menjejaki berat badan anda, anda lebih cenderung untuk menghentikan penambahan berat badan sebelum menjadi masalah. Dan jika anda telah kehilangan berat badan, skala itu adalah alat yang tidak ternilai untuk menjaga pound dari menumpuk kembali. Melabur dalam skala sederhana dan timbangkan diri anda sekurang-kurangnya sekali setiap minggu - idealnya pada waktu pagi sebelum anda makan. Jika anda mula melihat perubahan menaik (lebih daripada beberapa paun), itulah isyarat anda untuk meningkatkan aktiviti anda dan memeriksa corak pemakanan anda.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesTakut untuk melangkah pada skala itu? Jangan jadi. Pengajian menunjukkan bahawa orang yang berat badannya secara berkala (sekurang-kurangnya sekali seminggu) lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan mereka. Pengetahuan adalah kuasa - dan apa yang anda tidak tahu boleh menjejaskan kesihatan anda. Sekiranya anda menjejaki berat badan anda, anda lebih cenderung untuk menghentikan penambahan berat badan sebelum menjadi masalah. Dan jika anda telah kehilangan berat badan, skala itu adalah alat yang tidak ternilai untuk menjaga pound dari menumpuk kembali. Melabur dalam skala sederhana dan timbangkan diri anda sekurang-kurangnya sekali setiap minggu - idealnya pada waktu pagi sebelum anda makan. Jika anda mula melihat perubahan menaik (lebih daripada beberapa paun), itulah isyarat anda untuk meningkatkan aktiviti anda dan memeriksa corak pemakanan anda.
5. Cari Fit Friends
Rakan anda boleh membuat anda gemuk! Obesiti mungkin "berjangkit secara sosial" kerana kajian mendapati bahawa pilihan makanan, tabiat kecergasan dan berat badan cenderung sama di kalangan rakan-rakan. Ia mungkin kes "burung bulu berasa lebih baik bersama" (walaupun mereka berlebihan berat badan atau obes). Dalam satu kajian yang merangkumi 32 tahun dan termasuk lebih daripada 12, 000 orang, penyelidik mendapati bahawa peserta adalah 57 peratus lebih mungkin menjadi gemuk jika kawan rapatnya gemuk. Sebenarnya, berat badan lebih rapat dengan rangkaian sosial daripada keluarga - yang bermaksud bahawa rakan-rakan mengetepikan genetik apabila ia berkaitan dengan obesiti. Berita baiknya adalah bahawa tabiat yang sihat (dan berat) adalah seperti berjangkit sosial sebagai tabiat yang buruk. Pastikan rangkaian sosial anda tidak menghalang anda dari matlamat kesihatan anda.
Kredit: Lihat Saham / Lihat Saham / Getty ImagesRakan anda boleh membuat anda gemuk! Obesiti mungkin "berjangkit secara sosial" kerana kajian mendapati bahawa pilihan makanan, tabiat kecergasan dan berat badan cenderung sama di kalangan rakan-rakan. Ia mungkin kes "burung bulu berasa lebih baik bersama" (walaupun mereka berlebihan berat badan atau obes). Dalam satu kajian yang merangkumi 32 tahun dan termasuk lebih daripada 12, 000 orang, penyelidik mendapati bahawa peserta adalah 57 peratus lebih mungkin menjadi gemuk jika kawan rapatnya gemuk. Sebenarnya, berat badan lebih rapat dengan rangkaian sosial daripada keluarga - yang bermaksud bahawa rakan-rakan mengetepikan genetik apabila ia berkaitan dengan obesiti. Berita baiknya adalah bahawa tabiat yang sihat (dan berat) adalah seperti berjangkit sosial sebagai tabiat yang buruk. Pastikan rangkaian sosial anda tidak menghalang anda dari matlamat kesihatan anda.
6. Dapatkan rehat anda
Istilah "menggantung" dicipta untuk sebabnya. Kekurangan tidur membuatkan kita letih, menyebabkan perubahan mood yang ditakuti dan meningkatkan selera kita dengan mengganggu hormon lapar dan kenyang. Dalam satu kajian yang melihat hubungan antara tempoh tidur malam dan diabetes jenis 2 dalam tempoh 11 tahun, kadar obesiti meningkat pada orang yang kurang tidur. Satu lagi kajian mendapati bahawa individu yang kurang tidur makan rata-rata, lebih 300 kalori setiap hari. Walaupun ini mungkin seperti jumlah yang remeh, 300 kalori tambahan boleh ditambah dengan cepat. Pastikan hormon lapar anda disemak dengan mensasarkan untuk tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty ImagesIstilah "menggantung" dicipta untuk sebabnya. Kekurangan tidur membuatkan kita letih, menyebabkan perubahan mood yang ditakuti dan meningkatkan selera kita dengan mengganggu hormon lapar dan kenyang. Dalam satu kajian yang melihat hubungan antara tempoh tidur malam dan diabetes jenis 2 dalam tempoh 11 tahun, kadar obesiti meningkat pada orang yang kurang tidur. Satu lagi kajian mendapati bahawa individu yang kurang tidur makan rata-rata, lebih 300 kalori setiap hari. Walaupun ini mungkin seperti jumlah yang remeh, 300 kalori tambahan boleh ditambah dengan cepat. Pastikan hormon lapar anda disemak dengan mensasarkan untuk tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
7. Makan Kalori Anda, Jangan Minum Mereka
Minum minuman manis seperti soda dan jus berkait rapat dengan obesiti dan keadaan kesihatan yang buruk, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Apa lagi, minuman manis adalah bencana diet berganda: Mereka dimuatkan dengan kalori kosong yang tidak menolong kita merasa kenyang. Kajian menunjukkan kalori yang dimakan membantu anda berasa kenyang dan puas, sementara yang anda minum tidak memberi isyarat tahap kepenuhan yang sama ke perut dan otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa Amerika mengamalkan purata 150 kalori sehari minuman manis manis sepanjang tahun 2009 dan 2010, dengan minuman soda dan minuman biasa yang paling popular. Gantikan minuman bergula dengan air biasa, seltzer dengan percikan lemon atau teh herba segar. Sekiranya anda mempunyai sedikit rasa manis, tambahkan seperempat cangkir jus buah 100 peratus ke seltzer biasa.
Kredit: Imej Comstock / Stockbyte / Getty ImagesMinum minuman manis seperti soda dan jus berkait rapat dengan obesiti dan keadaan kesihatan yang buruk, termasuk diabetes dan penyakit jantung. Apa lagi, minuman manis adalah bencana diet berganda: Mereka dimuatkan dengan kalori kosong yang tidak menolong kita merasa kenyang. Kajian menunjukkan kalori yang dimakan membantu anda berasa kenyang dan puas, sementara yang anda minum tidak memberi isyarat tahap kepenuhan yang sama ke perut dan otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa Amerika mengamalkan purata 150 kalori sehari minuman manis manis sepanjang tahun 2009 dan 2010, dengan minuman soda dan minuman biasa yang paling popular. Gantikan minuman bergula dengan air biasa, seltzer dengan percikan lemon atau teh herba segar. Sekiranya anda mempunyai sedikit rasa manis, tambahkan seperempat cangkir jus buah 100 peratus ke seltzer biasa.
8. Mengubah Volume
Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, dapatkan yang paling pemakanan untuk wang anda adalah kunci. Makan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah - itulah cara mewah untuk mengatakan makanan yang tinggi dalam air dan serat dan lebih rendah dalam kalori. Ini termasuk sup berasaskan sup ternakan serta kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah teori kepadatan tenaga yang berada di belakang "diet limau gedang" dan "volumetrik" yang terkenal. Menikmati makanan seperti limau gedang, sup berasaskan sup dan sayuran sebelum makan adalah strategi penurunan berat badan yang sangat berkesan dan mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi badan dan risiko kardio-metabolik.
Kredit: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesApabila ia datang kepada penurunan berat badan, dapatkan yang paling pemakanan untuk wang anda adalah kunci. Makan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah - itulah cara mewah untuk mengatakan makanan yang tinggi dalam air dan serat dan lebih rendah dalam kalori. Ini termasuk sup berasaskan sup ternakan serta kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah teori kepadatan tenaga yang berada di belakang "diet limau gedang" dan "volumetrik" yang terkenal. Menikmati makanan seperti limau gedang, sup berasaskan sup dan sayuran sebelum makan adalah strategi penurunan berat badan yang sangat berkesan dan mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi badan dan risiko kardio-metabolik.
9. Let Go of Thinking Magical
Amerika menyusut kira-kira $ 60 bilion setiap tahun ke atas produk diet. Industri berat badan semakin meningkat dengan pil, potion dan pembersihan yang cepat-berat. Produk yang tidak terkira mendakwa bahawa anda akan menurunkan pound tanpa sebarang usaha atau perubahan dalam tabiat pemakanan anda. Malangnya, tidak ada peluru ajaib. Sekiranya ada, semua orang akan sesuai dan trim, bukan? Kecuali untuk pembedahan bariatric, tidak ada ubat atau produk yang terbukti untuk penurunan berat badan jangka panjang tanpa mengubah diet anda (dan selalunya berolahraga juga). Jangan tertipu dengan janji palsu. Kehilangan berat badan dan mematikannya tidak memerlukan banyak wang atau pil khusus, tetapi ia menuntut dedikasi dan konsistensi. Diet yang sihat, seimbang dengan latihan harian kini merupakan sains penyelesaian terbaik (dan paling selamat) yang ditawarkan.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesAmerika menyusut kira-kira $ 60 bilion setiap tahun ke atas produk diet. Industri berat badan semakin meningkat dengan pil, potion dan pembersihan yang cepat-berat. Produk yang tidak terkira mendakwa bahawa anda akan menurunkan pound tanpa sebarang usaha atau perubahan dalam tabiat pemakanan anda. Malangnya, tidak ada peluru ajaib. Sekiranya ada, semua orang akan sesuai dan trim, bukan? Kecuali untuk pembedahan bariatric, tidak ada ubat atau produk yang terbukti untuk penurunan berat badan jangka panjang tanpa mengubah diet anda (dan selalunya berolahraga juga). Jangan tertipu dengan janji palsu. Kehilangan berat badan dan mematikannya tidak memerlukan banyak wang atau pil khusus, tetapi ia menuntut dedikasi dan konsistensi. Diet yang sihat, seimbang dengan latihan harian kini merupakan sains penyelesaian terbaik (dan paling selamat) yang ditawarkan.
10. Nikmati Rawatan Sweet "Little"
Anda boleh mempunyai pencuci mulut dan makan juga. Apabila ia datang untuk merawat manis, kawalan bahagian adalah penting. Elakkan meraup dari satu pint ais krim atau membuka kotak kuki besar. Apabila datang kepada indulgensi manis, buat mantra anda "satu dan dilakukan." Cawan puding berkhidmat tunggal, fudge dibungkus secara individu, pop yogurt beku dan kotak kecil coklat gelap adalah pilihan yang bagus untuk "keepin" ia kecil. Kali berikutnya anda menginginkan sesuatu yang manis, teruskan strategi ini dan pilih hidangan yang tunggal. Sekiranya anda tidak mahu mengambil risiko meletupkan ais krim yang anda beli baru-baru ini, pertimbangkan untuk merobeknya ke dalam peti kemas individu dan meletakkannya kembali dalam peti sejuk.
Kredit: A_Lein / iStock / Getty ImagesAnda boleh mempunyai pencuci mulut dan makan juga. Apabila ia datang untuk merawat manis, kawalan bahagian adalah penting. Elakkan meraup dari satu pint ais krim atau membuka kotak kuki besar. Apabila datang kepada indulgensi manis, buat mantra anda "satu dan dilakukan." Cawan puding berkhidmat tunggal, fudge dibungkus secara individu, pop yogurt beku dan kotak kecil coklat gelap adalah pilihan yang bagus untuk "keepin" ia kecil. Kali berikutnya anda menginginkan sesuatu yang manis, teruskan strategi ini dan pilih hidangan yang tunggal. Sekiranya anda tidak mahu mengambil risiko meletupkan ais krim yang anda beli baru-baru ini, pertimbangkan untuk merobeknya ke dalam peti kemas individu dan meletakkannya kembali dalam peti sejuk.
11. Simpan dapur yang serba lengkap
Makan secara rutin adalah bencana diet kerana makanan yang disediakan jauh dari rumah mempunyai purata 134 kalori. Jadi, tidak hairanlah bahawa makan di luar dikaitkan dengan obesiti. Cara terbaik untuk mengehadkan berapa kali anda makan adalah untuk menyimpan dapur yang lengkap. Ia tidak perlu menjadi hiasan dapur rumit, hanya pastikan anda mempunyai makanan berkhasiat di tangan, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang, kacang-kacangan dan ayam tanpa lemak, tenusu rendah lemak, telur, hummus, sup dan banyak perasa - - barang-barang yang akan membuat sebatan makanan yang sihat.
Kredit: saquizeta / iStock / Getty ImagesMakan secara rutin adalah bencana diet kerana makanan yang disediakan jauh dari rumah mempunyai purata 134 kalori. Jadi, tidak hairanlah bahawa makan di luar dikaitkan dengan obesiti. Cara terbaik untuk mengehadkan berapa kali anda makan adalah untuk menyimpan dapur yang lengkap. Ia tidak perlu menjadi hiasan dapur rumit, hanya pastikan anda mempunyai makanan berkhasiat di tangan, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang, kacang-kacangan dan ayam tanpa lemak, tenusu rendah lemak, telur, hummus, sup dan banyak perasa - - barang-barang yang akan membuat sebatan makanan yang sihat.
12. Kedai Tinggi dan Rendah - Dengan Senarai
Berikut adalah sesuatu yang anda mungkin tidak tahu tentang kedai runcit tempatan anda yang boleh membantu anda menumpahkan pound dan menjimatkan wang: Item kurang sihat dan lebih mahal sering diletakkan di paras mata. Lihat tinggi dan rendah di rak gedung untuk barang-barang paling mahal dalam kategori mereka - dan sering yang paling berkhasiat. Jenama membayar yuran slotting yang lebih tinggi untuk diletakkan di paras mata, dan kos tersebut biasanya diserahkan kepada pengguna. Anda juga mahu membawa senarai membeli-belah. Pembeli yang menggunakan senarai membelanjakan lebih sedikit pada bahan makanan dan membuat pembelian dorongan sedikit (baca: makanan ringan). Fikirkan senarai kedai runcit anda sebagai cara untuk mengesahkan keinginan anda untuk memperbaiki diet anda dan menurunkan berat badan setiap kali anda duduk dan menulisnya.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesBerikut adalah sesuatu yang anda mungkin tidak tahu tentang kedai runcit tempatan anda yang boleh membantu anda menumpahkan pound dan menjimatkan wang: Item kurang sihat dan lebih mahal sering diletakkan di paras mata. Lihat tinggi dan rendah di rak gedung untuk barang-barang paling mahal dalam kategori mereka - dan sering yang paling berkhasiat. Jenama membayar yuran slotting yang lebih tinggi untuk diletakkan di paras mata, dan kos tersebut biasanya diserahkan kepada pengguna. Anda juga mahu membawa senarai membeli-belah. Pembeli yang menggunakan senarai membelanjakan lebih sedikit pada bahan makanan dan membuat pembelian dorongan sedikit (baca: makanan ringan). Fikirkan senarai kedai runcit anda sebagai cara untuk mengesahkan keinginan anda untuk memperbaiki diet anda dan menurunkan berat badan setiap kali anda duduk dan menulisnya.
13. Peribadikan Rancangan Berat Badan Anda
Mencari pelan penurunan berat badan yang "sempurna"? Tebak apa - tidak ada! Malah, kajian menunjukkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan pada jenis diet apa saja - karbohidrat tinggi, rendah karbohidrat, Paleo, Pemerhati Berat, Atkin atau banyak lagi program popular lainnya. Untuk menurunkan berat badan dengan jayanya anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jika anda mendapati pelan yang akan membolehkan anda melakukan ini, anda akan kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan juga memberitahu kami bahawa penting untuk memilih rancangan yang sesuai dengan pilihan makanan dan gaya hidup anda. Peribadikan pelan berat badan anda dengan memilih apa yang berfungsi untuk anda dan menolak apa yang tidak. Ini mungkin memerlukan mengambil bahagian dalam program yang berbeza dan mencampurkannya sesuai dengan citarasa dan keperluan anda.
Kredit: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesMencari pelan penurunan berat badan yang "sempurna"? Tebak apa - tidak ada! Malah, kajian menunjukkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan pada jenis diet apa saja - karbohidrat tinggi, rendah karbohidrat, Paleo, Pemerhati Berat, Atkin atau banyak lagi program popular lainnya. Untuk menurunkan berat badan dengan jayanya anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jika anda mendapati pelan yang akan membolehkan anda melakukan ini, anda akan kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan juga memberitahu kami bahawa penting untuk memilih rancangan yang sesuai dengan pilihan makanan dan gaya hidup anda. Peribadikan pelan berat badan anda dengan memilih apa yang berfungsi untuk anda dan menolak apa yang tidak. Ini mungkin memerlukan mengambil bahagian dalam program yang berbeza dan mencampurkannya sesuai dengan citarasa dan keperluan anda.
14. Letakkan Brek pada Booze
Mengehadkan alkohol atau menghapuskan sepenuhnya adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menumpahkan pound. Hanya satu pukulan keras minuman keras yang menelan kos kira-kira 100 kalori, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kita tidak menyesuaikan makanan kita untuk mengambil kira kalori tambahan ini, membuat penggunaan alkohol sederhana sebagai faktor risiko untuk obesiti. Sekiranya pemikiran pemberhentian bir, wain atau koktail sepenuhnya tidak realistik, cubalah beberapa swap mudah kalori yang akan ditukar pada waktu berikutnya anda berada di bandar. Cairkan minuman anda dengan seltzer yang berperisa secara semulajadi dan langkau pengadun kalori tinggi seperti jus dan soda manis. Juga minuman beralkohol alternatif dengan soda kelab: Pakaian pinggang anda - dan dompet - akan terima kasih.
Kredit: Ray / Digital Vision / Getty ImagesMengehadkan alkohol atau menghapuskan sepenuhnya adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menumpahkan pound. Hanya satu pukulan keras minuman keras yang menelan kos kira-kira 100 kalori, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kita tidak menyesuaikan makanan kita untuk mengambil kira kalori tambahan ini, membuat penggunaan alkohol sederhana sebagai faktor risiko untuk obesiti. Sekiranya pemikiran pemberhentian bir, wain atau koktail sepenuhnya tidak realistik, cubalah beberapa swap mudah kalori yang akan ditukar pada waktu berikutnya anda berada di bandar. Cairkan minuman anda dengan seltzer yang berperisa secara semulajadi dan langkau pengadun kalori tinggi seperti jus dan soda manis. Juga minuman beralkohol alternatif dengan soda kelab: Pakaian pinggang anda - dan dompet - akan terima kasih.
15. Pergi untuk Biji Seluruh
Sekarang anda mungkin pernah mendengar bahawa sekurang-kurangnya separuh bijirin anda sepatutnya penuh. Mengapa? Tidak seperti karbohidrat "putih" yang halus, biji-bijian penuh dengan nutrien penting dan menawarkan sejumlah besar protein dan serat kelaparan. Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa pengambilan bijirin yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah. Untuk merapatkan bijirin dalam diet anda, mulailah mudah. Pilih pasta gandum secara keseluruhan lebih baik, gunakan serbuk serbaguna dan cuba bijirin tanpa bijirin seperti biji oat. Apabila membeli-belah, pastikan anda benar-benar mendapat bijirin dengan melihat senarai ramuan. Ia harus mengatakan "tepung gandum, " "gandum keseluruhan, " "rai keseluruhan" atau sesuatu yang serupa dengan bahan-bahan pertama.
Kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesSekarang anda mungkin pernah mendengar bahawa sekurang-kurangnya separuh bijirin anda sepatutnya penuh. Mengapa? Tidak seperti karbohidrat "putih" yang halus, biji-bijian penuh dengan nutrien penting dan menawarkan sejumlah besar protein dan serat kelaparan. Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa pengambilan bijirin yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah. Untuk merapatkan bijirin dalam diet anda, mulailah mudah. Pilih pasta gandum secara keseluruhan lebih baik, gunakan serbuk serbaguna dan cuba bijirin tanpa bijirin seperti biji oat. Apabila membeli-belah, pastikan anda benar-benar mendapat bijirin dengan melihat senarai ramuan. Ia harus mengatakan "tepung gandum, " "gandum keseluruhan, " "rai keseluruhan" atau sesuatu yang serupa dengan bahan-bahan pertama.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda menggunakan mana-mana "hacks" ini untuk membantu menguruskan berat badan anda? Adakah ada yang mengejutkan anda? Yang mana yang paling mungkin anda cuba? Kongsi pendapat dan idea anda dengan kami di dalam komen di bawah.
Kredit: Tara Moore / Teksi / Getty ImagesAdakah anda menggunakan mana-mana "hacks" ini untuk membantu menguruskan berat badan anda? Adakah ada yang mengejutkan anda? Yang mana yang paling mungkin anda cuba? Kongsi pendapat dan idea anda dengan kami di dalam komen di bawah.
