Banyak produk di pasaran mengandungi pelbagai asid amino serta pelbagai bentuk creatine dalam campuran yang sama. Kedua-dua produk telah diuji dan disahkan untuk keberkesanan. Jika anda mengambil creatine sebelum atau selepas senaman, ia akan memberi manfaat untuk mengambil asid amino dengannya untuk membantu meningkatkan pertumbuhan otot.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asid amino yang dihasilkan dalam tubuh manusia daripada arginine, glisin dan methionine. Hampir semua creatine dalam badan anda disimpan dalam otot rangka. Tujuannya adalah untuk membantu menambahkan kompaun ATP - molekul tenaga tinggi yang terdapat di dalam tubuh manusia yang menyediakan tenaga untuk pergerakan - semasa latihan intensiti tinggi, jangka masa pendek.
Apakah Asid Amino?
Asid amino adalah blok bangunan protein. Ahli diet berdaftar Gordon Wardlaw menyatakan bahawa tubuh manusia menggunakan 20 asid amino apabila ia membentuk protein baru seperti otot rangka dan tulang rawan. Terdapat asid amino lain yang mempunyai makna biologi dalam tubuh manusia tetapi tidak digunakan untuk penciptaan protein, seperti taurin.
Mengonsumsi keduanya
Ia selamat, dan mungkin lebih bermanfaat, jika anda mengambil creatine dan asid amino anda pada masa yang sama. Penyelidik di University of Illinois di Urbana-Champaign menunjukkan bahawa asid amino mempunyai kesan ke atas tahap insulin, terutamanya, memberikan peningkatan dalam rembesan insulin. Manfaat ini adalah dengan peningkatan rembesan insulin, creatine akan lebih baik diserap oleh badan anda daripada jika diambil secara bersendirian.
Tambahan Tambahan
Asid amino tidak meningkatkan insulin sehingga tahap karbohidrat boleh. Dextrose, atau glukosa, telah dibuktikan untuk melonjakkan gula darah dengan cepat bersama dengan pelepasan cepat dalam insulin. Penyelidik Jay Hoffman menyatakan bahawa pengambilan asid amino dan dekstrosa menyebabkan badan menjadi lebih anabolik, atau mempromosikan pertumbuhan. Nutrien ini akan masuk ke dalam otot rangka dengan cepat kerana insulin. Jika anda menambah creatine dengan asid amino ini dan campuran dextrose, maka creatine akan diserap ke tahap yang lebih besar daripada jika diambil sendiri.
