Cara terbaik untuk kekal sihat adalah dengan memakan makanan yang dipenuhi dengan pelbagai jenis makanan segar, termasuk buah-buahan, mengikut Piramid Makan Sihat yang dicipta oleh Sekolah Kesihatan Awam Harvard. Banyak buah-buahan yang tinggi dalam serat makanan tetapi rendah kalori. Makan buah-buahan untuk makan tengahari dan mengekalkan diet yang sihat untuk makanan anda yang lain menyediakan asas yang kukuh untuk pelan penurunan berat badan yang baik.
Langkah 1
Pilih buah segar. Jus buah-buahan yang dibungkus, makanan ringan dan buah-buahan buah-buahan sering mempunyai bahan tambahan seperti madu atau jus buah, yang menambah kalori tanpa menambahkan nilai pemakanan.
Langkah 2
Mulailah makan tengahari anda dengan jus limau gedang tanpa jus atau jus anggur untuk mengawal pencernaan anda.
Langkah 3
Makan buah serat yang lain untuk makan tengahari. Ambil pir, epal dan beri untuk sejumlah besar serat pemakanan dan kandungan air.
Langkah 4
Sediakan buah-buahan dengan makanan rendah kalori yang lain, makanan nutrien. Semasa makan tengah hari dan sepanjang hari anda, termasuk sayur-sayuran, herba, rempah-rempah, bijirin tanpa gula dan kekacang. Kacang dan biji adalah hiasan yang sihat untuk buah; makan mereka secara sederhana.
Langkah 5
Perhatikan semasa makan. Fokus pada makanan anda. Mengunyah setiap gigitan dengan teliti dan air mendidih antara gigitan, memberi peluang kepada tubuh anda untuk mendaftar bahawa ia penuh.
Petua
Lakukan aktiviti aerobik setiap hari untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda.
Amaran
Jangan makan makanan yang terdiri daripada buah sahaja. Makan makanan seimbang yang termasuk pilihan dari semua kumpulan makanan utama untuk memastikan anda menerima nutrien penting.
