Anda mungkin tidak berfikir banyak mengenai flexors pinggul anda yang menyeberang depan paha anda. Tetapi, kemungkinannya, anda merasakan mereka semasa melakukan peregangan pinggang atau aktiviti yang memerlukan menendang atau berlari.
Otot fleksor pinggul dilampirkan pada sendi pinggul untuk membolehkan femur, yang merupakan tulang atas atas, untuk flex ke kawasan pelvis. Dalam istilah yang lebih mudah, otot flexor pinggul membolehkan lutut untuk meningkatkan dan menggerakkan paha ke atas. Hip adalah sendi bola dan soket yang besar dan stabil yang dikelilingi oleh banyak ligamen, tendon dan otot.
Petua
Hip flexion - meningkatkan paha anda ke atas - terutamanya dilakukan oleh iliopsoas, sartorius dan otot femoris rektus.
1. Iliopsoas
Kumpulan otot iliopsoas terdiri daripada dua otot: otot psoas dan otot iliacus. Otot-otot ini berfungsi bersama-sama untuk membengkokkan pinggang. Sekurang-kurangnya, mereka juga membantu dengan putaran tulang belakang anda.
Otot psoas berasal pada vertebra lumbar - L1 hingga L5 - terletak di bahagian bawah punggung anda. Akhir lain otot psoas menghubungkan melalui tendon ke tulang femur. Plexus lumbal, bundle saraf yang berasal pada bahagian bawah tulang belakang, mengawal otot psoas.
Otot iliacus menghubungkan ke ilium - tulang terbesar pelvis - kemudian bergerak di bawah otot psoas untuk menyertai tendon untuk menyambung ke tulang paha. Otot iliacus dikawal oleh saraf femoral, yang terletak di bahagian depan paha.
2. Sartorius
Otot sartorius berasal dari bahagian depan pelvis anda. Otot melintasi bahagian depan paha untuk melekat pada tibia, juga dikenali sebagai tulang shin. Saraf femoral membekalkan otot sartorius.
Di samping kelonggaran pinggul, otot sartorius membantu dalam lutut lutut, memutar paha dari badan dan menggerakkan paha ke sisi. Dalam gabungan, pergerakan ini membawa kaki ke posisi duduk "angka 4".
Sartorius kadang-kadang dipanggil "otot penjahit." Oleh kerana fungsinya, otot ini sering diperbesar dalam penjahit, yang cenderung duduk dalam konfigurasi angka 4.
3. Rectus Femoris
Rektus femoris adalah yang terbesar dan paling cetek dari empat otot quadriceps - kumpulan otot utama di bahagian depan kaki atas. Rektus femoris berjalan dari bahagian depan pelvis, di seluruh patella (atau kneecap) untuk melekat pada tibia di kaki bawah. Ia dikuasakan oleh saraf femoral.
The rectus femoris adalah satu-satunya otot quad yang melepasi kedua pinggul dan sendi lutut, memberikan fungsi ganda sebagai flexor pinggul dan extender lutut.
Latihan Hip Flexor
Ramai orang menghabiskan sebahagian besar hari mereka duduk, sama ada di tempat kerja atau semasa berulang. Ini meletakkan otot flexor pinggul dalam kedudukan yang dipendekkan. Lakukan senaman flexor pinggang setiap hari untuk meningkatkan fleksibiliti dalam kumpulan otot ini.
