Anda mungkin tidak banyak berfikir untuk pergerakan usus anda sehingga anda mengalami masalah. Sama ada berurusan dengan najis yang terlalu lembut atau longgar atau cuba melembutkan najis anda jika anda mengalami sembelit, apa yang anda makan atau tidak makan boleh membantu meringankan gejala. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda jika anda mempunyai pergerakan usus yang tidak teratur.
Makanan untuk Meningkatkan Tenun Lembut
Jika anda mengalami cirit-birit, dengan kekeringan yang kerap, lembut atau longgar, membuat perubahan pada diet anda mungkin dapat membantu. Secara umum, diet untuk najis yang lembut adalah rendah lemak, serat, laktosa dan gula. Pilihan makanan yang baik termasuk susu soya atau nonfat, makanan tenusu tanpa laktosa, roti tepung halus dan bijirin, pasta putih, nasi putih, buah kaleng tanpa gula tambahan, pisang masak, sayur-sayuran yang lembut, ayam atau ikan yang dimasak dengan lembut, telur dan daging tender. Selain itu, makan makanan kecil setiap tiga hingga empat jam dan minum 8 hingga 10 cawan minuman tanpa kafein seperti air, 100 peratus jus buah, sup atau teh atau kopi tanpa kafein setiap hari.
Diet untuk Loose Stools
Mengelakkan atau mengehadkan pengambilan makanan jenis tertentu juga boleh meningkatkan najis atau cirit-birit yang lembut. Elakkan buah-buahan yang paling mentah, kecuali pisang dan tembikai, dan jangan makan sayuran mentah atau bijirin bijirin, roti dan bijirin. Juga hadkan atau elakkan makanan goreng, daging tinggi lemak seperti bacon dan anjing panas, susu keseluruhan, keju penuh lemak, kacang dan pisang kacang chunky. Makanan pedas dan minuman berkafein seperti kopi biasa dan cola juga boleh memburukkan gejala dan harus dihadkan atau dielakkan.
Vs larut Serat tidak larut
Apabila ia datang untuk konsistensi najis, jenis serat dalam diet anda adalah penting. Walaupun anda secara umumnya harus mengelakkan serat ketika najis anda terlalu lembut, makan makanan yang kaya dengan jenis serat yang disebut "larut" dapat membantu, menurut Pusat Perubatan University of Maryland. Dalam saluran penghadaman, serat larut menyerap air, yang menjadikan najis lebih kuat dan perlahan lulus. Makanan yang tinggi dalam serat larut termasuk oat, edamame atau kacang soya hijau, oren, epal, pisang dan pucuk Brussels. Makanan yang kaya dengan serat yang tidak larut, seperti dedak gandum, kacang, bulgur dan sayur-sayuran berdaun, bertentangan dengan menambah curah kepada najis dan mempercepat laluannya melalui saluran gastrointestinal.
Diet untuk melembutkan kayu
Sekiranya anda mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus seminggu atau najis anda sukar dan sukar dilalui, anda mungkin menghadapi sembelit. Diet serat yang tinggi membantu mengurangkan najis dan mengurangkan sembelit. Wanita dan lelaki perlu mengambil 25 dan 35 gram serat setiap hari, mengikut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Untuk mengelakkan ketidakselesaan perut, meningkatkan jumlah serat dalam diet anda perlahan-lahan dan minum banyak cecair seperti air atau teh tanpa gula. Selain makanan yang tinggi dalam serat tidak larut, makanan serat tinggi lain yang juga mengandungi serat larut dapat membantu melunakkan najis. Ini termasuk lentil, flaxseeds, kacang, lobak, blueberry, epal dan anggur.
