Bila-bila masa anda melakukan senaman yang memerlukan anda untuk mengujakan diri sendiri, seperti pushup atau pullup, adalah penting untuk anda melaksanakan pernafasan yang betul. Dalam hal yang mudah, pernafasan yang betul bernafas dalam fesyen berirama di mana anda selalu menghembus nafas semasa anda memaksa. Bernafas secara tidak sengaja atau tidak sengaja semasa melakukan pullup, atau jenis senaman lain, boleh mengakibatkan banyak kesan sampingan negatif seperti hernia, saluran darah yang timbul dan pancang dramatik dalam tekanan darah.
Langkah 1
Bermula dari kedudukan mati-hang dengan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya dan kaki anda dari tanah.
Langkah 2
Ambillah nafas besar, bernafas untuk mengisi paru-paru anda.
Langkah 3
Keluarkan tubuh apabila anda mula menarik diri. Teruskan menghidupkan sehingga dagu berada di atas bar.
Langkah 4
Ambillah nafas besar apabila anda menurunkan diri anda kembali sehingga lengan anda hampir sepenuhnya dilanjutkan lagi.
Langkah 5
Exhale untuk menyelesaikan pullup yang lain.
Langkah 6
Ulangi kedua-dua nafas yang teratur dan selaras semasa anda menaikkan dan menurunkan badan semasa pullup.
Petua
Amaran
Hentikan senaman jika anda rasa cahaya kepala atau pusing.
