Sembelit adalah paling mudah ditakrifkan sebagai pergerakan usus yang jarang atau kesukaran untuk membuang najis, yang merupakan masalah gastrousus yang agak biasa. Menurut MayoClinic.com, perubahan gaya hidup seperti menjalankan lebih banyak, minum lebih banyak cecair dan makan makanan serat tinggi boleh membantu mencegah dan mengurangkan sembelit. Makan skuasy dan sayur-sayuran dan buah-buahan serat tinggi lain adalah cara mudah dan mudah untuk menyelesaikan sembelit.
Faedah Serat Tinggi
Seperti yang dinyatakan oleh Akademi Keluarga Amerika Akademi, diet serat tinggi menawarkan banyak manfaat kesihatan. Serat diet sering menurunkan kolesterol sementara juga mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2 dan pelbagai jenis kanser. Buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan serat tinggi yang lain secara semulajadi boleh mencegah dan merawat sembelit serta buasir, sindrom usus yang tidak enak dan diverticulitis, yang merupakan keradangan kantung di sepanjang saluran pencernaan. Makan makanan yang kaya dengan serat meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrien, dan juga membantu anda untuk merasa lebih lama, yang membantu mengekang makan berlebihan.
Skuasy & Serat
Menurut MayoClinic.com, makan sekurang-kurangnya 20 hingga 35 gram serat setiap hari untuk membantu tubuh anda membentuk najis lembut dan besar dan mencegah sembelit. Skuasy - kedua skuasy musim panas dan skuasy musim sejuk - adalah serat yang agak tinggi dan juga membekalkan sejumlah vitamin A dan C. Squash musim panas seperti zucchini atau crookneck kuning mempunyai 2 hingga 3 gram serat setiap 1/2 cawan dan hanya tujuh atau lapan kalori. Cawan 1/2 cawan skuasy musim sejuk menawarkan serat 3-1 / 2 gram dan 40 atau 50 kalori. Memandangkan bekalan skuasy yang mantap di pasar runcit dan petani, anda boleh bergantung kepada skuasy untuk sebahagian daripada serat harian anda sepanjang tahun.
Lain-lain Makanan Serat Tinggi
Semasa membeli sayur-sayuran, isi bakul anda dengan sayur-sayuran serat tinggi termasuk artichokes, bayam, ubi jalar, kentang, kacang polong, kacang salai dan kacang hijau. Buah-buahan serat tinggi termasuk epal, oren, pear, tarikh, buah ara, prun, strawberi, raspberi dan beri hitam. Memasak dengan kacang-kacangan kering menambah protein bukan daging murah ke dalam diet bersama-sama dengan serat yang sangat tinggi - 9-1 / 2 gram setiap 1/2-cawan berkhidmat untuk kacang laut, 8.2 gram untuk kacang buah pinggang dan 7-1 / 2 gram untuk kacang hitam dan pinto. Pilih roti bijirin dan bijirin juga, termasuk beras perang bukan beras putih, untuk mengekalkan serat makanan yang tinggi.
Puncak Perlahan
Minum lebih banyak air dan cecair lain apabila anda mula meningkatkan jumlah serat yang anda makan. Cecair membantu badan anda mencerna dan menggunakan gentian, dan membantu melembutkan najis. Juga, secara beransur-ansur menambah pukal ke diet anda untuk mengelakkan kembung, kekejangan dan sakit gas. Tambah satu jenis serat baru, atau 3 hingga 5 gram tambahan, pada satu masa untuk memulakan meningkatkan jumlah serat dalam diet anda, dan tunggu sekurang-kurangnya seminggu sebelum meningkatkan serat anda lagi. Senaman secara teratur semasa menyesuaikan pengambilan serat anda kerana aktiviti fizikal merangsang saluran pencernaan.
