Kolam menawarkan senaman berimpak rendah jika anda mempunyai lutut yang buruk. Tidak seperti aktiviti menanggung berat yang menyebabkan tekanan pada lutut anda apabila kaki anda memukul permukaan keras, berenang membolehkan anda bergerak melalui air tanpa meletakkan tekanan pada lutut. Kebanyakan orang boleh menggunakan lebih lama di dalam air tanpa usaha keras atau sakit sendi.
Punca
Beberapa pergerakan berkaitan sukan boleh menyebabkan lutut buruk. Berhenti secara tiba-tiba, melaraskan berlebihan, dan pendaratan yang canggung selepas melompat, bermula dan berputar boleh menyebabkan kecederaan lutut. Tenis, bola keranjang, bola sepak dan bola sepak adalah beberapa sukan yang boleh menyebabkan kecederaan lutut atau berlebihan, yang boleh menyebabkan sakit lutut. Berenang biasanya lebih mudah pada lutut, tetapi elakkan strok rama-rama jika anda mempunyai lutut yang buruk.
Kekerapan
Berenang dianggap sebagai senaman aerobik intensiti sederhana. Untuk mendapatkan manfaat kecergasan yang mencukupi daripada berenang, berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ini boleh dilakukan dengan peningkatan 30 minit selama lima hari seminggu atau apa sahaja yang paling mudah dan selesa untuk anda, selagi anda memenuhi keperluan minimum anda. Untuk manfaat kesihatan dan berat badan yang maksimum, secara beransur-ansur bekerja untuk berenang 300 minit seminggu.
Faedah
Kesakitan lutut adalah aduan biasa dengan arthritis. Kolam boleh mengurangkan kekejangan sendi anda, menguatkan otot di sekeliling sendi anda, menguatkan tulang anda dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda, menurut University of Washington Ortopedik & Perubatan Sukan. Kolam juga boleh memperbaiki gejala kemurungan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan kanser. Sukan akuatik dengan rakan dan keluarga juga boleh memberi manfaat aerobik.
Pertimbangan
Anda tidak perlu merasa sakit semasa anda berenang; jika anda lakukan, ini adalah cara tubuh anda memberi isyarat kepada anda untuk melambatkan atau berhenti. Otot anda mungkin berasa sedikit sakit selepas memulakan rutin berenang baru, tetapi ini akan berkurangan apabila anda meneruskan rutin anda.
