Lunges dan squats adalah latihan yang hebat untuk menguatkan otot di paha, pinggul dan punggung. Memandangkan lunges dan squats adalah aktiviti impak yang rendah, latihan ini boleh menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang tidak dapat mengendalikan bentuk senaman yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, pelaksanaan yang lemah boleh mengakibatkan kesakitan lutut semasa melakukan lunges dan squats.
Punca
pelaksanaan yang betul adalah penting untuk melaksanakan squats dan lunges tanpa rasa sakit lutut. Kerana latihan ini meletakkan beban yang besar pada lutut anda, penjajaran bersama yang baik adalah langkah pertama untuk teknik yang betul. Sepanjang latihan, selaraskan lutut anda ke atas pergelangan kaki anda, dan simpan berat badan pada tumit anda dalam squats, atau di tumit hadapan di lunges. Tidak membenarkan hadapan lutut anda melanjutkan ke hadapan lalu jari kaki anda. Lutut anda tidak perlu dilenturkan ke sudut kurang daripada 90 darjah pada titik rendah sama ada senaman. Mengekalkan dada yang ditarik dan belakang rendah sedikit melengkung sepanjang seluruh pergerakan. Bulat tulang belakang anda boleh menyakiti kedua-dua lutut dan belakang anda. Amalkan dan selesaikan borang anda tanpa berat sebelum berjalan ke latihan berwajaran.
Rawatan
Pencegahan
Sentiasa memakai kasut sukan sokongan semasa menjalankan apa-apa jenis senaman. Mengekalkan meja atau permukaan stabil lain boleh membantu anda mengekalkan keseimbangan dan mengagihkan berat badan anda dengan lebih terperinci. Sediakan lutut anda untuk bersenam dengan melakukan pemanasan umum seperti berjalan atau bersenam di pelatih atau basikal elips. Pemanasan terlebih dahulu akan membantu mengurangkan risiko anda mengalami kecederaan dengan melonggarkan otot dan sendi kaki yang kaku.
Amaran
Kehadiran kesakitan lutut ringan semasa lung dan squats mungkin tidak menjadi punca kebimbangan. Walau bagaimanapun, jika lutut anda membuat bunyi klik, menjadi merah atau bengkak, atau jika ia tidak dapat menanggung berat badan, menjauhkan diri dari latihan kaki dan dapatkan nasihat perubatan. Doktor anda boleh melakukan sinar X-ray, MRI atau cecair bersama untuk menentukan tahap dan sebab sakit lutut anda.
