Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda, dan melangkau makanan seperti makan malam mungkin kelihatan seperti cara mudah untuk mengurangkan kalori. Ia boleh menjadi backfire, bagaimanapun, jika ia meninggalkan anda terlalu lapar atau makan terlalu sedikit kalori. Sebelum memulakan diet makan, lawat doktor atau ahli diet berdaftar untuk bimbingan.
Bagaimana Makan Makan Melangkaui Berat Badan
Tidak peduli apa strategi yang anda gunakan untuk menurunkan pound yang tidak diingini, kunci adalah untuk membuat keseimbangan kalori negatif. Memandangkan 1 pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari boleh membantu anda kehilangan 1 paun lemak dalam seminggu. Sebagai contoh, wanita berusia 30 tahun yang tinggi 5 kaki 6 inci, beratnya 180 paun dan tidak memerlukan keperluan 2, 100 kalori untuk mengekalkan berat badannya dan 1, 600 kalori hilang.
Untuk ramai, makan malam adalah hidangan terbesar hari ini, dan melangkau ia boleh menyelamatkan 500 kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, strategi ini hanya berfungsi jika anda tidak memberi pampasan bagi mereka yang kehilangan kalori makan malam dengan makan lebih banyak pada sarapan, makan tengah hari dan makanan ringan. Untuk mengekalkan kalori, mengedarkannya sama rata antara sarapan pagi dan makan tengahari, dan biarkan beberapa ratus kalori untuk makanan ringan. Sebagai contoh, pada diet berat badan 1, 600-kalori, anda akan makan 600 kalori semasa sarapan dan makan tengah hari, dan mempunyai 400 kalori yang tersisa untuk mengedarkan antara dua makanan ringan.
Makan Sarapan Sihat dan Makan Siang
Pada diet penurunan berat badan kalori, anda mempunyai lebih sedikit kalori untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kesihatan yang baik. Meninggalkan makan malam tidak mempunyai peluang makan, yang bermaksud anda perlu memastikan sarapan pagi dan makan tengah hari terdiri daripada makanan yang kaya dengan nutrien yang mengisi anda tanpa mengabaikan kalori. Untuk memberikan badan anda apa yang diperlukan, makan kebanyakannya buah-buahan, sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan lemak yang sihat.
Sebagai contoh, sarapan seimbang 600 kalori mungkin termasuk 3/4 cawan bijirin tanpa bijirin dengan 1 cawan susu tanpa lemak dan pisang yang dihiris sederhana, bersama-sama dengan dua telur rebus dan sepotong roti bakar seluruh gandum dengan 1 sudu mentega kacang.
Untuk makan tengah hari, pek dalam pemakanan dengan 4 cawan salmon romaine dengan 4 ons ikan salmon panggang, 10 kacang walnut dan 2 sudu makan rendah lemak Itali, dimakan dengan pir sederhana dan kontena 7-ounce nonfat vanila Greek yogurt.
Buat Pilihan Roti Pintar
Masa antara makan tengahari dan sarapan pagi pada keesokan harinya adalah terlalu lama untuk pergi tanpa makan, menjadikan makanan ringan merupakan bahagian penting dalam pelan berat badan anda. Seperti sarapan pagi dan makan tengah hari, isi makanan ringan anda dengan makanan rendah kalori yang tinggi serat untuk mengekalkan kelaparan. Apabila anda makan makanan ringan anda terpulang kepada anda. Masa pengambilan kalori tidak kira sama ada jumlah keseluruhannya berkaitan dengan penurunan berat badan, menurut WeightLossResources.co.uk. Anda mungkin membendung kelaparan yang mempunyai makanan ringan pada tengah hari dan kemudian lagi pada waktu anda biasanya makan malam.
Pilihan makanan ringan yang baik yang terdapat dalam pelbagai kalori termasuk 1 sudu mentega kacang dan epal sederhana, secawan sup sayur dengan lima keropok bijirin penuh, kentang panggang kecil di atas 1/2 cawan brokoli masak dan 1 auns rendah- keju lemak atau 3 cawan popcorn yang dipenuhi udara dengan segelas susu tanpa lemak.
Kesalahan Makan Malam Melangkaui
Makan malam tidak disyorkan oleh profesional penjagaan kesihatan sebagai cara untuk mengurangkan berat badan. Meluangkan masa yang panjang tanpa makan menyebabkan anda menjadi sangat lapar, yang boleh menyebabkan makan berlebihan dan sama ada mengatasi berat badan anda atau menyebabkan berat badan. Juga, melangkau makanan boleh mengakibatkan makan terlalu sedikit kalori, yang bagi lelaki kurang daripada 1, 800 kalori sehari dan wanita kurang daripada 1, 200 kalori sehari. Tidak cukup makan melambatkan metabolisme anda, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori. Metabolisme yang lebih perlahan bermakna kehilangan berat badan yang lebih perlahan atau tiada penurunan berat badan sama sekali.
Makan malam juga cenderung untuk menjadi makanan sosial, dan melompat mungkin meletakkan peredam pada rancangan dengan rakan dan keluarga. Daripada melangkau makanan untuk mengurangkan kalori untuk penurunan berat badan, makan tiga makanan yang lebih kecil merata sepanjang hari, ditambah makanan ringan kalori yang sesuai dengan rancangan anda.
