Jika anda cuba menurunkan berat badan tetapi ingin mengekang kelaparan yang berterusan, diet oatmeal mungkin sesuai untuk anda. Oatmeal telah terbukti menjadi sihat jantung, mengurangkan risiko diabetes dan membantu mengawal berat badan. Ya, anda boleh menurunkan berat badan dengan tidak makan apa-apa kecuali oatmeal - dan beberapa tambahan berkhasiat.
Mengapa Fokus pada Oatmeal?
Apabila anda berfikir tentang diet oatmeal, anda boleh membayangkan membuat oat segera, tetapi oat lebih banyak daripada oatmeal yang manis, berkotak di zaman kanak-kanak anda. Oat adalah biji rumput oat - sejenis bijirin bijirin yang berpunca dari tumbuh-tumbuhan rumput Poaceae - dan ia mengandungi banyak manfaat pemakanan, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Oat dipenuhi serat dan nutrien seperti fosforus, magnesium dan zink. Mereka juga membantu dalam mempromosikan penurunan berat badan kerana mereka boleh membuat anda kenyang lebih lama dan membantu mengekang kelaparan anda. Satu kajian pada bulan Ogos 2016 yang diterbitkan dalam Nutrien mendapati kedua-dua pengambilan ubat yang lama dan jangka pendek membantu mengawal hiperglikemia dan meningkatkan berat badan, serta menjadi penyelesaian pemakanan yang baik untuk pesakit diabetes.
Langkah pertama dalam diet oatmeal anda ialah memilih oat yang sihat atas oat segera, yang sering mengandungi gula tambahan. Oat bran, gandum baja, oat Scotland dan gandum yang bergulung adalah pilihan yang baik untuk dimulakan.
Di dalam diet oat anda, anda perlu memasukkan satu setengah cawan kepada 1 cawan gandum sebagai asas anda untuk seberapa banyak makanan yang mungkin. Sangat mudah untuk mencambuk beberapa oat dengan susu atau yogurt pada waktu pagi untuk sarapan atau makan sandwic yang sihat yang dibuat dengan roti oatmeal untuk makan tengahari.
Mengimbangi Diet Oatme anda
Kerana tidak sihat untuk hanya memakan satu jenis makanan dalam diet, dan tubuh anda memerlukan pelbagai jenis makanan dan nutrien agar tetap sihat, makan apa-apa kecuali oatmeal bukanlah pilihan terbaik. Satu cara mudah untuk mempelbagaikan diet oatmeal anda adalah untuk menambah strawberi, pisang atau blueberries kepada oat sarapan anda. Anda juga boleh menghias makanan anda dengan kacang atau kayu manis untuk rasa.
Membuat oat semalaman boleh menjadi cara terbaik untuk bereksperimen dengan selera yang berbeza. Letakkan satu setengah cawan gandum dalam balang yang dicampur dengan susu atau susu tumbuhan, buah, yogurt, madu, kacang, rempah atau biji chia (atau apa-apa gabungan unik jenis makanan) dan kemudian simpan di dalam peti sejuk semalaman. Oat anda akan berubah menjadi "puding" yang lazat pada keesokan harinya.
Dan seperti mana-mana diet, anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan atau menjauhkannya melainkan anda secara rutin berpasangan dengan senaman. Mujurlah, oatmeat dipenuhi dengan karbohidrat dan protein, yang akan menjadikannya sumber tenaga yang hebat untuk memastikan anda terus bertahan semasa melakukan senaman tanpa faktor negatif jenis karbohidrat lain, seperti barangan yang tidak sihat.
Buat Masakan Oat Minat
Diet oatmeat tidak perlu hambar. Terdapat banyak cara yang unik dan kreatif untuk memasukkan oat ke dalam diet anda, tanpa perlu makan hidangan yang sama untuk setiap hidangan.
Kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology menyatakan bahawa sifat pemakanan gandum seimbang. Sebagai karbohidrat, mereka memberikan tenaga, tetapi juga mengandungi protein, serat dan antioksidan. Kerana manfaat pemakanan ini, makanan berasaskan oat, seperti jenis roti oat, biskut, kue dan bijirin, telah mendapat populariti.
Anda tidak perlu mencari kedai runcit untuk makanan berasaskan oat. Anda boleh memasak oat ke dalam hidangan menarik anda sendiri. Jangan menghindar dari membuat oat gurih - gunakannya sebagai pengganti beras dalam risotto atau daging dalam burger veggie.
Dan kerana anda tidak mahu hidup sepenuhnya pada oat sahaja, anda juga boleh mencari cara untuk menggabungkan oat dengan buah, sayuran atau protein dengan cara yang baru - ini penting untuk memastikan diet anda berubah dan seimbang.
Sebagai contoh hidangan oatmeat yang lazat, masak hidangan oatmeal dan menggabungkannya dengan sedikit minyak yang sihat dan keju rendah lemak untuk asas seperti risotto. Kemudian tambahkan pucuk Brussels panggang, skuasy dan bawang dan atas dengan telur rebus.
Untuk hidangan sarapan pagi yang lebih manis, campurkan hidangan oat yang dimasak dengan pisang cincang dan strawberi, gerimis mentega badam, satu sudu atau sebagainya kismis dan taburkan kepingan kelapa.
