Kalori Kosong
Setiap orang memerlukan sejumlah kalori untuk tenaga dan mengekalkan berat badannya. Anda boleh menggunakan peratusan yang kecil dari kalori tersebut, yang dikenali sebagai kalori budi bicara, pada bahan-bahan yang tidak menyediakan nutrien, atau kalori kosong. Ini adalah kalori yang tersisa selepas anda makan semua makanan dan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik. Anda boleh menggunakan sebahagian besar kalori anda hanya makan makanan protein, sayuran, buah-buahan, tenusu dan bijirin yang dicadangkan di bawah cadangan pengambilan USDA, meninggalkan bilik-bilik kecil untuk dirawat. Mengesan pengambilan kalori anda sepanjang hari untuk mengetahui berapa banyak "anggaran" kalori anda yang boleh anda belanjakan pada melayan malam.
Snek Malam
Kisah seorang isteri lama ialah makan selepas makan malam boleh menyebabkan lebih banyak berat badan daripada makan jumlah makanan yang sama pada waktu siang. Walaupun kajian tidak membuktikan hal ini berlaku, Majlis Latihan Amerika menunjukkan bahawa individu yang cenderung makan lewat waktu malam juga cenderung makan kalori bernilai sehari penuh pada hari sebelumnya, menyebabkan kenaikan berat badan. Juga, metabolisme anda perlahan pada waktu malam, jadi jika anda mengalami kesukaran untuk kehilangan berat badan atau jika anda mendapat berat badan, cuba hapuskan makanan ringan selepas makan malam anda.
Pilihan yang lebih baik
Daripada makan gula-gula pada waktu malam, fikirkan apa lagi yang mungkin memuaskan keinginan anda. Jika anda mencari sesuatu yang manis, sekeping buah atau semangkuk beri kecil mungkin melakukan tipuan itu. Sekiranya anda menginginkan masalah, cuba popcorn pop-air. Bagi malam-malam itu, anda tidak boleh datang dengan pengganti yang memuaskan, cuba mengurangkan kesan gula-gula dengan makan hanya setengah hidangan.
Pertimbangan
Apabila mempertimbangkan kalori budi bicara anda, perlu diingat bahawa memilih makanan sihat dengan tambahan lemak atau gula sepanjang hari boleh menggunakan banyak kalori tambahan ini. Sebagai contoh, membuat kentang tumbuk dengan mentega dan susu keseluruhan mengambil kalori dari anggaran belanjawan anda bahawa kentang bakar biasa tidak. Menggunakan terlalu banyak kalori ini pada siang hari, kemudian menambah makanan ringan kalori pada waktu malam, boleh menjadi resipi untuk penambahan berat badan. Makan makanan bergula sebelum tidur boleh menyebabkan anda mempunyai tahap glukosa darah tinggi apabila anda bangun pada waktu pagi, jadi jika anda menghidapi diabetes, berbincanglah dengan doktor tentang jenis makanan ringan yang selamat untuk dimakan pada waktu malam. Walaupun anda tidak mengalami diabetes, jika tahap glukosa anda cukup tinggi, pankreas anda mengeluarkan insulin ke dalam aliran darah anda, tubuh anda mungkin bertindak balas dengan menahan lemak, sehingga sukar untuk menurunkan berat badan.
