Beberapa kesakitan selepas senaman yang sukar adalah bahagian yang diharapkan dari rutin kecergasan. Walau bagaimanapun, sendi yang menyakitkan dan sakit selepas latihan boleh menjadi tanda keadaan perubatan seperti arthritis atau bursitis atau kecederaan pada sendi.
Kesakitan Post-Workout Normal
Kesakitan otot-otot yang terlambat, atau DOMS, adalah bahagian biasa untuk bekerja, terutamanya jika anda mendorong diri anda ke gym atau mencuba rutin senaman baru. Kesakitan jenis ini berlaku 24 hingga 48 jam selepas latihan anda dan mula menghilang pada hari-hari berikutnya menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan. Walaupun DOMS tidak difahami sepenuhnya, satu teori adalah bahawa keradangan dalam otot yang disebabkan oleh kerosakan dari senaman anda menyebabkan kesakitan.
Kesakitan ini akan hilang sendiri, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkan kesakitan. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak beralasan, keluar dan melakukan senaman ringan boleh membantu melegakan otot anda dan melegakan ketidakselesaan. Cuba melakukan yoga ringan atau berjalan-jalan. Sapukan haba kepada otot untuk melegakan kesakitan.
: Adakah Baik Untuk Menjadi Sakit Hari Selepas Latihan?
Amaran
Arthritis dan Latihan
Arthritis adalah satu keadaan yang menyebabkan kesakitan dan kekakuan pada sendi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa terdapat lebih daripada 100 jenis arthritis, dengan osteoarthritis yang paling biasa. Osteoarthritis disebabkan oleh haus dan lusuh sendi dan berlaku apabila rawan pada sendi rosak. Risiko untuk mengembangkan radang sendi bertambah jika anda merokok, mengalami kecederaan sendi atau berat badan berlebihan.
Pastikan anda melakukan pemanasan yang hangat dan sejuk untuk membantu mengatasi kesakitan anda semasa dan selepas senaman anda. Pakai kasut yang dipasang dengan betul dan pastikan anda meningkatkan intensiti senaman perlahan-lahan. Pertimbangkan bertukar kepada pilihan latihan intensiti rendah seperti berjalan, berenang atau aerobik air. Doktor anda boleh mengesyorkan peranti penjepit atau orthotic untuk membantu menyokong sendi terjejas.
Pilihan Rawatan Arthritis
Ubat-ubatan anti-radang yang boleh membantu mengatasi kesakitan dan bengkak pada sendi. Elakkan pergerakan berulang yang menempatkan tekanan tambahan pada sendi anda.
Doktor anda boleh mengesyorkan suntikan sendi untuk membantu gejala. Suntikan kortisone berfungsi untuk mengurangkan suntikan asid hyaluronik dan memberikan pelinciran untuk sendi. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaat, mengambil tambahan glucosamine chondroitin dapat membantu menyokong sendi anda menasihati Harvard Health Publishing.
Amaran
Jika kesakitan sendi selepas senaman anda berlangsung selama lebih daripada dua jam atau mempunyai kualiti yang tajam atau menusuk kepadanya, pastikan anda berhenti bersenam dan hubungi doktor anda.
Sakit Sendi Selepas Latihan
Kesakitan bersama selepas senaman mungkin menjadi tanda kecederaan. Sebagai lutut yang sesak setelah latihan, sebagai contoh, mungkin disebabkan oleh kecederaan seperti lutut yang dislokasi atau patah tulang, ligamen atau tulang rawan yang koyak, sindrom band iliotibial, luka-luka atau bursitis, menasihati Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat.
Gejala-gejala keradangan, yang disebabkan oleh kerosakan pada ligamen yang menyambung sendi, atau kecederaan tendon, yang mempengaruhi tendon yang menghubungkan otot ke tulang, mungkin termasuk kekakuan, pembengkakan dan lebam. Serangan ringan biasanya akan sembuh dalam tempoh tujuh hingga 10 hari dengan rawatan rehat dan di rumah, kata Pusat Perubatan University of Maryland.
Untuk merawat kecederaan ringan atau tendon ringan, ais sendi dan simpannya untuk meningkatkan bengkak. Balutkan kawasan yang cedera dan pertimbangkan untuk memakai serpihan untuk mengelakkan pergerakan yang tidak perlu. Cuba ubat kesakitan di atas untuk menguruskan kesakitan.
Amaran
Jika bengkak tidak mula berkurang dalam masa dua hari dan rasa sakit tidak berkurang dalam masa dua minggu, dapatkan perhatian perubatan. Anda juga harus menghubungi doktor jika mengalami sakit sendi yang teruk selepas bersenam. Dapatkan rawatan perubatan segera jika sendi keluar dari kedudukan atau anda mengesyaki anda mempunyai tulang patah.
Bursitis adalah keadaan yang mungkin muncul dalam beberapa sendi termasuk lutut, siku atau pinggul. Selain sakit sendi, gejala bursitis mungkin termasuk kekakuan dan pembengkakan nota Harvard Health Publishing. Rawatan di rumah termasuk terapi sejuk, ubat sakit berlebihan dan senaman untuk menstabilkan sendi. Dalam sesetengah kes, bursitis boleh menjadi keadaan kronik.
Tendonitis, atau keradangan tendon, adalah satu lagi keadaan yang boleh menyebabkan sakit sendi selepas senaman anda. Ia biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan daripada usul berulang-ulang atau muatan yang berlebihan daripada meningkatkan tahap aktiviti anda dengan cepat, menasihatkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Tendonitis adalah perkara biasa dalam beberapa sendi termasuk:
- Cuff pemutar di bahu sering terjejas di mana ia dipanggil tendonitis pemutar rotator
- Siku di mana ia dipanggil siku tenis atau siku pemain golf
- Lutut di mana ia dipanggil lutut pelompat
: Bagaimana saya bekerja dengan Tendinitis?
Gejala tendonitis termasuk rasa sakit pada sendi yang terjejas yang boleh melepasi hujungnya. Sebagai contoh, individu dengan siku tenis mungkin mengalami kesakitan yang meluas ke pergelangan tangan. Gejala lain termasuk kelemahan sendi, kemerahan, pembengkakan dan haba di sendi.
Tendonitis dirawat dengan rehat, ais untuk mengurangkan ubat-ubatan anti-radang bengkak dan nonsteroid untuk membantu mengatasi kesakitan. Sekiranya anda terus bersenam dengan tendonitis, keadaan ini boleh memburukkan dan memerlukan rawatan tambahan yang mungkin termasuk terapi fizikal, rawatan haba yang mendalam untuk mobiliti bersama dan, dalam kes-kes yang jarang berlaku, pembedahan.
