Walaupun ia adalah senaman kardiovaskular yang berkesan dengan sendirinya, melompat tali juga memberikan manfaat tambahan kecergasan dan olahraga, termasuk meningkatkan lompat menegak anda. Bersama dengan penyelarasan dan kuasa yang lebih baik, tali melompat melibatkan otot yang sama yang diaktifkan semasa lonjakan menegak. Jika anda cuba menambah inci ke pergerakan menegak anda, masukkan tali melompat dalam latihan anda.
Melompat Otot
Melompat tali menguatkan otot lompat anda, iaitu betis, quadriceps, hamstrings, glutes dan abs. Melompat tinggi mengambil gabungan kekuatan letupan, kuasa dan koordinasi, dan ia merupakan langkah kompaun. Otot badan yang lebih rendah membentuk rantaian yang bermula dengan glutes, bergerak ke paha dan kemudian turun ke anak lembu, yang kemudiannya memberikan kekuatan sebagai jari kaki menolak dari tanah. Kedua-dua tali melompat dan melompat menegak mengaktifkan badan yang lebih rendah dengan cara yang sama; perbezaannya adalah bahawa tali melompat mengandungi unsur daya tahan, manakala melompat menegak adalah pergerakan letupan tunggal.
Kekuatan Teras
Bersama-sama dengan mengekalkan kestabilan anda ketika melompat, teras anda memindahkan kuasa dari badan bawah ke badan atas. Apabila anda menolak dengan jari kaki anda dan bergerak ke udara, tenaga bergerak kembali kaki anda, melalui teras dan ke atas badan sebagai lengan mengangkat ke atas kepala anda untuk memberikan momentum. Melibatkan teras membantu mengukuhkan inti. Melompat tali memerlukan badan-badan atas dan bawah anda untuk aktif pada masa yang sama dan teras memberikan kestabilan, membebaskan tangan dan kaki anda untuk bergerak dengan cara tangkas.
Unsur Menegak
Melompat tali membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan pergerakan menegak. Kebanyakan senaman mendorong anda maju, dengan pergerakan ke belakang dan pergerakan sebelah ke tepi. Selain memanjat tangga, melompat adalah pergerakan utama yang menyeru agar anda bekerja dengan graviti dan perjalanan menegak. Melompat tali, bersama dengan latihan lain yang termasuk elemen melompat, seperti melompat jongkok dan melompat kotak, membantu untuk menguatkan kaki, inti dan bahagian atas badan secara fungsinya.
Logistik dan Pertimbangan
Termasuk tali melompat di sesi latihan anda dua hingga tiga hari seminggu untuk memaksimumkan pembangunan otot untuk menegak. Panas selama lima minit pertama sesi anda dengan melompat tali pada kadar yang sederhana. Bangun daya tahan anda secara beransur-ansur jika anda seorang pemula; bermula dengan 60 saat melompat tali diikuti dengan satu hingga dua minit berehat untuk menangkap nafas anda. Meningkatkan tempoh melompat apabila anda menjadi lebih kuat.
