Cortisol boleh menjadi kawan terbaik anda atau musuh bersumpah anda. Hormon steroid, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal anda, memainkan peranan dalam tindak balas perjuangan atau penerbangan - gelung fisiologi yang menggerakkan badan anda untuk melawan bahaya atau berlari untuk hidup anda. Ini penting apabila berhadapan dengan bahaya segera, tetapi peningkatan kortisol juga berlaku sebagai tindak balas kepada tekanan kronik, setiap hari. Apabila kortisol terlalu tinggi untuk terlalu lama, ia boleh meningkatkan jumlah lemak yang anda tahan di dalam perut anda - juga dikenali sebagai lemak visceral. Kerana kortisol meningkat akibat tekanan, anda perlu menggabungkan diet dengan pengurusan tekanan untuk mengurangkan berat badan berlebihan daripada kortisol, menurut ahli diet berdaftar Dina Aronson.
Menguruskan Stres Anda
Sebilangan besar penyingkiran lemak kortisol menguruskan tahap tekanan anda. Belajar untuk bermeditasi, mula mengambil kelas yoga dan jaga tekanan jurnal untuk mengenal pasti dan menangani stres biasa dalam hidup anda. Jangan meregangkan diri dan masa anda terlalu nipis; belajar bagaimana untuk mengatakan tidak apabila rakan atau ahli keluarga meminta anda untuk melakukan sesuatu yang anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk melakukannya. Dapatkan tidur yang cukup, dan elakkan orang yang membuat anda merasa tertekan atau cemas. Cari masa untuk bersenang-senang dan buat perkara yang anda nikmati. Mungkin terdapat beberapa faktor tekanan yang anda tidak dapat mengawal, seperti kecelakaan di tempat kerja, tetapi mengurangkan tekanan yang anda dapat mengawal akan memberi impak besar pada tahap tekanan anda.
Apa nak makan
Cortisol memainkan peranan dalam mengawal gula darah; menjaga tahap glukosa anda seimbang melalui diet anda akan mengambil beberapa tekanan dari kelenjar adrenal dan membantu tahap paras cortisol anda. Makan tiga kali makan dan dua makanan ringan sepanjang hari. Elakkan makanan yang menyebabkan keradangan, yang boleh menyebabkan tahap kortisol yang tinggi. Makanan keradangan termasuk golongan lemak tepu dan trans dan serat yang rendah, seperti makanan goreng, daging merah dan produk tenusu penuh lemak. Fokus pada memakan makanan serat tinggi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dedak dan bijirin yang lain. Lelaki perlu mengambil 30 hingga 38 gram serat setiap hari, manakala wanita memerlukan 21 hingga 25 gram. Termasuk alpukat, daging tanpa lemak dan ikan kaya dengan omega-3 asid lemak. Elakkan karbohidrat halus, kafein parit dan meminimumkan pengambilan alkohol.
Bila hendak makan
Apabila cuba mengawal tahap tekanan anda untuk menghilangkan lemak yang disebabkan oleh kortisol, apabila anda makan sama pentingnya dengan apa yang anda makan, menurut WomentoWomen.com. Apabila anda makan, tahap kortisol meningkat, jadi sebaiknya makan lebih banyak makanan lebih awal pada waktu siang dan biarkan makanan anda menjadi lebih kecil seiring berjalannya hari. Makan sarapan dalam masa sejam untuk bangun dan jangan biarkan lebih dari beberapa jam berlalu di antara waktu makan.
Mula bergerak
Latihan aerobik secara langsung dapat mengurangkan tahap kortisol dan mempercepatkan metabolisme anda supaya anda boleh membakar kalori tambahan yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Walaupun senaman boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan menghilangkan lemak kortisol, terlalu banyak dapat menimbulkan tekanan tambahan pada adrenal anda. Marcelle Pick, pakar obstetrik / pakar bedah, pengamal jururawat dan pengasas WomentoWomen.com, mengesyorkan memakai monitor denyutan jantung dan mengekalkan kadar degupan jantung anda di bawah 90 denyutan seminit apabila melakukan senaman aerobik. Sekiranya anda baru bersenam, mulakan dengan berjalan di luar selama 15 hingga 20 minit beberapa hari seminggu dan bekerjasama dengan rutin yang lebih kerap.
