Bagaimana untuk menjalankan batu pada treadmill

Running adalah senaman pembakaran lemak kardiovaskular yang boleh membakar sehingga 500 kalori dalam satu jam, nota fitnessmagazine.com. Berjalan di atas treadmill adalah mudah dan menawarkan variasi terkawal-yang tidak mempunyai kelebihan berjalan. Anda harus sentiasa bermula dengan kadar yang selesa untuk anda. Jika anda tidak pernah berjalan di atas treadmill, mulailah dengan berjalan kaki dan bekerjasama sehingga satu mil penuh. Berjalan bercampur dengan selang masa berjalan adalah cara yang berkesan untuk membina untuk menjalankan batu pada treadmill. Walau apa pun tahap anda, selalu memulakan lari anda dengan lima minit berjalan memanaskan badan dan berakhir dengan lima minit berjalan sejuk-down.

Bangunkan treadmill satu batu dengan menggunakan jarak berjalan kaki.

Langkah 1

Tetapkan treadmill ke sifar cenderung dan mulakan dengan selang berjalan kaki. Mulakan langkah anda dengan langkah yang selesa untuk anda-ini biasanya sekitar tiga kelajuan untuk kebanyakan. Sebaik sahaja anda selesa berjalan di atas treadmill, anda akan mempercepatkan satu tahap pada satu masa untuk meningkatkan kadar anda sehingga anda berjalan pada kadar yang selesa. Pegang rentak anda selama satu minit, biasanya kira-kira lima atau enam, dan kemudian bawanya kembali ke arah berjalan kaki anda selama empat hingga lima minit. Jauhkan jangka masa ini sehingga anda mencapai tanda satu mil di muka treadmill. Apabila anda mendapat lebih selesa dengan berjalan, kurangkan jumlah masa yang anda jalani, sehingga anda berjalan untuk seluruh mil.

Langkah 2

Pecut jalan anda supaya anda dapat membina sehingga satu batu. Untuk menjalankan satu batu di treadmill bermula dengan jarak yang lebih pendek pada kadar yang anda inginkan dan menambah jarak setiap minggu. Satu formula untuk latihan jarak jauh adalah untuk menambah 1/4 mil setiap minggu untuk jangka masa. Mulakan dengan 1/4 batu dasar pada minggu pertama, tambah 1/4 batu supaya anda menjalankan 1/2 batu pada dua minggu, menambah lagi 1/4 batu pada minggu tiga untuk sejumlah 3/4 batu. Dan empat minggu menambah 1/4 batu untuk melengkapkan larian penuh anda. Kelajuan anda harus tetap sama sepanjang tempoh latihan anda.

Langkah 3

Melatih dengan selekoh bukit untuk membina sebuah flat yang rata. Menggunakan ciri bukit di treadmill-sering dirujuk sebagai lekukan-akan meningkatkan intensiti senaman anda dan merupakan alat yang berkesan untuk membina sejauh satu batu pada kelajuan berjalan. Berjalan bukit meningkatkan tahap kecergasan anda lebih cepat daripada berjalan kaki tanah rata kerana memerlukan lebih banyak tenaga. Berjalan selama 15 minit atau lebih, bergilir-gilir berjalan di lorong selama lima minit dengan berjalan pada lajur sifar selama satu minit pada minggu pertama. Minggu kedua menurunkan masa berjalan kaki cincang anda hingga tiga minit dan berjalan pada sifar nol selama dua minit. Minggu ketiga menurunkan perjalanan anda di atas lekukan hingga satu minit dan berjalan pada lajur sifar selama empat minit. Pada minggu keempat mengekalkan kecondongan anda berjalan pada satu minit dan meningkatkan jangka rata anda hingga lima minit. Minggu terakhir dijalankan sepanjang 15 minit atau satu batu.