Penari mungkin kelihatan tidak bersemangat dan tanpa tulang, tetapi rahmat tunggal mereka memerlukan kekuatan dan kemahiran yang luar biasa untuk dicapai. Latihan latihan jam latihan, latihan dan persembahan memerlukan pelan diet untuk penari: pemakanan yang serius, kalori yang mencukupi untuk mengekalkan tenaga dan gabungan asid amino yang betul untuk membina dan membaiki otot yang berlebihan. Syukurlah, zaman George Ballanchine yang kurang gizi "Bayi Ballerinas" jauh di belakang dunia tarian. Kuat adalah kurus yang baru, jadi makan dengan kegembiraan yang banyak seperti yang anda perintahkan dan jet .
Keperluan Pemakanan Kepada Penari
Penari semua jenis, dari ballroom dan ballet hingga hip-hop, swing, tersumbat dan etnik atau suku, semuanya menghabiskan banyak tenaga dan membuat tuntutan tambahan pada tubuh mereka, sama seperti setiap atlet. Seperti mana-mana diet yang sihat, semakin banyak, lebih baik. Makan banyak boleh merasa tidak berlawanan dengan orang yang bertujuan mencapai estetik fizikal tertentu, tetapi para penyelidik di Florida State University mendapati bahawa penari yang mengambil lebih banyak kalori dan jumlah protein yang lebih tinggi sebenarnya mempunyai lemak badan yang kurang daripada penari yang bergantung pada karbohidrat dan lemak di dalam diet ballerina mereka.
Penari boleh membakar antara 500 dan 600 kalori dalam satu sesi tarian selama 90 minit, dan boleh berpeluh sehingga 2 peratus daripada jumlah berat badan mereka dalam air, menurut pakar-pakar di program Perubatan Tarian Northwestern University. Ini bermakna pengambilan kalori anda perlu lebih tinggi daripada kawan terbaik anda yang aktiviti utamanya berjalan antara kelas dan belajar. Anda juga perlu mengambil lebih banyak air untuk kekal terhidrasi, yang membantu mengurangkan risiko kecederaan anda.
: Apakah Imbangan Karbohidrat Perfect, Protein, Gula dan Kalori Lemak?
Makanan Sihat untuk Penari
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda, jadi pakar pemakanan tarian di Just for Kix mengesyorkan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada setiap hidangan haruslah karbohidrat. Ini termasuk bijirin, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan sedikit kentang dan nasi. Seterusnya pada diet penari balet anda adalah protein, yang berasal dari kacang, daging sapi, tenusu, telur, kacang, daging babi dan ayam. Protein diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot, dan asid amino lengkap yang diperlukan untuk sel darah merah yang sihat.
Seterusnya dalam senarai adalah lemak sihat. Ini menawarkan manfaat seperti mengurangkan kolesterol yang tidak sihat dalam darah anda, menggalakkan kolesterol yang baik dan memberi tenaga apabila anda telah membakar semua karbohidrat anda. Tambah alpukat, kacang, minyak zaitun, salmon, biji benih, tuna dan walnut untuk diet anda, supaya kulit anda menjadi lembut dan rambut berkilat.
: Apa yang dimaksudkan dengan Ballerina?
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Kekurangan yang paling biasa di kalangan penari, menurut Majalah Tari, adalah vitamin D, yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat dan untuk menyokong sistem kekebalan tubuh anda. Pastikan anda mendapatkan tenusu yang cukup setiap hari, mengambil suplemen vitamin D atau menghabiskan 10 minit dalam cahaya matahari tanpa sunblock. Sekiranya anda lebih suka berjalan-jalan atau menikmati aktiviti luaran yang mengambil masa lebih daripada 10 minit, bagaimanapun, anda perlu meletakkan penutup matahari anda.
Keperluan nutrisi seorang pemain ballerina profesional mungkin agak berbeza dari orang-orang pemula, seorang penggemar atau seorang penari yang sangat muda yang tujuannya serius tetapi tubuhnya belum selesai berkembang. Oleh itu, pastikan pelan makan balet anda sesuai untuk usia dan tahap aktiviti anda.
: Rancangan Makanan Ideal
