Kehilangan berat badan adalah pencapaian memuaskan baik untuk sebab-sebab kesihatan dan demi penampilan, tetapi anda mungkin mendapati diri anda dengan tangan dan kaki yang mengerikan sekarang bahawa lemak di bawah kulit anda hilang. Walaupun tiada apa yang boleh anda lakukan mengenai kulit longgar di luar pembedahan kosmetik, anda boleh mengawal otot yang mendasari. Membina otot melalui mengangkat berat badan akan memberi bentuk badan anda, memberikan daya angkat, dan membuat badan anda berasa lebih kuat untuk disentuh.
Langkah 1
Lakukan latihan kompaun apabila mungkin. Latihan pengasingan adalah berkesan, tetapi latihan kompaun, yang melibatkan beberapa otot sekaligus melakukan lebih daripada satu pergerakan sendi, akan membesar otot secara keseluruhan. Adakah squats dan lunges bukannya sambungan kaki dan hamstring keriting untuk senaman badan yang lebih rendah. Buat penekan bahu dan push-up untuk lengan anda.
Langkah 2
Gunakan gabungan berat dan mesin percuma. Beban bebas akan memaksa otot-otot di tangan dan bahu untuk bekerja secara bebas antara satu sama lain, yang akan membantu menonjolkan ketidakseimbangan otot dan membetulkannya. Gunakan mesin untuk mengangkat berat berat dengan selamat agar anda mungkin tidak dapat mengangkat bantuan.
Langkah 3
Angkat berat yang mencabar anda. Anda tidak mahu melakukan pengulangan yang tidak berkesudahan; yang membina daya tahan tetapi tidak membina otot anda. Pilih berat badan yang sukar untuk anda angkat dengan pengulangan terakhir satu set 12. Jika anda berjaya melengkapkan set itu, angkat berat sebanyak 2 hingga 5 lbs pada saat anda bekerja. Bertujuan untuk terus mencabar diri sendiri.
Langkah 4
Sediakan jadual latihan dan tekun. Lakukan senaman badan penuh setiap hari atau istirahat latihan anda ke bahagian atas dan bawah badan dan silih ganti sehingga anda berehat sekurang-kurangnya 24 jam antara bekerja bahagian badan. Dengarkan badan anda dan berehat lebih lama jika anda perlu, tetapi berhati-hati tentang malas. Jika anda tidak menggunakan otot, ia akan menjadi atrofi dan anda akan kehilangan bentuk kencang yang anda dapati.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Barbell
Dumbbells
Mesin berat
Petua
Gunakan spotter jika anda mengangkat berat berat yang mungkin tidak dapat dikawal jika anda menjadi letih.
Amaran
Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda tidak menjalankan latihan sebentar atau mempunyai sebarang syarat yang mungkin menghalang anda melakukan beberapa latihan.
