Tubuh dewasa terdiri daripada sekurang-kurangnya 70 peratus air, yang menunjukkan kepentingan perairan untuk kesihatan dan fungsi yang sepatutnya. Minum banyak air, sering dianggap antara lapan dan 10 8-oz. gelas setiap hari, memberikan banyak faedah, termasuk mencegah dan melegakan otot yang ketat dan sempit yang berkaitan dengan dehidrasi. Walau bagaimanapun, otot yang ketat boleh mempunyai pelbagai sebab dan mungkin memerlukan perubahan diet dan gaya hidup untuk menangani dengan secukupnya.
Nada Muscle Normal
Otot rangka terdiri daripada serat otot panjang yang diperbuat daripada protein. Tujuan utama otot adalah untuk menggerakkan tulang melalui lampiran mereka yang disebut tendon. Otot diposisikan dengan cara yang bertentangan, bermakna bahawa untuk satu otot untuk kontrak yang lain mesti berehat dan meregangkan sedikit. Mineral, elektrolit dan air semuanya diperlukan untuk nada dan fungsi otot yang normal. Kalsium amat penting untuk penguncupan, magnesium untuk kelonggaran, dan air untuk penegasan dan pertukaran elektrolit. Otot ketat mempunyai banyak sebab, termasuk dehidrasi.
Dehidrasi
Kebanyakan rakyat Amerika kelihatan mencukupi jumlah cecair yang mencukupi, tetapi ia sering berupa kopi, teh, soda pop, tenaga dan minuman sukan, bir dan wain. Minuman ini sebahagian besarnya sudah tentu air, tetapi ia mengandungi kafein atau alkohol, yang dianggap sebagai diuretik. Diuretik mengubah elektrolit dan pertukaran air di buah pinggang supaya air kurang diserap dan lebih banyak dirembeskan sebagai air kencing. Penggunaan diuretik kronik menyebabkan dehidrasi, yang ditakrifkan sebagai sekurang-kurangnya 5 peratus pengurangan cecair badan, menurut "Cecair dan Elektrolit dengan Aplikasi Klinikal." Dehidrasi yang sederhana adalah sehingga kehilangan 10 peratus air, sedangkan kerugian 10 hingga 15 peratus dianggap teruk dan kecemasan perubatan. Ketegangan otot atau kekejangan di otot besar kaki adalah tanda awal dehidrasi, yang boleh dicegah atau diperangi dengan mengurangkan pengambilan diuretik dan minum banyak air tulen.
Punca lain dari ketegangan otot
Walaupun dehidrasi ringan adalah penyebab kekerapan dan kekejangan otot yang agak biasa, terutamanya dalam iklim panas, keletihan otot dari tekanan atau latihan terlalu banyak adalah lebih biasa, menurut "Aspek Biokimia, Fisiologi dan Molekul Pemakanan Manusia." Atlet biasanya mempunyai otot yang ketat, seperti juga orang yang mengalami tekanan. Ketegangan dari tekanan biasanya berpengalaman di atas bahu, leher dan sekitar rahang. Otot kronik yang ketat akan hilang kelenturan dan mungkin menyakitkan. Kekurangan mineral, terutama magnesium, boleh menyebabkan ketegangan otot, merengsa dan mungkin sindrom kaki terputus pada waktu malam. Kekurangan elektrolit, seperti natrium, mengganggu konduktansi saraf kepada serat otot dan menyebabkan ketegangan dan kekejangan. Peredaran darah yang lemah menghalang mineral, elektrolit dan air masuk ke otot, yang boleh menyebabkan gejala. Keadaan lain yang boleh menyebabkan sesak otot termasuk kehamilan, diabetes, jangkitan dan kasut yang tidak sesuai.
Cadangan
Mengurangkan penggunaan alkohol dan kafein sambil meningkatkan pengambilan air adalah strategi yang sihat tanpa menghiraukan otot. Sekiranya strategi ini gagal untuk mencegah sesak otot, maka meningkatkan pengambilan mineral dan elektrolit anda adalah langkah seterusnya yang logik. Makan pisang dan garam makanan anda dengan garam laut boleh membantu. Jika anda masih mengalami sesak otot, maka senaman ringan, regangan atau urut mungkin sangat membantu. Jika tidak, rundingan dengan profesional penjagaan kesihatan perlu dipertimbangkan.
