Bayangkan sendi pinggul anda sebagai cawan yang sesuai dengan bola pada batang. Bola boleh berputar di sekeliling cawan untuk memudahkan gerakan - dalam kes sendi pinggul anda, pergerakan seperti berjalan dan menendang. Sekiranya anda mengalami displasia pinggul, soket pinggul anda - cawan - tidak sepenuhnya menutup lampiran kaki bola anda. Tempat displasia hip menambah tekanan pada sendi pinggul dan boleh menyebabkan gejala sakit dan arthritis. Untuk meminimumkan gejala-gejala ini, anda boleh melakukan latihan untuk mengembalikan pelbagai gerakan.
Abduction Hip
Latihan penculikan hip melibatkan mengangkat kaki dari badan. Ini menguatkan otot-otot yang bertindak di pinggul untuk memberikan kestabilan dan kekuatan yang lebih besar. Balut sebuah band rintangan di sekitar pergelangan kaki anda dan tunjukkan kaki kanan anda ke tepi. Perlahan-lahan angkat kaki anda setinggi anda dapat tanpa kesakitan; jangan tolak ke tekanan otot. Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian turunkan kaki. Ulangi 10 kali, kemudian lebih rendah untuk berehat selama 30 saat. Beralih ke kaki bertentangan dan ulangi latihan.
Lying Hip Stretch
Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Perlahan tarik lutut ke arah badan anda, bungkus lengan anda di sekitar lutut anda untuk sokongan. Cuba untuk menjaga kaki kiri sebagai lurus yang mungkin. Pegang peregangan selama 15 hingga 30 saat, kemudian lepaskan lutut. Ulangi dengan menarik kaki kiri anda ke arah dada anda. Selesaikan latihan dengan mengulangi tiga kali pada setiap kaki.
Pengangkat Leg Side
Latihan ini melibatkan memutar kaki dan mengangkatnya untuk berfungsi otot pinggul dalam. Pegang jari kaki anda, supaya kaki anda jauh dari satu sama lain. Perlahan angkat kaki kiri ke atas, lentur di lutut. Jangan mengangkat kaki lebih tinggi daripada ketinggian pinggul. Tahan pada titik tertinggi anda boleh selesa selama tiga hingga lima saat, kemudian turun kaki ke tanah. Ulang lapan hingga 10 kali, kemudian lakukan di kaki yang bertentangan.
Latihan untuk Elakkan
Walaupun senaman kardiovaskular seperti berenang dan berjalan boleh membantu anda mengekalkan berat badan anda dan mencabar hati dan paru-paru anda, senaman lain mungkin terlalu keras pada mereka yang mengalami displasia pinggul. Ini termasuk berjalan dan memberi kesan sukan seperti bola sepak. Latihan lain, seperti mendayung, tenis atau menunggang basikal, juga perlu dilakukan secara sederhana kerana mereka meletakkan sedikit ketegangan pada sendi pinggul. Berhenti menggunakan senaman ini sebagai cara utama latihan anda.
