Treading water biasanya merupakan perkara pertama yang anda pelajari apabila anda memulakan pelajaran berenang, dan ia boleh menjadi satu perkara yang menyelamatkan hidup anda jika anda pernah terjebak dalam air dalam apa jua masa. Treading water adalah teknik yang digunakan untuk mengekalkan tubuh anda dan kepala anda di atas permukaan supaya anda boleh bernafas. Mengekalkan tenaga dan bertenang adalah faktor utama apabila menginjak air.
Bersantai
Apabila anda menginjak air dalam apa jua keadaan, anda perlu kekal santai. Kebimbangan akan menyebabkan otot anda tegang dan boleh menyebabkan kekejangan atau menghalang teknik anda. Selagi kepala anda selesa di atas air, bernafas secara mendalam dan merata dan anda akan dapat mengekalkan kedudukan anda lebih lama lagi.
Menarik
Sculling adalah teknik yang anda gunakan dengan tangan dan tangan anda yang membantu menjaga air pada tahap bahu anda. Semasa anda berada dalam kedudukan menegak air menegak, anda membengkokkan siku anda sedikit dan memperluaskan tangan anda ke tepi di bahu. Anda menghidupkan telapak tangan ke depan pada 45 darjah dan bawa tangan anda ke arah depan pada masa yang sama. Matikan tapak tangan anda supaya mereka berada 45 darjah ke arah belakang apabila lengan anda adalah separuh ke hadapan. Teruskan dengan cara ini untuk menjaga tekanan terhadap air dan menjaga tubuh anda berhampiran permukaan.
Kick Flutter
Semasa anda menggerakkan lengan anda dalam gerakan mencarik, anda juga mesti menggerakkan kaki anda. Tendangan flutter adalah pergerakan kaki berguna untuk pukulan berenang yang berbeza, dan untuk menginjak air. Pada asasnya, ia hanya satu tendangan bergantian dengan satu kaki dan kemudian seterusnya, dalam gerakan pendek dengan jari kaki anda menunjuk ke arah bawah kolam. Keluarkan kelajuan sepakan anda sambil belajar bagaimana mengalir air, untuk mencari kelajuan yang paling sesuai untuk jenis badan anda.
Penyelarasan
Waktu dan koordinasi badan atas dan bawah anda adalah apa yang benar-benar memelihara kepala anda di atas air. Anda boleh mempunyai tendangan sulingan yang paling baik dan teknik pencurian yang paling berkesan, tetapi jika gerakan tidak diselaraskan anda akan tenggelam. Mempraktikkan koordinasi dengan mi air akan memberikan margin kesilapan semasa anda belajar. Balut mi di belakang anda supaya hujungnya berada di bawah ketiak anda. Melakukan teknik mencengkam dan tendangan flutter pada masa yang sama sehingga anda dapat merasa diri anda disokong tanpa bantuan dari mi. Akhirnya, keluarkan mi, tetapi mempunyai pelindung lif atau perenang kuat dekat jika anda memerlukan bantuan.
