Berolahraga adalah kasar apabila anda sudah letih, sakit kaki. Berjalan di permukaan yang keras dan rata boleh menyebabkan kaki anda berputar ke dalam dengan cara yang mencederakan otot betis anda. Kaki anda meratakan dan memutar untuk menampung lantai yang tidak biasa atau kasut yang tidak sesuai, yang kemudian meletakkan tekanan pada otot kaki anda. Kaki anda berasa letih pada waktu malam, dengan sakit otot melanda betis anda dan kawasan di belakang lutut anda. Mujurlah, anda boleh mengurangkan simptom ini di rumah.
Langkah 1
Duduk dan berehat beberapa kali setiap hari, terutamanya jika anda berdiri sepanjang hari di tempat kerja anda. Abaikan godaan untuk menjalankan tugas semasa rehat di tempat kerja; menghabiskan masa duduk dengan berat badan anda dari kaki dan kaki anda.
Langkah 2
Tenggelamkan betis dan kaki anda dalam air suam, atau pergi berenang di kolam yang dipanaskan. Kehangatan melegakan otot dan merangsang peredaran. Satu kajian yang diterbitkan oleh American College of Rheumatology melaporkan bahawa senaman di air hangat, pinggang tinggi menurunkan kesakitan kaki bawah pada wanita dengan fibromyalgia. Wanita-wanita ini menikmati peningkatan jangka panjang, mengekalkan kekuatan otot selepas program berakhir.
Langkah 3
Lakukan senaman pedang betis. Keletihan yang tidak mencukupi dan keletihan otot boleh menyebabkan kekejangan otot yang menyakitkan. American Academy of Orthopedic Surgeons menggambarkan satu latihan untuk meregangkan betis anda. Lean ke hadapan dinding dengan satu kaki di depan yang lain. Luruskan kaki belakang anda dan cuba letakkan tumit anda ke lantai. Pastikan kaki depan anda bengkok. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat. Tukar kaki dan ulangi.
Langkah 4
Pakai kasut orthotic yang membetulkan pronasi berlebihan. Kasut khas ini mengehadkan kecenderungan kaki anda untuk mengubah ke dalam. Peralatan orthotic pra-acuan boleh didapati jika masalah anda tidak kronik atau akut. Rujuk pakar podiatri untuk orthotik yang dibuat khas jika kaki anda sangat letih atau anda mengalami keletihan ini selama lebih daripada beberapa hari.
Langkah 5
Tidur dengan bantal atau selimut dilipat di bawah kaki anda untuk meningkatkan kaki anda di atas hatimu. Ini akan mengurangkan apa-apa bengkak atau keradangan di kaki, pergelangan kaki atau kaki anda.
Langkah 6
Tukar kasut anda. Kasut yang tidak betul mungkin menyebabkan anda berdiri dengan sikap lemah, meningkatkan tekanan pada sistem muskuloskeletal anda di belakang, pinggul dan kaki anda. Pakai kasut yang sesuai dengan baik, memberikan sokongan yang kukuh dan selesa apabila anda berjalan atau duduk berjam-jam.
Langkah 7
Pakai hos mampatan. Hos mampatan menghalang darah daripada menyatukan kaki anda, yang menyebabkan perasaan sakit pada bahagian bawah badan anda. Beli hos mampatan dari farmasi atau kedai ubat anda.
Langkah 8
Bercakap dengan podiatrist anda jika kaki letih anda menghalang anda daripada mengambil bahagian dalam aktiviti kehidupan harian anda. Mengalami kaki letih adalah menjengkelkan sekali atau dua kali setahun, tetapi merasa keletihan di kaki anda setiap hari adalah bencana.
Petua
Apabila anda pulang ke rumah selepas kerja menghabiskan beberapa minit berbaring di belakang anda di atas lantai. Dengan punggung anda melawan dinding, angkat kedua-dua belah kaki dan berehat di dinding.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika tiada rawatan yang menyegarkan untuk kaki yang letih kelihatan berfungsi. Ini boleh menjadi gejala keadaan asas.
