Bagaimana jika anda boleh bersenam di mana-mana dan pada bila-bila masa, dengan peralatan yang anda boleh muat dalam beg gim, saku atau dompet - adakah anda akan pergi? Band rintangan - juga dikenali sebagai band latihan - adalah alat yang sangat baik untuk menguatkan seluruh tubuh anda. Selain itu, mereka adalah kos efektif dan dilipat menjadi kantung kecil yang boleh dibuang ke dalam beg gim, beg atau beg tangan semasa bergerak.
Petua
Warna band rintangan berkaitan secara langsung dengan rintangan atau pemanjangan band.
Kenapa Warna yang berbeza?
Jika anda sudah biasa dengan kumpulan rintangan, maka anda tahu bahawa ia datang dalam warna yang berbeza atau darjah kesukaran. Sesetengah band juga datang dalam pelbagai saiz, tetapi band latihan yang paling biasa datang dalam pelbagai warna berdasarkan kekuatan.
Kerana anda boleh memilih warna, atau tahap kesukaran, dengan jalur senaman, kebanyakan senaman dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Selain itu, hakikat bahawa anda boleh melakukan pergerakan yang mudah atau kompleks dan meningkatkan atau mengurangkan tahap rintangan menjadikannya alat untuk sesiapa sahaja dari pelatih harian untuk pemain baru.
Biasanya, warna jalur rintangan yang anda pilih berkorelasi dengan kerumitan bergerak. Sebagai contoh, melakukan senaman mendayung akan memerlukan band senaman yang lebih kuat daripada yang anda gunakan untuk curl bisep.
Bergantung pada jenama band rintangan, warna-warna yang paling umum termasuk kuning, hijau, merah, biru, hitam, perak dan emas, dengan warna kuning yang paling ringan dan emas yang paling kuat. Yang berkata, anda juga boleh mencari tan, perak dan emas. Warna-warna yang disenaraikan berkaitan dengan jenama latihan senaman TheraBand.
Warna Band Rintangan
Apabila anda menguji sebuah band rintangan, perkara pertama yang anda perhatikan ialah ketajaman dan ketebalan band. Jika bandnya sangat elastik dan nipis, ia sering berkorelasi dengan tahap rintangan yang lebih mudah; ini adalah kategori kumpulan kuning dan merah yang jatuh ke dalam.
Light to Medium Rintangan Band
Jika anda seorang pemula atau menggunakan jalur senaman untuk kumpulan otot yang lebih kecil seperti otot penahan pinggul dan bahu anda, band kuning dan merah adalah tempat yang bagus untuk bermula. Band-band pemula ini juga biasa dilihat dalam pemulihan dan terapi fizikal.
Pertengahan untuk Band Rintangan Berat
Gelang rintangan hijau, biru, hitam, perak dan emas memberikan anda rintangan menengah dan berat. Anda akan melihat kumpulan senaman ini paling kerap di gim, dan mereka melakukan senaman untuk belakang, kaki dan dada. Tahap pertengahan atau sederhana termasuk hijau dan biru, manakala tahap berat atau lanjutan terdiri daripada hitam, perak dan emas.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai perbezaan antara band hijau dan band perak, anda boleh membandingkan berat badan apabila jalur senaman itu memanjang. Pada pemanjangan 100 peratus, band rintangan hijau mewakili 4.6 paun, manakala band rintangan emas pada pemanjangan 100 peratus mewakili 14.2 paun.
Latihan Band Rintangan
Ia mungkin untuk melakukan senaman sepenuh badan menggunakan band rintangan, terutamanya jika anda mempunyai akses kepada pelbagai warna. Sebenarnya, kebanyakan latihan yang boleh anda lakukan dengan berat badan anda boleh menyesuaikan diri untuk digunakan dengan band rintangan. Beberapa latihan yang lebih biasa untuk mencabar, menguatkan dan menguatkan seluruh badan anda dengan jalur latihan termasuk:
- Squats
- Berjalan kaki band lateral
- Tekan bahu
- Squat ke tekan bahu
- Biceps keriting
- Sambungan triceps duduk
- Barisan duduk
- Pukulan rintangan
- Menipu penculikan kaki
- Bar duduk atau berdiri
- Lat tarik turun di kerusi berpose
- Untuk cardio, hops ke atas band
