Bekerja pada otot anda, sama ada melalui latihan kekuatan atau latihan kardiovaskular, boleh meningkatkan kekuatan dan stamina anda dan juga meningkatkan kesihatan mental anda. Sekiranya anda terlalu banyak, anda mungkin mendapati diri anda bertanding dengan otot yang terlalu banyak bekerja yang menghalang anda daripada mendapat latihan yang terbaik.
Petua
Berfungsi terlalu banyak mempunyai kesan sampingan yang mungkin termasuk penurunan prestasi, keletihan, kecemasan dan kemurungan dan kecederaan yang berlebihan, menasihatkan MedlinePlus.
Mengiktiraf Sindrom Overraining
Keadaan awal otot yang terlalu banyak bekerja dipanggil overreaching. Anda mungkin mengalami ini selepas beberapa latihan keras berturut-turut tanpa memberikan masa badan anda untuk sembuh dari kesakitan. Sekiranya anda terus menekan diri anda, badan anda akan terus rosak dan anda mungkin mengalami sindrom overtraining.
Gejala termasuk berat dan keletihan pada otot, peningkatan kesakitan, masa pemulihan yang lebih lama dan ketidakupayaan untuk melatih pada tahap yang sebelum ini mudah untuk anda. Overtraining menjejaskan lebih daripada sekadar otot anda. Anda juga mungkin mengalami:
- Keletihan
- Kemurungan dan kecemasan
- Moodiness
- Tidur yang kurang baik
- Pengurangan berat
- Cirit-birit atau sembelit
Wanita juga mungkin mula mengalami haid yang tidak teratur atau berhenti mempunyai tempoh sama sekali. Overtraining lebih mungkin berlaku jika anda mempunyai tekanan lain dalam kehidupan anda yang memakai anda seperti tekanan kerja atau konflik keluarga. Dalam sesetengah kes, senaman boleh menjadi paksaan yang membawa kepada overtraining.
Mencegah Otot Berpindah
Cegah keterlaluan dengan memastikan anda mendapat rehat yang mencukupi antara latihan dan meningkatkan intensiti latihan anda dengan perlahan dari masa ke masa. Anda perlu mendapatkan sekurang-kurangnya satu hari penuh rehat setiap minggu, menurut Hospital untuk Pembedahan Khas. Jika anda mendapati bahawa mendapatkan senaman anda menjadi obsesi, pastikan untuk membincangkan perasaan ini dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
Pastikan tabiat makan anda menyokong program badan dan latihan anda. Ini termasuk memastikan anda mendapat cukup kalori, dan makanan yang anda makan mempunyai karbohidrat dan protein yang cukup untuk menyokong tahap tenaga dan pembaikan otot. Tinggal terhidrat sepanjang hari, bukan hanya semasa senaman anda. Pertimbangkan berunding dengan pakar pemakanan jika anda mempunyai soalan mengenai keperluan khusus badan anda.
Pecahan Muscle Extreme
Dalam kes yang teruk, bekerja terlalu banyak mempunyai kesan sampingan yang mungkin termasuk pecahan berbahaya serat otot yang kemudian memasuki aliran darah. Ini adalah keadaan yang dipanggil rhabdomyolysis, menasihatkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Gejala termasuk air kencing berwarna coklat atau gelap dan kesakitan dan kelemahan otot.
Amaran
Rujuk doktor anda dengan segera jika anda mengalami gejala rhabdomyolysis. Walaupun jarang berlaku, ini adalah keadaan serius yang boleh membawa kepada kegagalan buah pinggang.
Elakkan rhabdomyolysis dengan meningkatkan intensiti latihan anda perlahan-lahan dari masa ke masa. Tetap terhidrasi dengan meminum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman anda. Cecair membantu mengalirkan buah pinggang anda dan memastikan ia berfungsi. Elakkan alkohol dan ubat-ubatan yang mengganggu fungsi buah pinggang termasuk ubat-ubatan anti-radang bukan steroid.
Dalam banyak kes, pesakit boleh dirawat di rumah dengan mengambil cecair, tetapi cecair IV dan rawatan tambahan mungkin diperlukan jika fungsi buah pinggang menunjukkan tanda-tanda mengalami gangguan. Rhabdomyolysis juga mungkin disebabkan oleh trauma, jangkitan, penggunaan alkohol atau dadah atau kesan sampingan ubat.
