Dalam latihan berat istilah 3x5 adalah petunjuk bilangan set dan ulangan yang akan dilakukan; dalam kes ini, anda akan melakukan tiga set dan setiap set akan mengandungi lima ulangan. Ini bermakna anda akan mengulangi latihan lima kali berturut-turut sebelum berhenti berehat atau beralih ke latihan lain; itu akan menjadi satu set. Duplikat corak ini tiga kali bermakna anda melakukan tiga set.
Bekerja untuk Kegagalan
Biasanya, variasi 3x5 dilakukan oleh pembina badan yang berpengalaman sahaja. Selalunya, bilangan pengulangan dalam satu set akan menjadi kegagalan, yang bermaksud bahawa anda tidak akan dapat melakukan satu lagi dengan bentuk yang betul. Jika anda seorang pemula yang menggunakan tahap rintangan yang menyebabkan anda gagal dalam hanya lima wakil, kemungkinan beratnya terlalu berat dan anda mungkin berisiko menanggung kecederaan; Garis Panduan Perubatan Amerika College memanggil orang dewasa yang paling sihat untuk kelelahan antara lapan dan 12 pengulangan.
Pertimbangan
Sentiasa berehat selama 48 jam antara sesi latihan untuk kumpulan otot yang sama. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan berat badan yang baru.
