Orang sering mengaitkan protein gemetar dengan pembina badan dan, secara lalai, otot besar. Kerana banyak wanita tidak mahu terlalu banyak, mereka mungkin mengelakkan minum shake protein. Tetapi sesetengah wanita mungkin mempunyai alasan yang baik untuk melengkapkan diet mereka dengan whey shakes, dari komposisi tubuh yang lebih baik untuk kawalan kelaparan yang lebih baik. Seperti semua suplemen, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menambah minuman protein whey untuk diet anda.
Lemak Lemak
Beberapa kajian saintifik telah menunjukkan bahawa wanita yang sering mengambil diet protein lebih tinggi lebih cenderung kehilangan lemak badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam jurnal "Nutrition & Metabolism, " lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan yang ditambah dengan protein whey dua kali sehari dan mengikuti diet berkalori yang dikurangkan lemak yang ketara lebih banyak daripada subjek yang ditambah dengan minuman protein rendah. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition, " memberi tumpuan kepada wanita aktif yang semua memotong kalori dari diet mereka. Dalam kajian itu, subjek yang menggunakan protein yang paling banyak kehilangan jumlah berat badan dan lemak yang paling banyak dan mengekalkan otot yang paling kurus.
Komposisi badan
Perempuan aktif memerlukan lebih banyak protein daripada rakan-rakan mereka yang tidak aktif, dan whey shake mungkin tambahan tambahan yang sangat baik untuk diet mereka serta-merta selepas latihan. Menurut artikel 2006 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine, " wanita aktif telah menunjukkan peningkatan yang ketara dalam sintesis protein otot yang berjaya apabila mereka mengambil makanan yang kaya dengan protein selepas bersenam, terutamanya protein mudah dicerna seperti whey. Sintesis protein otot adalah proses memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak, dan dapat mendorong keuntungan dalam kedua-dua kekuatan dan massa tanpa lemak.
Kawalan Kelaparan
Whey juga mempunyai kesan terbukti pada kawalan kelaparan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam jurnal "Appetite, " wanita berlebihan yang menerima sebilangan kecil whey dalam minuman sebelum makan merasa lebih kenyang dan mengalami kawalan kelaparan yang lebih baik daripada wanita yang minum air. Itu mungkin kerana protein lebih kenyang daripada lemak atau karbohidrat, bermakna ia berpotensi untuk lebih berjaya mengekang kelaparan, mengurangkan nafsu makan dan mengehadkan penggunaan kalori secara keseluruhan.
Kesan Negatif
Shake bukanlah satu penyelesaian ajaib untuk mencairkan lemak, menghilangkan nafsu makan lapar dan membina lebih banyak otot tanpa lemak. Wanita yang ingin menggunakan shake dalam rancangan untuk mencapai perubahan fizikal yang positif perlu menggabungkan mereka dengan senaman yang kerap dan pelan makan yang sihat dan lengkap untuk melihat hasil terbaik. Malah, jika wanita terlalu bergantung pada protein whey dan makanan tambahan protein lain, mereka mungkin terlepas manfaat nutrisi seluruh makanan dan mengalami risiko penyakit jantung, masalah buah pinggang atau osteoporosis yang lebih tinggi. Itulah sebabnya ia masuk akal untuk bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anda.
