Banyak lelaki dan wanita berjuang untuk menumpahkan pound lemak yang terkumpul di sekitar perut, dan beberapa latihan lebih bermanfaat daripada yang lain. Sebagai contoh, ia tidak akan mencairkan keseimbangan, kerana mereka hanya tidak membakar kalori yang mencukupi untuk mendedahkan otot-otot yang merangsang sasaran. Anda perlu membantu badan anda membakar lemak dengan senaman aerobik seperti berbasikal, yang pada tahap sederhana 15 mph boleh membakar 465 kalori sejam, menurut Dr. Edward Coyle dari University of Texas.
Langkah 1
Ride pada 60 peratus hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda apabila anda pergi untuk perjalanan panjang. Kadar itu adalah berbeza untuk semua orang, tetapi secara amnya anda boleh mengira MHR anda dengan menolak umur anda dari 220. Menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional, ini adalah julat optimum untuk latihan aerobik.
Langkah 2
Membakar kalori tambahan dengan melakukan latihan selang, yang berbasikal di 80 hingga 90 peratus dari usaha maksimal anda selama beberapa minit, diikuti oleh 30 hingga 90 saat dengan mudah mengayuh. Latihan interval telah terbukti membakar lebih banyak lemak daripada senaman berkekalan sederhana, menurut penyelidikan oleh Queensland University of Technology. Cuba berbasikal keras selama tiga minit dan berehat selama satu minit, kemudian bekerja keras selama empat minit dan berehat untuk satu, kemudian bekerja selama lima dan berehat untuk satu, dan kemudian kerja semula ke bawah.
Langkah 3
Mendaki bukit untuk mensimulasikan selang dengan cara yang lebih menyeronokkan dan masih membakar banyak lemak. Apabila anda memanjat bukit, otot-otot di kaki dan batang anda jauh lebih intensif daripada ketika anda menaiki tanah. Ini bermakna kadar degupan jantung anda melonjak dan otot anda menanggung beban yang lebih berat. Mengambil bahagian sisi lain sebagai tempoh rehat anda.
Langkah 4
Buat jadual mingguan dan tetapkannya. Kalori yang berbasikal terbakar boleh menambah sehingga pon lemak, tetapi hanya jika anda menunggang secara konsisten. Penunggang basikal perlu memandu dua atau tiga kali seminggu, atau empat kali seminggu pada peringkat pertengahan. Sekiranya cuaca buruk, pergi ke gym dan naik basikal lumba basikal.
Langkah 5
Pastikan bentuk anda ketat sepanjang perjalanan. Apabila anda bersandar ke bar pemegang, pastikan leher anda berada dalam kedudukan yang neutral dan punggung anda lurus. Ini bukan sahaja menghalang anda daripada mendapat sakit belakang dan leher, ia juga akan melibatkan otot-otot di dalam teras dan batang anda semasa anda menunggang, membakar lebih banyak kalori dan menandakan pinggang itu.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Basikal basikal atau basikal
Botol air
Petua
Ingat untuk kekal terhidrasi sebelum, semasa dan selepas setiap perjalanan. Bawa botol air dengan anda dan minum air kosong atau, jika rutin anda akan bertahan lebih lama daripada satu jam, gunakan minuman sukan yang akan menambah elektrolit serta air.
Pastikan makan makanan yang kaya dengan protein tanpa lemak sebelum dan selepas tunggangan anda untuk meningkatkan jisim otot tanpa lemak, yang selalunya membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan semasa latihan anda.
Amaran
Latihan terlalu banyak boleh membawa kepada kesakitan dan kecederaan, yang akan menghalang anda daripada basikal dan menyimpan pound di pinggang anda, jadi pastikan untuk menetapkan jadual yang munasabah yang termasuk banyak istirahat antara sesi.
