Kadar gula darah anda turun naik secara semulajadi sepanjang hari, dan julat gula darah normal adalah antara 70 dan 140 mg / dL. Tahap gula dalam darah anda umumnya rendah pada waktu pagi, kerana anda tidak makan selama beberapa jam, dan meningkat selepas makan pertama anda pada hari itu. Tahap anda terus turun naik bergantung kepada seberapa aktif anda, berapa kali anda makan dan berapa kalori yang anda makan. Badan anda menggunakan gula sebagai tenaga pada setiap masa, jadi tidak mungkin untuk menghentikan tahap anda dari turun naik. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal jumlah yang berubah-ubah.
Langkah 1
Makan makan pertama anda dalam masa setengah jam awak bangun. Tahap gula darah anda sudah rendah, dan, semakin lama anda menunggu, semakin rendah akan turun.
Langkah 2
Campurkan karbohidrat kompleks, seperti bijirin keseluruhan, dengan protein untuk hidangan pertama anda pada hari itu. Karbohidrat akan ditukar kepada gula dalam tubuh anda, dan protein akan menghalang tubuh anda daripada menggunakan gula terlalu cepat. Pilihan yang sihat termasuk telur hancur dalam tortilla gandum, oat dengan kacang atau roti sandwic kacang.
Langkah 3
Ambil makanan ringan dua hingga tiga jam selepas makan pertama anda. Makanan ringan akan membantu meningkatkan kadar gula darah anda dan membawa anda melalui makan tengahari. Seperti dengan hidangan pertama anda, menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein seperti epal yang dihiris dengan 1 auns keju cheddar atau secawan yogurt biasa dengan buah.
Langkah 4
Makan siang antara dua hingga tiga jam selepas snek pertama anda. Makan pada selang waktu yang kerap mengekalkan paras gula darah anda dari turun terlalu jauh sepanjang hari. Pilihan makan tengah hari termasuk salad tuna dengan tomato, sup kacang dengan sekeping roti atau sushi yang dibeli dan sup miso.
Langkah 5
Makan snek kedua anda dua hingga tiga jam selepas makan tengahari anda. Makanan ringan petang akan membawa anda melalui makan malam dan membantu mencegah kejatuhan petang. Pilihan termasuk segelintir kacang dan secawan jus sayur, buah dan keju kotej atau saderi dengan mentega kacang.
Langkah 6
Makan makan malam dalam masa tiga jam dari snek petang anda. Anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan selagi anda menggabungkan protein, karbohidrat dan sayur-sayuran. Pilihan termasuk pasta gandum keseluruhan dengan sos bolognaise dan salad hijau kecil atau dada ayam bakar, atau salmon panggang, dengan beras dan sayur-sayuran.
Langkah 7
Mempunyai snek petang sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Makanan ringan petang akan membantu anda menjelang pagi. Seperti makanan ringan lain, makanlah sesuatu yang menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein.
Petua
Amaran
Elakkan makanan yang tinggi gula, seperti kue atau kek. Makanan ini menyebabkan turun naik yang teruk dalam gula darah anda, menurut Gerard Tortora, pengarang "Prinsip-prinsip Anatomi dan Fisiologi."
