Perut bengkak yang penuh dengan berat air tidak kelihatan pada sesiapa sahaja. Ia meninggalkan anda tertanya-tanya, bagaimana saya dapat menghilangkan berat air ini? Dan berita baiknya ada beberapa penyelesaian mudah. Kehilangan berat badan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan semula jadi badan anda. Ia penting untuk bersenam, mengurangkan pengambilan garam anda dan memastikan elektrolit seimbang.
Bagaimana Mengurangkan Pengekalan Air
Berat badan bukan sesuatu yang anda mahu berurusan dengan. Seluar anda pergi dari kelihatan hebat pada anda satu hari untuk menggali inci ke perut anda pada keesokan harinya . Dan anda tahu seluar anda tidak menyusut tanpa perjalanan ke pengering. Jadi anda ditinggalkan untuk menerima bahawa anda mempunyai berat air.
Terdapat banyak sebab mengapa seseorang mungkin menyimpan air. Artikel MedlinePlus November 2017 menjelaskan betapa pentingnya keseimbangan air. Apabila anda sihat, badan anda secara semula jadi mengimbangi paras air anda. Jika anda tidak seimbang, anda akan menjadi kering atau mula mengekalkan air.
Dalam artikel University Health News dari Mac 2019, para penulis menceritakan berapa banyak berat air seseorang dapat memperoleh dalam sehari. Sepanjang 24 jam, anda mungkin melihat badan anda kembung kerana pengembangan 4 hingga 5 paun. Itulah sesuatu yang anda akan perhatikan. Walau bagaimanapun, mereka memberi amaran bahawa memperoleh 10 atau lebih pound dalam sehari adalah untuk mendapatkan perhatian perubatan .
Ini Semua Tentang Menjaga Baki
Seperti yang dijelaskan oleh artikel MedlinePlus, pengurangan pengekalan air adalah kira-kira kira-kira. Dan elektrolit anda memainkan peranan penting dalam keseimbangan tersebut. Artikel Roswell Park dari Ogos 2018 membincangkan peranan elektrolit dalam kesihatan anda. Mereka juga sering digunakan sebagai rawatan untuk pengekalan air.
Sekiranya anda mengekalkan air kerana elektrolit anda tidak seimbang, ada penyelesaian yang mudah. Banyak sumber semula jadi mengandungi mineral penting ini. Atau anda boleh menggunakan pilihan minuman sukan dan serbuk elektrolit yang lebih popular sekarang ini. Mana-mana sahaja yang anda pilih, bahagian penting adalah mematuhinya.
Memulakan hari anda dengan minuman elektrolit sebagai cara mudah untuk membuat perubahan. Jika anda memilih untuk menggunakan serbuk elektrolit atau minuman sukan, berhati-hati dengan kandungan gula mereka. Anda tidak mahu mencipta masalah baru dengan menangani masalah semasa anda.
Watch Out for Salt
Walaupun garam dalam beberapa hidangan terbaik, ia bermasalah untuk keseimbangan air tubuh anda. CDC berkata, dalam artikel Jun 2018, bahawa rakyat Amerika cenderung mengatasi lebih banyak garam. Sebaliknya, mereka tidak mendapat cukup kalium. Ini bermasalah kerana peranan yang garam dan kalium mempunyai satu sama lain.
Potassium membantu mengawal natrium dalam badan anda. Tanpa itu, paras natrium anda membina. Terlalu banyak natrium boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan. Terdapat masalah kesihatan yang serius, seperti tekanan darah tinggi untuk masalah kardiovaskular. Dan, kurang mengancam, tetapi masih tidak diingini, pengekalan air.
Jadi cara mudah untuk mengurangkan pengekalan air adalah untuk mengurangkan pengambilan garam anda. Walaupun anda tidak mahu memotong mineral kritikal ini daripada diet anda sepenuhnya, cobalah lebih sedikit shake pada kentang goreng anda. Ini amat penting bagi orang yang suka meletakkan garam pada segalanya. Ia mungkin membuat makanan anda lebih baik, tetapi ia juga mungkin menyebabkan perut anda menjadi lebih besar.
Kurangkan Keradangan Daripada Pengekalan Air
Edema adalah keradangan dari pengekalan air, menurut artikel Biomed Network July 2015. Salah satu punca jenis bengkak ini memakan terlalu banyak histamina. Atau, untuk meletakkannya dengan mudah, makan makanan keradangan boleh meningkatkan pengekalan air. Oleh itu, diet anti-radang akan mengurangkan berat badan anda.
Beberapa diet berbeza mempunyai unsur anti-radang. Diet Mediterranean kini merupakan diet anti-radang yang popular. Artikel September 2016 dalam Journal of Nutrition, Health & Aging membincangkan pengurangan keradangan pada peserta yang mengikut diet. Apa yang hebat ialah ia juga boleh membantu anda menurunkan berat badan, jadi anda boleh kehilangan berat badan bersama-sama dengan berat badan yang lain.
Jika diet itu tidak menarik minat anda, beberapa makanan yang berbeza membantu mengurangkan edema. Penerbitan Kesihatan Harvard November 2018 menyiarkan makanan anti-radang:
- Tomato
- Minyak zaitun
- Sayuran berdaun hijau
- Seperti kale bayam dan kolar
- Kacang
- Ikan berlemak
- Strawberi
- Blueberries
- Ceri
- Jeruk
Cuba Mengonsumsi Diuretik
Sumber yang sihat diuretik anda boleh dengan mudah menambah makanan anda adalah pasli. Jurnal Sains Farmaseutikal Artikel Januari 2014 membincangkan kesan diuretik herba. Ia berpasangan dengan makanan Mediterranean, yang juga boleh memberi manfaat untuk menumpahkan berat air. Fennel juga didapati mempunyai kesan diuretik dalam artikel Januari 2015 dari Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin telah memeriksa pil air. Walaupun pil air boleh diuretik berkesan, mereka mempunyai kesan sampingan mereka sendiri . Satu Pusat Perubatan KU Artikel Februari 2019 memberi amaran mengenai pengurangan mineral yang disebabkan oleh pil air. Mereka mengepam sistem anda tanpa kebijaksanaan, jadi pastikan anda mengekalkan elektrolit anda.
Bekerja Daripada Pengekalan Air Itu
Jika diuretik membantu mengurangkan pengekalan air, maka masuk akal bahawa berpeluh juga. Anda mungkin telah berusaha atau anda mungkin mengelakkannya dengan semua kekuatan anda. Sama ada cara, ia adalah tabiat yang sihat yang akan membawa anda bentuk. Jadi anda juga boleh mencubanya.
Artikel Januari 2017 yang diterbitkan oleh Better Health menjelaskan bahawa peluh menyembur cecair dari badan anda. Dengan keseimbangan elektrolit yang betul, peluh akan membantu anda mengurangkan pengekalan air anda. Tetapi jangan terlalu banyak berpeluh, atau anda mungkin membuat diri anda kering .
Latihan adalah cara terbaik untuk mendapatkan peluh badan anda. Anda tidak perlu melampau untuk mendapatkan kadar denyutan anda untuk peluh yang baik, sama ada. Jadi, jika senaman intensiti tinggi adalah sesuatu yang anda tahu anda tidak akan lakukan, merancang sesuatu yang ringan. Malah joging ringan dapat menyelesaikan pekerjaan.
Jangan Tekanan: Ia Menampung Air
Mendengar kata-kata tidak menekankan mungkin merupakan tindak balas yang paling tidak berguna terhadap stres. Tetapi ada hubungan yang signifikan antara tekanan dan pengekalan air. Artikel Persatuan Psikologi Amerika Januari 2014 menjelaskan bahawa tekanan menyebabkan tubuh mengalir dari air yang ditahan. Jadi jika anda menekankan, anda menyimpan air yang terkunci dalam usus anda.
Mujurlah, anda hidup dalam usia teknik pengurangan tekanan. Ia benar-benar perkara yang paling sesuai untuk anda . Kesedaran adalah amalan biasa bahawa kajian Julai 2014 dari Sage Journals didapati mengurangkan tekanan. Ia merupakan amalan yang sangat baik untuk kebanyakan rakyat Amerika kerana tekanan adalah masalah biasa.
Kesedaran adalah mengenai masa kini, dan anda boleh mengamalkannya dalam pelbagai cara. Kaedah yang mudah untuk menambahkannya ke dalam hidup anda adalah melakukan tugas-tugas anda dengan berhati-hati, bermakna semasa anda mencuci pinggan, hanya fokus pada hidangan yang anda basuh. Jangan biarkan fikiran anda mengembara ke tempat yang jauh dengan tekanan dan kebimbangan; tinggal bersama sabun, span dan plat.
