Bagi wanita lebih daripada 60, toning badan dengan program kecergasan yang baik akan membawa kepada peningkatan kesihatan dan kesejahteraan. Apabila anda mendapat tona dan kuat, anda akan menemui aktiviti harian - dari membawa barangan runcit untuk bermain dengan cucu - lebih mudah dan lebih menyeronokkan. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai kesihatan fizikal anda dan keupayaan untuk melakukan latihan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengenal pasti aktiviti-aktiviti untuk kanak-kanak berusia 60 tahun yang terbaik untuk anda.
Pindahkan Setiap Hari
Langkah pertama ke arah toning hanya untuk bergerak mengikut National Institute on Aging. Menggerakkan badan anda setiap hari memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular anda sambil meningkatkan peredaran darah yang membawa nutrien ke kulit dan tisu anda. Berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang adalah beberapa aktiviti yang dapat mengepam jantung anda dan otot anda bergerak. Anda juga boleh menggunakan treadmill atau jurulatih elips. Yang kedua adalah ideal kerana ia tidak menekan sendi anda.
Bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya 30 minit sehari sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Mulakan dengan hanya 10 atau 20 minit jika anda baru untuk bersenam dan meningkatkan masa latihan anda secara beransur-ansur. Menggunakan alat pengukur langkah adalah satu lagi cara untuk memantau aktiviti kardio anda. Apabila anda mencapai 8, 000 hingga 10, 000 langkah sehari, anda akan berada dalam lingkungan sasaran untuk aktiviti kardio harian yang mencukupi.
Dapatkan Kuat dan Kekal Kukuh
Latihan kekuatan menjadikan otot-otot anda lebih kuat dengan bekerja melawan rintangan dan ia adalah puncak untuk mengetatkan otot dan menghalangi osteoporosis. Pelbagai latihan tangan untuk wanita lebih daripada 60 orang menggunakan berat, senaman atau berat badan untuk mencabar otot tertentu. Sebagai contoh, pushups memaksa anda untuk memindahkan berat badan anda terhadap graviti, sementara latihan seperti keriting pergelangan tangan dan keriting lengan menggabungkan berat tangan sebagai perlawanan.
Mulakan dengan berat cahaya - 1 hingga 2 paun - dan meningkatkan jumlah berat secara beransur-ansur. Bekerja setiap kumpulan otot utama mengikut Ortho Info sekurang-kurangnya dua hari seminggu, pastikan anda berehat kumpulan otot selama sehari di antara latihan. Jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan senaman bangunan kekuatan, ambil kelas atau bekerjasama dengan jurulatih peribadi.
Flex dan Baki
Latihan fleksibiliti dan keseimbangan akan memastikan pergerakan anda cecair dan stabil dan oleh itu sangat penting untuk keselamatan anda apabila anda semakin tua. Banyak pusat-pusat kanan menawarkan kelas percuma atau kos rendah dalam yoga, tai chi dan Pilates, yang merupakan amalan terbaik untuk membangunkan fleksibiliti dan keseimbangan mengikut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika. Ketahui bagaimana untuk meregangkan dan mengimbangi kelas dan mengamalkan senaman ini di rumah. Anda boleh melakukan latihan fleksibiliti dan keseimbangan setiap hari. Regangkan pada akhir latihan kardio atau kekuatan untuk mencegah kesakitan.
Makan Baik dan Nikmati Kehidupan
Fuelkan program toning dan senaman anda dengan makan diet yang mengimbangi protein tanpa lemak dengan bijirin penuh dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetap terhidrasi dengan minum 8 hingga 10 gelas air setiap hari. Anda harus berasa lebih energik dan lebih selesa selepas beberapa minggu melakukan program kecergasan baru anda. Anda juga dapat melihat pandangan mental anda juga meningkat. Bukannya anda sangat ingin mendapatkan gaya kanan, melihat hobi dan minat baru untuk lebih 60 tahun. Ingat, tidak pernah terlambat untuk memulakan toning badan dan minda anda.
