Biceps, triceps dan lengan bawah adalah otot utama lengan anda yang memerlukan latihan kekuatan dan pengkondisian. Berbagai bicep curl, lengan curl dan latihan bangku bangku boleh menyediakan senaman optimum untuk kumpulan otot ini dan dengan itu meningkatkan kekuatan badan atas anda. Dumbbells, barbel dan bar curl sering digunakan untuk mencapai kedudukan tangan yang betul semasa latihan atas badan.
Bar Curl Dua Lengan
Bar curl adalah versi yang lebih pendek dan lebih ringan dari barbell biasa dengan sudut simetri yang membantu anda mengalihkan kedudukan lengan dan pergelangan tangan anda semasa fleksi dan latihan lanjutan. Sudut ke dalam cengkaman anda pada bar curl dua lengan juga boleh membantu mengatasi sakit siku atau pergelangan tangan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecederaan yang berlebihan dan keabnormalan anatomi.
Berat badan
Bar curl Olimpiade lebih ringan daripada barbell, beratnya hanya 15 hingga 20 paun, dan panjangnya 47 hingga 48 inci. Oleh itu, ia boleh digunakan untuk mengangkat berat kurang dari 45 paun. Kapasiti berat maksimum untuk kebanyakan batang curl standard ialah kira-kira 200 paun. Bar curl dua baris lengan mempunyai lengan 1 inci pada setiap hujung, dan menerima sebarang plat berat standard. Ini biasanya digunakan di gim rumah. Batang curl Olimpiade mempunyai lengan 2 inci, dan mereka direka untuk menampung plat berat berat yang lebih besar yang biasanya terdapat di gim.
Memilih Berat
Walaupun bar curl dua lengan dan barbel mempunyai kapasiti yang luas, jenis berat yang anda pilih bergantung pada keupayaan individu dan tahap kecergasan anda. Jika anda seorang pemula, anda boleh memulakan dengan plat berat 10 pound. Ingatlah bahawa bar itu sendiri mempunyai berat sekitar 15 hingga 20 paun. Sekiranya anda melakukan senaman lengan atas, anda boleh memulakan rejimen anda dengan memilih berat badan yang anda gagal untuk mengangkat di sekitar 8 ulangan. Anda boleh mengurangkan berat badan untuk set berturut-turut, 5 paun pada satu masa. Anda boleh meningkatkan berat badan sebaik sahaja anda dapat mengangkat berat badan dengan selesa.
Petua
Sentiasa memulakan latihan bar bergelung dua di bawah pengawasan pelatih. Ini akan membantu anda mengembangkan pergerakan dengan betul untuk faedah yang optimum. Sangat sukar untuk tidak mengenali tabiat senaman yang buruk, jadi belajar teknik senaman yang betul dari awal. Elakkan mengatasi kumpulan otot kecil untuk mengelakkan kecederaan.
