Lima ratus diet kalori adalah antara intervensi penurunan berat badan yang paling radikal dan berkesan untuk orang yang gemuk. "Jurnal Antarabangsa Obesiti" melaporkan bahawa diet kalori sangat rendah (VLCD) mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, dengan purata kira-kira 4-1 / 2 lbs. setiap minggu - kadar umumnya hanya dilihat pada orang yang baru menjalani pembedahan penurunan berat badan. Lima ratus diet kalori secara amnya dianggap sebagai alternatif yang berkesan untuk pembedahan penurunan berat badan dan ubat-ubatan perangsang.
Bagi orang yang hanya berlebihan berat badan, risiko diet 500 kalori melebihi faedah. Diet VLC menyebabkan sakit kepala, keletihan dan rasa tidak selesa yang lain, dan "American Journal of Clinical Nutrition" melaporkan bahawa VLCD meningkatkan risiko batu karang dan penyakit hati.
Diet Rendah Kalori
Langkah 1
Tentukan jumlah masa yang akan anda belanjakan pada diet 500 kalori (doktor atau pakar pemakanan anda boleh membantu anda membuat keputusan ini). Secara umum, diet 500 kalori tidak boleh dilakukan selama lebih dari dua minggu; selepas ini, risiko meningkat dan faedah mula berkurang.
Langkah 2
Beli goncang pemakanan yang lengkap, sama ada dalam bentuk serbuk campuran atau minuman pra-dibuat. Ini mengandungi spektrum penuh vitamin dan mineral penting, serta serat dan sumber protein lengkap (seperti whey, kasein atau soya). Shake pemakanan VLCD harus mengandungi beberapa sumber karbohidrat, yang penting untuk mencegah komplikasi metabolik yang serius. Perhatikan bahawa walaupun sesetengah VLCD menggunakan makanan pepejal, ini tidak seimbang nutrisi dan boleh meningkatkan kemungkinan komplikasi.
Langkah 3
Bahagikan goncang pemakanan kepada empat hingga sepuluh hidangan untuk sejumlah 500 kalori sehari. Sebagai contoh, seorang dieter VLC mungkin mempunyai 100 kalori goncang pada waktu pagi, 50 pada waktu makan tengah hari, 100 pada tengah hari, 50 pada sebelah petang, 175 pada waktu makan malam dan 25 sebelum tidur. Jika perlu, cairkan goncang dengan air atau campuran dengan ais untuk mengembangkan kelantangannya.
Langkah 4
Minum sekurang-kurangnya 1 gelen air setiap hari. Ini boleh mengelakkan sembelit, kesan sampingan yang biasa di kalangan orang yang memakan diet 500 kalori.
Langkah 5
Hentikan pemakanan 500 kalori selepas jumlah masa yang telah ditetapkan. Untuk mengelakkan kehilangan berat badan, beransur-ansur menyesuaikan diri dengan gaya hidup pemakanan kalori yang berkurangan. Makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang, dan elakkan makanan yang diproses.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Goncang nutrisi lengkap
Blender (jika goncang tidak bercampur-campur)
Petua
VLCD telah didapati amat berguna untuk orang gemuk dengan diabetes jenis 2, kerana mereka boleh meningkatkan kepekaan insulin. Teh hijau tanpa gula boleh melegakan sakit kepala dan keletihan, yang biasa di kalangan orang yang mengamalkan diet 500 kalori.
Amaran
Diet lima ratus kalori hanya sesuai untuk orang yang gemuk - bukan untuk orang rata-rata atau berat purata purata. Jangan gunakan diet kalori yang sangat rendah jika anda mempunyai sejarah penyakit pundi hempedu, penyakit hati, kemurungan, kegelisahan atau gangguan makan.
