Labu paling sering dikaitkan dengan Halloween dan Kesyukuran. Tetapi skuasy yang lazat ini boleh membantu menyokong matlamat penurunan berat badan anda juga. Kacang labu labu, sup labu dan labu boleh mengurangkan berat badan labu boleh membantu menumpahkan pound tambahan dan meningkatkan kesihatan anda.
Petua
Tidak ada kajian yang khusus mengaitkan penurunan berat badan kepada penggunaan labu. Walau bagaimanapun, labu adalah makanan yang sangat berkhasiat yang boleh dimasukkan ke dalam kebanyakan diet.
Penggunaan Labu dan Diet Sihat
Garis Panduan Pemakanan semasa untuk Amerika mengesyorkan agar orang mengambil 2 cawan buah dan 2.5 cawan sayur setiap hari. Namun, menurut Perkhidmatan Penyelidikan Ekonomi USDA, kebanyakan orang Amerika hanya mengambil kira separuh jumlah buah dan sayuran setiap hari.
Jika anda cuba meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, labu adalah pilihan yang sangat sihat. Tidak ada diet labu spesifik untuk penurunan berat badan, tetapi skuasy oren ini kaya dengan pelbagai nutrien penting dan boleh diintegrasikan dengan mudah ke dalam banyak diet. Diet tinggi, rendah karbohidrat, protein tinggi dan diet berasaskan tumbuhan boleh menggabungkan labu dalam satu cara atau yang lain.
Fakta Pemakanan Labu
Menurut USDA, setiap cawan (245 gram) labu yang dimasak mengandungi 49 kalori, 0.2 gram lemak, 1.8 gram protein dan 12 gram karbohidrat. Sejumlah 2.7 gram karbohidrat ini berasal dari serat makanan. Labu mempunyai pelbagai vitamin dan mineral juga, termasuk:
- 8 peratus daripada nilai harian (DV) untuk besi
- 12 peratus daripada DV untuk kalium
- 5 peratus daripada DV untuk magnesium
- 6 peratus daripada DV untuk fosforus
- 25 peratus daripada DV untuk tembaga
- 5 peratus daripada DV untuk zink
- 9 peratus daripada DV untuk mangan
- 78 peratus daripada DV untuk vitamin A
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B1 (thiamin)
- 15 peratus daripada DV untuk vitamin B2 (riboflavin)
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B3 (niacin)
- 10 peratus daripada DV untuk vitamin B5
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 6 peratus daripada DV untuk vitamin B9 (asid folik)
- 13 peratus daripada DV untuk vitamin C
- 13 peratus daripada DV untuk vitamin E
Labu juga mengandungi sejumlah kecil nutrien penting lain, seperti kalsium, selenium dan vitamin K.
Mengambil Labu untuk Berat Badan
Makan labu boleh diintegrasikan ke dalam diet yang sihat dan seimbang untuk membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlah labu yang anda boleh makan akan bergantung pada jenis diet yang anda ikuti.
Pertimbangkan diet dan sekatannya. Ramai diet boleh membantu mengurangkan berat badan. Sebagai contoh, diet tertentu, seperti diet karbohidrat yang tinggi, mahu anda terlebih dahulu memakan makanan rendah lemak, berasaskan tumbuhan. Diet lain, seperti diet rendah karbohidrat dan diet ketogenik, mengehadkan penggunaan karbohidrat anda.
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan diet rendah karbohidrat menyekat pengambilan karbohidrat hingga antara 20 dan 60 karbohidrat setiap hari. Walau bagaimanapun, sekatan karbohidrat hanya merujuk kepada karbohidrat bersih. Klinik Mayo menyatakan bahawa karbohidrat karbohidrat pada dasarnya adalah karbohidrat untuk mengurangkan serat pemakanan, atau karbohidrat yang mengurangkan kedua-dua serat makanan dan alkohol gula.
Cawan labu yang dimasak mempunyai 9.3 karbohidrat bersih. Ini bermakna pemakanan rendah karbohidrat yang ketat akan dihadkan kepada kira-kira 2.5 cawan setiap hari, dengan menganggap bahawa tiada buah-buahan, sayur-sayuran atau produk berasaskan tumbuhan yang lain dimakan pada hari itu. Ia lebih sihat untuk memakan pelbagai makanan, jadi penggunaan labu yang besar dan diet rendah karbohidrat yang ketat tidak begitu serasi.
Sebaliknya, diet berasaskan tumbuhan dan diet karbohidrat yang tinggi (seperti diet Okinawa) akan membolehkan anda memakan labu sebanyak yang anda inginkan setiap hari. Makanan ini memberi tumpuan kepada mengurangkan pengambilan lemak anda dan bukannya pengambilan karbohidrat anda - yang bukan masalah yang diberikan dengan jumlah minimum lemak dalam labu.
Anda juga harus mempertimbangkan bahawa labu terdiri lebih daripada sekadar dagingnya. Anda juga boleh menggunakan biji labu jika anda ingin meningkatkan pengambilan protein anda - dan mempunyai makanan ringan lazat. USDA menyatakan bahawa satu biji benih labu panggang mempunyai 8.5 gram protein. Mereka juga kaya dengan mineral seperti besi, magnesium, fosforus, zink, tembaga dan mangan.
