Latihan angkat berat, seperti bangku akhbar dan keriting bicep, boleh meletakkan ketegangan pada pergelangan tangan anda, terutamanya jika anda menggunakan berat berat atau melakukan pengulangan tinggi. Beberapa punca biasa kesakitan pergelangan tangan dari mengangkat termasuk tiub otot, tendinitis dan sindrom carpal tunnel.
Kecederaan pergelangan tangan dari Pengangkat
Beberapa teknik angkat berat boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan tangan anda atau menyebabkannya membungkuk dengan cara yang tidak wajar. Sebagai contoh, jika anda melakukan bicep curl dengan bar lurus, ia boleh menyebabkan pergelangan tangan anda menjadi kurang selesa. Anda mungkin merasakan kesakitan, kesemutan atau bengkak pada bahagian merah jambu pergelangan tangan anda.
Ini mungkin adalah ketegangan otot atau pergelangan tangan yang tertutup, yang merupakan kecederaan pada ligamen. Kecederaan ringan boleh dirawat di rumah menggunakan RICE: rehat, ais, mampatan dan ketinggian, menasihati Persatuan Ortopedik Amerika untuk Perubatan Sukan.
Kecederaan yang lebih serius mungkin memerlukan perhatian perubatan dan mungkin juga pembedahan jika ligamen atau tendon itu koyak. Sekiranya pergelangan tangan anda menyakitkan apabila mengangkat dan mengalami kesakitan atau bengkak yang teruk, kebas atau kesejukan di tangan atau pergelangan tangan, hentikan mengangkat segera dan berjumpa dengan doktor anda.
Tendinitis Pain pergelangan tangan
Pergelangan tangan dari kerja keras mungkin disebabkan oleh tendinitis. Tendinitis adalah keradangan tendon dan mungkin disebabkan oleh gerakan berulang angkat berulang.
Anda juga harus mengehadkan atau menghentikan pergerakan berulang untuk mengangkat sehingga ia sembuh. Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengubahsuai rutin anda untuk membolehkan pergelangan tangan anda sembuh sepenuhnya.
Punca Sakit Lain
Jika kesakitan pergelangan anda menjadi lebih teruk atau berterusan selama lebih dari beberapa hari, berjumpa dengan doktor anda kerana mungkin disebabkan oleh satu lagi keadaan yang serius seperti terowongan carpal atau osteoarthritis.
Terowong Carpal disebabkan oleh mampatan saraf di pergelangan tangan anda. Gejala termasuk kelemahan dalam cengkaman, kesakitan pergelangan tangan, kebas dan kesemutan.
Mengelakkan sakit pergelangan tangan dari mengangkat
Sekiranya pergelangan tangan anda tercedera semasa mengangkat, pastikan anda menggunakan borang yang betul apabila anda mengangkat dan berat yang anda cuba tidak terlalu banyak untuk tahap kecergasan anda. Pertimbangkan memakai pengawal pergelangan tangan atau brace untuk membantu menyokong sendi semasa senaman.
Pergelangan pergelangan tangan dan lengan juga boleh membantu menyelesaikan dan mencegah kesakitan pergelangan tangan. Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum menambah latihan ini kepada rutin anda. Bengkak ini tidak boleh menyakiti, jadi jika anda mengalami kesakitan, hentikan gerakan itu.
Satu regangan pergelangan tangan asas yang disyorkan oleh PhisioAdvisor.com adalah perpanjangan untuk melanjutkan pergelangan tangan. Tahan lengan bawah anda pada meja atau permukaan datar lain dengan pergelangan tangan dan tangan anda tergantung di tepi. Kemudian lenturkan pergelangan tangan anda ke hadapan dan ke belakang sehingga anda merasakan peregangan.
Peregangan lain ialah putaran lengan. Dengan lengan anda di sebelah dan siku bengkok pada sudut 90 derajat, putar tangan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke atas. Kemudian putar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
PhisioAdvisor.com mencadangkan melakukan ini membentang 10 kali setiap kali, tiga kali sehari.
