Latihan dan diet boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan mencipta defisit kalori. Badan anda akan mula memecahkan lemak yang disimpan melalui satu siri laluan metabolik yang rumit. Produk sampingan metabolisme lemak diusir melalui paru-paru, peluh dan air kencing, sementara tenaga yang dibebaskan dari lemak digunakan untuk mengekalkan fungsi biologi tubuh anda.
Metabolisme Lemak
Sama ada pepejal atau cecair, semua lemak terdapat dalam bentuk yang dikenali sebagai trigliserida. Trigliserida boleh dipecahkan untuk menghasilkan gliserol dan asid lemak untuk digunakan dalam metabolisme tenaga atau disimpan dalam tisu lemak. Asid lemak boleh mengambil bahagian dalam laluan metabolik yang dikenali sebagai kitaran asid sitrik dan rantaian pengangkutan elektron untuk menghasilkan sejumlah besar tenaga. Semakin lama asid lemak, lebih banyak tenaga dihasilkan. Kitaran asid sitrik dan rantai pengangkutan elektron berlaku di mitokondria, "kuasa rumah sel."
Lemak Lemak
Penggunaan kalori yang berlebihan digabungkan dengan cara hidup yang tidak aktif menyebabkan trigliserida disimpan di dalam tisu lemak. Apabila anda makan kurang dan menjalankan lebih banyak, hormon yang dikenali sebagai lipase mula memecahkan lemak yang disimpan. Tisu di seluruh badan, seperti otot dan hati, memetabolisme lemak yang disimpan sebelum ini melalui kitaran asid sitrik dan rantaian pengangkutan elektron. Byproducts dari reaksi metabolik ini termasuk karbon dioksida, air, haba, dan triposfat adenosin, atau ATP. Karbon dioksida dikeluarkan dari paru-paru, daun air sebagai air kencing dan peluh, dan haba membantu mengekalkan suhu badan. ATP yang dihasilkan digunakan di seluruh badan anda, dari otot yang bergerak ke fungsi organ.
Berat badan dan penyelenggaraan
Penurunan berat badan dan penyelenggaraan adalah sukar. Satu artikel yang diterbitkan dalam "American Society for Nutrition Clinical" pada tahun 2005 melihat Registry Control Berat Kebangsaan, yang merupakan kompilasi strategi dari individu yang telah kehilangan berat badan dan menyimpannya. Mereka berjaya dalam matlamat berat badan mereka mengikuti diet yang sihat dan dilaksanakan. Sebagai contoh, anggota pendaftaran dijalankan selama kira-kira satu jam setiap hari. Berjalan adalah latihan yang paling popular. Strategi pemakanan termasuk makan sarapan, berikatan 1, 300 hingga 1, 800 diet kalori, mengikuti diet mereka pada minggu dan pada hujung minggu dan makan, dengan purata dua setengah hidangan setiap minggu di restoran.
Visceral Versus Subcutaneous Fat
Di mana anda kehilangan lemak adalah penting. Kajian 2006 yang diterbitkan dalam "Kajian Diabetes Semasa" mendapati bahawa lemak yang terkumpul di sekitar perut, yang dikenali sebagai lemak visceral, dikaitkan dengan diabetes jenis 2 dan penyakit arteri koronari, manakala lemak yang terkumpul di dalam pantat dan pinggul, yang dikenali sebagai lemak subkutan, tidak dikaitkan dengan komplikasi tersebut. Hubungan ini ditemui tanpa mengira usia dan berat badan secara keseluruhan. Lemak visceral juga melepaskan sitokin pro-radang seperti faktor nekrosis tumor-alpha, yang menyebabkan perubahan metabolik yang buruk seperti ketahanan insulin dan pengerasan arteri, manakala lemak subkutaneus tidak.
