Bagi sesetengah orang, mendapatkan berat badan di bahagian tertentu badan - seperti pinggul - boleh menjadi satu cabaran. Menggabungkan beberapa jenis latihan latihan rintangan boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan massa otot di pinggul anda dan boleh menyebabkan penampilan berat badan. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda, anda juga dapat melihat peningkatan simpanan lemak di pinggul anda - walaupun berat badan di seluruh badan anda mungkin juga berlaku.
Mulakan Dengan Squats
Squats badan berat adalah latihan latihan rintangan tahap pemula yang mensasarkan otot di pinggul. Seiring berjalannya masa, para pelatih yang kerap melakukan squats berat badan boleh mula melihat peningkatan saiz otot pinggul - dan kemudiannya, mungkin kelihatan telah mendapat berat badan di bahagian tubuh ini. Untuk melakukan squats dengan betul, berdiri dengan kaki di bawah pinggul anda, perlahan-lahan menurunkan pantat anda ke lantai sehingga paha anda selari dengan tanah, dan kemudian kembali dengan hati-hati ke posisi permulaan.
Menggabungkan Lunges
Sama seperti squats berat badan, lonjakan ke hadapan mempromosikan keuntungan dalam jisim otot di pinggul dan boleh membawa kepada penampilan berat badan dalam locale ini. Paru-paru depan selamat dilakukan dengan berdiri tinggi dengan kedua-dua kaki bersama-sama, hati-hati mengambil satu langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan dan menurunkan lutut kanan ke lantai sehingga paha kanan selari dengan tanah. Untuk menyelesaikan senaman, gunakan otot di pinggul - dan bahagian lain badan yang lebih rendah - untuk mendorong diri anda kembali ke posisi awal anda. Walaupun lekapan ke hadapan tidak memerlukan peralatan latihan tambahan, berdiri di atas permukaan yang tidak stabil, seperti tikar latihan, boleh menjadi cara yang berkesan untuk mempromosikan pengaktifan lebih banyak otot pinggul.
Tambah Abduction Hip
Penculikan pinggul sebelah pinggang adalah latihan tahap pemula yang mensasarkan pinggul dan boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja - walaupun di tempat tidur atau di sofa. Oleh karena itu, orang-orang yang memiliki ketahanan sedikit untuk latihan ketahanan, mungkin masih dapat meningkatkan ukuran pinggul - dan membuatnya terlihat seolah-olah mereka telah mendapatkan berat badan dalam bagian tubuh ini - dengan tenaga fisik yang minimal. Untuk melakukan penculikan pinggang sebelah pinggang, berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki anda keluar dari badan anda. Perlahan-lahan angkat kaki kiri anda dari sebelah kanan anda, sehingga pinggang anda mula condong, dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan senaman di kedua-dua belah badan untuk keputusan optimum.
Pertimbangkan Kalori
Orang yang tidak boleh - atau tidak suka - untuk bersenam mungkin masih dapat mengatasi berat badan mereka dengan membuat perubahan pada diet mereka. Malah, makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda adalah cara yang pasti untuk menaikkan berat badan. Mendikah di mana kalori ini akan diedarkan ke atas badan adalah agak sukar, jika tidak semuanya mustahil. Walaupun mereka yang menaikkan pengambilan kalori mereka mungkin mendapati kenaikan berat badan di sekeliling pinggul mereka, mereka juga mungkin akan melihat peningkatan berat badan umum di seluruh badan mereka.
