Apabila anda berfikir abs, fikirkan cardio. Kedua-dua elips dan treadmill boleh membantu anda kehilangan lemak dan membuat definisi di abs anda. The obliques, yang berjalan menyerong di rusuk, dan abdominis rektum, atau "enam pek" anda, boleh mendapat manfaat daripada latihan di kedua-dua mesin ini.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular dilakukan dalam gerakan berterusan untuk tempoh masa yang panjang; yang melibatkan lengan, kaki atau kedua-duanya pada masa yang sama. Untuk definisi yang lebih baik di abs anda beralih kepada latihan kardio yang membakar lemak. Untuk tujuan anda, kedua-dua elips dan treadmill adalah pilihan yang baik. Yang penting ialah anda cukup berolahraga untuk mencapai penurunan berat badan.
Penguncupan abdomen
Treadmill dan elips kedua-duanya dikendalikan dari kedudukan berdiri di mana anda perlu mengetatkan abs anda untuk mengekalkan postur dan keseimbangan yang baik. Oleh kerana anda sentiasa menggerakkan kaki anda dari tali pinggang ketika berjalan atau berjalan, treadmill menyebabkan anda bekerja lebih sedikit, tetapi anda masih perlu mengekalkan abs anda ketat sambil menolak dan menarik tiang pada elips.
Borang yang sempurna
Bentuk yang baik di kedua-dua elips dan treadmill akan mempunyai kesan positif pada abs anda. Apabila menggunakan treadmill, jangan letakkan tangan anda di atas rana. Hanya gunakannya ketika pertama kali masuk ke mesin. Sekiranya anda bersandar di tapak tangan, anda bukan sahaja akan mengambil kerja dari abs anda, tetapi anda juga akan menipu diri sendiri daripada perbelanjaan kalori. Apabila menggunakan elips, pastikan kaki anda rata pada pedal, bahu diangkat dan lurus terus. Gerakkan tangan dan kaki anda dengan lancar dalam gerakan bergantian.
Latihan Intensiti Tinggi
Keamatan di mana anda bersenam akan memberi kesan pada latihan ab anda. Apabila anda berlari di atas treadmill atau bersenam dengan pantas pada elips, anda terpaksa mengikat abs anda dengan lebih banyak penekanan berbanding dengan latihan intensiti sederhana. Ini menghasilkan output kuasa maksimal di mana anda membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas anda bersenam. Kesan berlarutan perbelanjaan tinggi kalori ini dipanggil penggunaan oksigen pasca berlebih. Dengan menggunakan treadmill atau elips dengan cara ini, anda tidak hanya merasakan kerja abs anda, tetapi anda juga menumpahkan pound lemak pada perut anda dengan lebih cepat. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk berulang-alik dari intensiti tinggi hingga rendah.
