Kadar denyut jantung maksimum anda adalah anggaran berapa kali jantung anda harus mengalahkan setiap minit pada kadar maksimumnya. Jika anda bersenam pada atau melebihi kadar denyut jantung maksimum anda, anda boleh menghadapi akibat kesihatan tertentu. Bercakap kepada doktor anda sebelum memulakan program senaman yang menggunakan kadar denyutan jantung anda sebagai panduan. Penyakit dan ubat-ubatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung dan ubat untuk mengawal tekanan darah dapat mengubah kadar denyut jantung maksimum dan sasaran anda.
Mengira Kadar Jantung Maksimum Anda
Kadar denyutan jantung maksimum anda adalah 220 tolak umur anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Dengan mengira kadar jantung maksimum anda, anda juga boleh menentukan kadar denyutan sasaran anda. Zon senaman sasaran anda biasanya 50 peratus hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Formula lain boleh didapati yang mengambil kira jantina dan umur anda, menyatakan Klinik Cleveland.
Bekerja Lebih Teruk
Mengetahui Apabila Berhenti
Berlatih di atas 85 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda tidak disyorkan, menurut Klinik Cleveland. Anda tidak mendapat apa-apa manfaat fisiologi tambahan dengan bekerja di tahap ini dan ia boleh menimbulkan bahaya kepada kesihatan kardiovaskular dan ortopedik anda. Hentikan bersenam jika anda mengalami kesakitan, sesak nafas, pening atau kesukaran bernafas.
Jantung Sihat
Menurut Dr. Michael Lauer, pengarah penyelidikan klinikal dalam kardiologi di Cleveland Clinic Foundation, denyut jantung maksimum tidak menunjukkan tahap kesihatan jantung. Sebaliknya, kesihatan jantung perlu digambarkan dengan seberapa cepat kadar jantung anda jatuh selepas anda berhenti bersenam. Kajian yang dijalankan oleh Dr Laurer menunjukkan bahawa mereka yang kadar denyutan jantung menurun sebanyak 13 kali atau lebih dalam satu minit selepas latihan bertenaga mempunyai peluang menurun dalam enam tahun akan datang berbanding mereka yang kadar denyutannya jatuh 12 atau kurang.
Membina Kesihatan Cardiovascuar dengan selamat
Semasa senaman, berhasrat untuk berada dalam zon kadar denyut sasaran dengan senaman intensiti sederhana selama 30 hingga 60 minit, lima hari seminggu, untuk membina kecergasan aerobik. Latihan intensiti sederhana termasuk latihan seperti berjalan kaki, roller skating dan aerobik air. Anda boleh mencapai hasil yang sama dengan 20 hingga 60 minit senaman intensiti intensif, tiga hari seminggu. Berhati-hati memantau kadar jantung anda semasa senaman yang lebih sengit seperti berjalan, mendaki gunung atau berbasikal di lebih daripada 10 mph. Anda menghadapi risiko mendekati kadar denyut jantung maksimum semasa senaman intensiti kuat jika tidak dipantau dengan teliti.
