Ramai wanita mengagumi kasut tumit tinggi. Mereka boleh memberikan ketinggian, kuasa, dan juga rayuan seks. Dilaksanakan dalam kasut tumit tinggi, senaman tumit tinggi adalah salah satu latihan yang menggabungkan kasut ini. Walau bagaimanapun, terdapat banyak senaman yang telah dibangunkan untuk membantu mencegah kecederaan daripada berjalan di tumit tinggi dan membantu anda mengimbangi dengan baik.
Berjalan kaki
Berjalan di tumit tinggi menghasilkan punggung dan betis yang lebih tegar. Rosalind Neilen, seorang pelatih yang berpangkalan di Florida, membangunkan senaman tumit tinggi. Latihan ini memberi tumpuan kepada 10 minit pertama kelas pada pelbagai jenis berjalan di tumit tinggi. Berjalan ke tempos berbeza muzik dilakukan. Neilen juga menggabungkan barang-barang gelas mengimbangi untuk menyempurnakan berjalan kaki. Selepas 10 minit pertama, para peserta melengkapkan baki kelas dalam kasut sukan.
Anak lembu
Apabila seorang wanita memakai kasut tumit tinggi, ia boleh mengetatkan betisnya. Ini hasil daripada memendekkan otot betis; Otot betis memendekkan kerana tumit tidak menyentuh tanah apabila anda memakai kasut tumit tinggi. Menunjukkan betis membentangkan memanjangkan otot betis dan membantu anda mengelakkan kecederaan dan membolehkan anda berjalan lebih selesa di tumit. Pembesaran betis boleh dilakukan tanpa alas kaki atau memakai kasut sukan. Mulailah dengan berdiri di sebelah dinding. Pastikan kedua-dua kaki di atas tanah, memanjangkan satu kaki di belakang anda dan perlahan-lahan membengkokkan dan mengikat otot.
Kaki Alphabet
Satu cara untuk mengekalkan keseimbangan anda ketika berjalan di kasut tumit tinggi adalah untuk melakukan "kaki abjad" secara teratur. Latihan ini membantu anda dengan keseimbangan. Semasa bertelanjang kaki, berdiri di atas kaki kanan anda, pastikan kaki besar, jari kaki dan tumit anda tegas menyentuh tanah. Dengan kaki kiri, udara melukis abjad. Tukar kaki. Pergerakan ini membolehkan anda mengamalkan keseimbangan dengan semua kedudukan kaki, menurut Canadian Living.
Titik kelemahan
Hentikan tumit Achilles, sebelum memakai kasut anda, supaya berjalan di kasut tumit tinggi akan menjadi lebih mudah. Semasa bertelanjang kaki, arahkan dan bengkokkan jari kaki dan lakukan bulatan kaki. Langkah-langkah ini meregangkan otot ini, yang boleh menjadi ketat ketika memakai tumit tinggi. Peregangan yang baik membolehkan penggunaan otot yang lebih baik.
