Askar tentera dilahirkan secara meluas kerana kepahlawanan dan kekuatan mereka - lelaki dan wanita yang berkuasa ini mampu mempamerkan daya dan daya tahan yang mengagumkan. Tentara Amerika Syarikat telah membangunkan program latihan fizikal yang standard yang meningkatkan kebugaran fizikal, mengurangkan kecederaan dan meningkatkan keseimbangan dan keadaan tentera sementara meningkatkan keyakinan dan disiplin. Program latihan ini termasuk latihan latihan individu, latihan penyaman, push-up dan duduk, memanjat latihan, latihan kekuatan dan gerila gerila. Tentera memerlukan komandan unit untuk memimpin pasukan dalam latihan fizikal yang kuat tiga hingga lima hari setiap minggu, menurut The Sports Journal.
Bor Conditioning 1
Bor Conditioning 1, atau CD1, termasuk lima ulangan latihan khusus. Menurut Maklumat Latihan Kesediaan Fizikal AS Army, CD1 set termasuk lompatan kuasa, V-up, pendaki gunung, taktik kaki dan lilitan, dan push-single kaki. Latihan ini mengembangkan kemahiran motor yang kompleks dan mencabar kekuatan fizikal, ketahanan dan pergerakan askar.
Bor Conditioning 2
Latihan CD2 memerlukan kemahiran motor yang lebih kompleks dan kekuatan fizikal. Latihan CD2 menghasilkan gerakan pantas dan kuat yang memberi tumpuan kepada kekuatan dua hala. Lima latihan ini adalah giliran dan lunge, pushups, sepeda, separuh jack, dan perenang. Askar melakukan latihan ini pada kadar yang perlahan atau sederhana untuk keputusan optimum. Latihan membina kekuatan dengan mencetuskan otot teras, memberikan kawalan yang lebih efektif kepada tentera ke atas berat badannya tanpa menggalakkan gerakan berulang yang mengakibatkan kecederaan yang berlebihan. Latihan ini meningkatkan mobiliti dan pelbagai gerakan askar.
Bor Pengudaraan 3
Askar-askar akan mendapati latihan CD3 lebih sukar dan kompleks, menggabungkan lompatan berulang, pendaratan dan perubahan dalam kedudukan badan, yang meletakkan tuntutan yang lebih besar pada kaki bawah. Gerakan kuat, dan askar menggunakan tenaga letupan dan ketangkasan untuk menjalankan latihan lanjutan ini. Terdapat dua kali lebih banyak latihan CD3 daripada latihan CD1 atau CD2. Mereka termasuk Y squat, lif tunggal bangkai, mengangkat lut sebelah kiri, tendangan depan tajam jari sentuh dan lompat tuck. Selain itu, askar mesti melakukan lari ke hadapan dan belakang ke belakang, separuh jongkong lateral, lompatan katak ke hadapan dan ke belakang, lompat seterusnya satu perempat dan melompat jongkong ganti-bergantian.
Pertimbangan
Askar melakukan semua latihan mengikut urutan dan irama. Peserta terlibat dalam dua peringkat latihan pengadun - tahap yang sukar dan peringkat yang mengekalkan. Prajurit tidak pernah melakukan lebih daripada lima ulangan setiap senaman setiap set semasa tahap yang sukar dan tidak menyertai latihan Bor 3. Pasukan-pasukan yang mengambil bahagian dalam fasa yang menguatkan melakukan lima hingga 10 pengulangan semua latihan pengadun. Ulangi keseluruhan set latihan latihan dingin untuk meningkatkan pengulangan setiap sesi senaman untuk memastikan senaman yang baik.
