Jumlah kalori yang dibakar dalam satu jam latihan bergantung kepada beberapa faktor. Semakin banyak berat badan anda, semakin besar intensiti senaman dan semakin lama tempoh, lebih banyak kalori yang dibakar. Sukar untuk peminat kecergasan untuk menggabungkan latihan dengan memisahkan sesi senaman ke dalam regangan, angkat berat dan senaman kardiovaskular. Menggunakan latihan bercampur adalah asas utama dari beberapa mod latihan seperti yoga Hatha dan salib latihan.
Cross-Training
Latihan salib membolehkan anda bekerja lebih lama dan lebih kerap. Latihan silang mengurangkan tekanan pada otot dan sendi anda dengan mencampurkan pelbagai jenis latihan dalam sesi latihan yang sama. Sebagai contoh, perpecahan sesi cardio selama 30 minit di gim antara dua mesin, seperti elips dan basikal pegun. Sesi rentas latihan yang terdiri daripada 20 minit mendayung pegun diikuti dengan berjalan di treadmill selama 20 minit pada 8 mph dan 20 minit berbasikal dengan santai pada 10 mph membakar 596.32 kalori sejam untuk orang 160 paun dan 743.33 kalori sejam untuk seorang 200 paun.
Treadmill dan Timbang
Melompat pada treadmill selama 30 minit dan kemudian mengangkat berat untuk 30 minit lagi untuk menyelesaikan latihan anda adalah rutin senaman selepas kerja yang biasa. Dengan rutin ini, anda mendapat kekuatan otot dan definisi serta membina daya tahan anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Mengikut data dari Harvard Health Newsletter, selepas berjalan dua kilometer 15 minit dan angkat berat selama 30 minit, seorang 125 paun membakar 210 kalori dan orang 185 paun membakar 333 kalori.
Hatha Yoga
Kelas yoga hatha menawarkan satu jam latihan bercampur. Anda bermula dengan pengulangan salam sejahtera - siri dinamik kira-kira 12 pergerakan. Anda mengikuti dengan berdiri, duduk, berpusing, belakang lentur dan terbalik berpindah dipisahkan dengan tempoh singkat berehat dalam keadaan pukulan. Mengikut "BMC Percuma dan Perubatan Alternatif" kelas yoga yang terdiri daripada 20 minit berehat, 24 minit salutasi matahari dan 28 minit yoga menimbulkan membakar purata 197.8 kalori.
Kerja Rumah dan Yardwork
Apabila anda tidak mempunyai masa untuk gim, lakukan kerja rumah. Aktiviti-aktiviti seperti menyikat lantai dan merumput taman menyediakan pelbagai senaman, sambil meningkatkan pembakaran kalori. Memotong, menggali, membasuh kereta atau tingkap membakar kira-kira 200 hingga 222 kalori untuk orang yang 185 paun, dan 135 hingga 150 kalori untuk orang 125 paun. Melakukan pelbagai aktiviti rumah tangga dan luaran menggabungkan hamparan, angkat berat dan latihan lain untuk membuat sesi senaman bercampur.
