Seperti sesiapa yang pernah menonton pertandingan berenang tahu, terdapat lebih daripada satu cara untuk bergerak di kolam, tasik atau lautan - dan setiap gaya renang memerlukan sesuatu yang berbeza dari segi teknik dan usaha.
Beberapa sebatan, seperti gaya bebas, datang secara semula jadi, walaupun kepada kanak-kanak dan pemula. Lain-lain, seperti rama-rama, mengambil tahun untuk sempurna. Wonder yang pakar fikir adalah yang paling mudah - dan yang paling sukar? Inilah cara jurulatih berenang menilai setiap strok dari yang paling mudah hingga paling sukar. Tambah mereka semua untuk senaman berenang seterusnya anda untuk memastikan anda di sirip anda.
1. Crawl Front atau Freestyle
"Swimmers cenderung ke gaya bebas kerana ia adalah yang terpantas, " kata Jenny McCuiston, pengasas bersama Goldfish Swim School. "Dan di peringkat pengenalan, itu adalah yang paling mudah untuk belajar."
Tidakkah menguasai strok itu lagi? Mulailah berhadapan muka, tubuh yang panjang dan panjang dan lengankan tangan anda dalam kitaran berterusan (sebagai satu lengan menarik dari atas kepala anda ke pinggul bawah air anda, yang lain menyapu ke atas di atas air untuk memanjangkan kepala anda sekali lagi). Tendangan bergetar cepat dan kuat menggunakan kebanyakan otot besar, kuat di kaki anda; Your quads, terutamanya, akan merasakan pembakaran usaha itu, kata Samantha Caballero, Ketua Pegawai Eksekutif Swim With Sam di Miami.
Cabaran terbesar adalah belajar bernafas sambil mengalihkan kepala ke sisi, kata Stacy Caprio, instruktur keselamatan air Red Cross yang disahkan dan jurulatih yang berenang secara kompetitif selama 14 tahun. Tetapi apabila anda menguasai pergerakan yang agak mudah, freestyle menggunakan tenaga paling rendah untuk menampung jarak yang diberikan. Kecekapan itu bermakna anda boleh bergerak lebih cepat, membuat merangkak depan kelajuan angin yang disukai - anda akan dapati banyak perenang triatlon menggunakannya.
2. Sidologi
Walaupun ramai orang dalam tentera - termasuk Laut Tentera Laut - mengamalkan stroke ini, ia tidak digunakan dalam berenang bersaing, kata Caprio. Tetapi penjaga lif mungkin menggunakannya untuk menyelamatkan orang dari hujungnya, kerana lebih mudah untuk menyeret seseorang bersama anda.
Untuk melakukan stroke ini, berbaring di satu sisi, dengan kepala, belakang dan kaki anda dalam garis lurus. Lengan anda akan bergerak pada masa yang sama, tetapi tidak simetris. Jangkau lengan terdalam di dalam air (lengan utama anda) ke depan, kemudian sapu ke bawah dan mundur dalam gerakan separuh bulatan, tolak air kembali dengan telapak tangan anda.
Lengan yang lain, memanggil lengan belakang anda, bermula di sebelah anda, kemudian belokan dan slaid ke hadapan sehingga tapak tangan anda hampir bertemu, kemudian menolak kembali ke posisi permulaan. Kaki anda, sementara itu, kuasa anda maju menggunakan sepakan gunting.
Sidestroke memerlukan sedikit tenaga dan mudah untuk kebanyakan orang belajar, terutamanya kerana anda tidak perlu menenggelamkan kepala anda. Tetapi ia jauh lebih berkesan daripada gaya bebas, kata Mike Lucero, jurulatih dan presiden berenang di Golden Road Aquatics di Burbank, California. Atas sebab itu, dia meletakkannya sebagai lebih sukar.
3. Backstroke
Dalam beberapa cara, backstroke mewakili kebalikan gaya bebas, kata Caballero. Anda akan membuat angin kincir yang sama menjangkau dan menarik gerakan dengan lengan anda, sementara kaki anda melakukan tendangan flutter kuat yang sama.
Tetapi kerana anda melakukan semuanya terbalik, berbaring di belakang bukan perut anda, stroke memerlukan koordinasi tambahan. Mencapai kembali, bukan ke hadapan, boleh keletihan bahu dan trisep, kata Caballero. Menendang di belakang anda memerlukan fokus tambahan pada bentuk, termasuk menunjuk kaki anda dan bersantai pergelangan kaki anda.
Kerana wajah anda tetap berada di atas air, pernafasan lebih mudah, walaupun banyak perenang masih menyedari penyedutan dan pernafasan mereka. Pemula sering mendapati ia mencabar untuk mengekalkan kepala mereka di dalam air dan mengikat leher mereka ke atas, kata Lucero. Sebaliknya, berehatlah leher anda dan tengok ke langit sambil anda menangkap lengan anda.
4. Bayi payudara
Breaststroke menimbulkan cabaran teknikal yang lebih penting daripada banyak strok yang lain, dengan lebih menekan dan memerah, kata McCuiston. Mendapatkannya betul adalah mengenai masa, kata Lucero: "Ia menarik, bernafas, menendang, berenang - dan anda perlu bekerja pada luncuran."
Lengan anda bergerak sama dengan menginjak air. Anda akan bermula dengan telapak tangan bersama-sama, menolak tangan anda ke hadapan. Kemudian datang tarik, di mana anda menghidupkan telapak tangan anda dan bawa tangan anda kembali ke gerakan separa bulat sebelum memanjangkannya di hadapan anda sekali lagi. Semua ini harus mewakili satu gerakan bendalir. Dan apabila lengan anda mula berkumpul, anda akan mengangkat kepala anda dengan nafas.
Sementara itu, kaki anda melakukan tendangan cambuk. Bermula dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda dan bawa kaki ke arah pantat anda. Kemudian, kick out dan kembali kuat, bergerak lutut anda dari satu sama lain ke sisi dan berputar kaki anda, pergerakan sering dibandingkan dengan katak.
Ia mungkin untuk melakukan strok ini sambil mengekalkan kepala anda di atas air: Pernafasan lebih mudah, anda boleh melihat di mana anda menuju dan anda mungkin tidak perlu menggunakan gogal. Tetapi perenang yang lebih kompetitif meningkatkan kecekapan mereka dengan mencelupkan kepala mereka untuk menghembus nafas dengan setiap stroke.
5. Butterfly
Gabungan kekuatan dan koordinasi yang diperlukan untuk menarik kupu-kupu membuat strok paling sukar. Sesetengah orang, termasuk banyak triathlete, tidak pernah belajar, kata Lucero. Perenang lain menghabiskan seumur hidup cuba menguasainya.
Selesai dengan betul, lengan anda bergerak secara simetri, cambuk badan anda seperti gelombang dan kaki anda bergerak bersama dalam tendangan lumba-lumba. Masa adalah kritikal: Terdapat dua tendangan lumba-lumba untuk setiap tarikan lengan yang kuat, dan ia mesti berlaku pada masa yang tepat untuk mengekalkan momentum ke hadapan. Sementara itu, anda akan melibatkan abs anda dengan setiap stroke dan memanggil kekuatan yang ketara dari bahu anda untuk mengangkat kedua-dua tangan keluar dari air secara serentak.
Jika itu terdengar meletihkan, ia adalah. Rama-rama memerlukan usaha fizikal dan mental yang penting. "Ia mengambil banyak daripada anda untuk berenang lebih daripada satu pusingan, " kata Caballero. Tetapi ada alasan untuk mencuba: "Pencapaian yang anda rasa tidak dapat dicapai."
