Minum shake protein memberikan anda cara yang mudah untuk menyokong pembaikan dan pertumbuhan otot selepas senaman yang berat, antara faedah lain. Goncang dengan rasa yang lazat, kadang-kadang dengan bahan-bahan seperti probiotik dan suplemen makanan tambahan yang ditambah untuk memberikan pemakanan dan pencernaan yang maksimum. Walau bagaimanapun, ia tidak biasa untuk merasa sakit selepas goncang protein. Anda boleh menyiasat beberapa sebab yang mungkin untuk menyelesaikan masalah ini dan nikmati protein anda.
Semak Bahan-bahan
Imbas senarai ramuan untuk setiap penyebab yang boleh menyebabkan protein gusi mual, yang boleh disertai dengan gas dan kembung. Beberapa penyebab umum termasuk:
Bahan-bahan Tenusu
Whey mencerna dengan cepat, dan terdapat dalam tiga jenis. Pekat Whey mempunyai laktosa yang paling, pelakunya yang membuat anda berasa mual. Pengasingan whey adalah taruhan yang lebih baik, kerana mereka mempunyai sedikit laktosa. Walau bagaimanapun, mereka yang sangat sensitif akan berjaya keluar untuk whey terhidrolisasi yang sangat diproses, yang tidak mempunyai laktosa dan merupakan bentuk protein whey yang paling mudah dicerna.
Pemanis
Kerana serbuk protein bukannya menambah banyak gula dan karbohidrat kepada produk mereka untuk membuat mereka rasa enak, ia tidak biasa untuk mencari pemanis tiruan. Walaupun ejen manis seperti stevia dan sucralose biasanya diterima dengan baik dalam jumlah yang terhad oleh kebanyakan orang, alkohol gula seperti mannitol dan sorbitol boleh membuat anda gassy dan mual, terutama jika anda minum banyak minuman protein. Fruktosa terisolasi juga boleh mencetuskan protein menggegarkan loya pada sesetengah orang.
Serat
Walaupun inulin adalah serat semulajadi yang terdapat di banyak tumbuh-tumbuhan, merangkul sejumlah besar bahan dalam shake protein anda boleh meninggalkan anda dengan masalah pencernaan. Ia tidak dicerna atau diserap oleh badan; Sebaliknya, ia pergi ke perut anda untuk memberi makan bakteria pencernaan yang membantu lemak proses badan anda dan memecahkan ramuan lain untuk fungsi usus yang lebih baik. Terlalu banyak inulin menyebabkan kembung, kembung, cirit-birit dan mual.
Tunggu Ia Keluar
Semasa anda mengetepikan wakil terakhir anda di gym, tubuh anda mungkin merindui untuk mengetuk goncang protein sebaik sahaja berat terakhir dapat diselesaikan di rak; Walau bagaimanapun, grafting ramuan terlalu cepat boleh menyebabkan anda retching. Aliran darah anda menumpukan kepada pergi ke otot anda, bukan saluran pencernaan anda, semasa anda sedang bekerja, sehingga minum terlalu lama dapat memberikan protein gusi mual. Beri badan anda beberapa minit untuk mendapatkan semula sebelum mengangkat goncangan ke bibir anda. Dan apabila anda lakukan, suramlah - jangan membantingnya. Kejutan pada sistem pencernaan anda kerana tiba-tiba banjir boleh membuatnya datang kembali atau meninggalkan anda dengan perut yang masam.
Air It Down
Itu kaya protein berkrim bergaul bercampur dengan pisang, mentega badam dan bahan-bahan lain hanya boleh mencipta lumpur yang mengelirukan di perut anda yang membuatnya menggerutu. Walaupun ia menggoda untuk menambah bahan apabila menggantikan makanan dengan goncang protein, tidak perlu membuat perkara lebih sukar di perut anda. Makan makanan yang betul membuatkan pencernaan anda berfungsi untuk memecah makanan, dengan itu membakar lebih banyak kalori.
Ingatlah, goncang protein anda adalah suplemen: Campurkannya dengan banyak air dan elakkan godaan untuk menambah sudu tambahan ke kaca, dan anda mungkin tidak akan berasa seperti perkara yang berubah menjadi konkrit di dalam perut anda.
Ramp It Down
Mual anda mungkin disebabkan oleh fakta bahawa anda terlalu banyak. Ia mudah untuk mengambil bahagian dalam banyak perkara yang baik dengan kemudahan serbuk protein dalam dunia sibuk hari ini. Gunakan harian kalkulator pengambilan harian yang disyorkan oleh USDA untuk menentukan berapa banyak protein yang diperlukan oleh tubuh anda. Walaupun orang biasa memerlukan 0.8 gram protein per kilogram berat badan - iaitu 2.2 pon - keperluan individu setiap individu berbeza mengikut umur, tahap aktiviti dan faktor gaya hidup yang lain.
Ubah It Up
Jika perut anda mula gemuruh apabila anda berfikir tentang mencampurkan goncangan protein, mungkin ada masa untuk menghidupkannya untuk serbuk protein berasaskan tumbuhan. Kacang, chia, rami, beras dan sumber tanaman lain, apabila digabungkan, menyampaikan profil asid amino lengkap tanpa protein berasaskan haiwan.
Semak Ia Keluar
Jika mual anda berterusan apabila anda minum protein shake, jadilah pemeriksaan dengan doktor anda. Dalam keadaan yang jarang berlaku, serbuk protein boleh menyebabkan pembentukan phytobezoar, komposisi pepejal tumbuhan atau haiwan di mana-mana di sepanjang saluran pencernaan. Serbuk protein yang mencerna perlahan-lahan di dalam perut boleh menyebabkan pembentukan phytobezoar dari masa ke masa, dengan membawa gejala protein gusi mual seperti sakit abdomen, muntah dan kadang-kadang pendarahan gastrousus pada bahagian atas. Orang yang mempunyai luka, pembedahan gastrik atau keadaan lain yang mempengaruhi saluran pencernaan amat terdedah.
