Bagaimana untuk mengurangkan berat badan apabila anda mengalami kecederaan lutut

Kecederaan lutut berkisar pada keterukan dan mereka boleh menjadi kronik atau akut. Kelebihan berat badan atau obesinya sebenarnya merupakan faktor risiko untuk arthritis, yang sering menyerang lutut. Walaupun dengan kecederaan lutut, pendekatan untuk penurunan berat badan masih sama. Anda perlu membuat perubahan pada diet anda dan mengikuti program latihan. Perbezaannya adalah bahawa anda perlu memilih bentuk senaman yang tidak akan menyebabkan tekanan atau merosakkan lagi lutut anda.

Wanita berlutut dan memegang lututnya selepas berlari. Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Langkah 1

Makan sedikit. Hadkan pengambilan kalori anda untuk menggalakkan penurunan berat badan, tetapi jangan keterlaluan. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan agar wanita tidak boleh pergi lebih rendah daripada 1, 200 kalori sehari dan lelaki tidak boleh menurunkan kurang daripada 1, 500 kalori sehari.

Langkah 2

Makan kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin dan ikan. Sesuaikan pilihan makanan semasa anda, menggantikan makanan berkalori tinggi lemak, dengan makanan yang tinggi dalam nutrien. Hilangkan burger, anjing panas, ayam goreng, sosis dan lada hoagies dan donat krim yang dipenuhi dari diet anda.

Langkah 3

Berhenti minum alkohol. Berikan semua jenis minuman cair-kalori yang anda gunakan untuk melepaskan kalori sendiri. Pilih air, kerana ia bukan hanya kalori bebas, tetapi juga membantu menghidratkan badan. Dapatkan gelas dengan makanan anda untuk mengisi perut anda.

Langkah 4

Mengambil makanan ringan sepanjang hari untuk memastikan metabolisme anda meningkat dan rasa lapar dipenuhi. Bawa buah-buahan segar dan kering di sekeliling dengan anda untuk makanan ringan yang cepat, atau masukkan bar granola serat tinggi ke dalam dompet atau beg bimbit anda.

Langkah 5

Berfungsi pada mesin elips untuk membakar lemak dan meningkatkan defisit kalori anda. Latihan elips kurang tertekan pada lutut, pinggul dan belakang daripada berjalan di atas treadmill, menurut MayoClinic.com. Langkah di atas pedal, ambil tiang dengan tangan anda dan gerakkan lengan dan kaki anda ke belakang dan sebagainya dalam gerakan meluncur. Matikan selama 30 minit latihan elips pada saat pertama kali Anda mulai dan bertambah secara bertahap hingga 60 menit ketika kapasitas aerobik Anda meningkat. Bekerja empat atau lima hari seminggu.

Langkah 6

Latihan dengan mesin berat seperti tekan dada, tekan bahu, barisan belakang, sambungan trisep dan bisep curl untuk membina sebanyak mungkin otot tanpa meletakkan tekanan pada lutut anda. Bertujuan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu. Ambil istirahat pendek di antara set anda untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda. Setiap paun otot yang anda masukkan ke badan anda membakar 30 hingga 50 kalori tambahan setiap hari, menurut Universiti Kesihatan Michigan.