Pagi selepas malam yang panjang, tidak mengejutkan untuk mendapati diri anda berasa kembung dan bengkak dan berhadapan dengan mabuk. Itulah kerana kesan segera alkohol ke atas badan anda melampau anda hanya mabuk. Inilah cara untuk mengetuk kembung alkohol dan penambahan berat badan dan bagaimana untuk mengelakkannya.
Petua
Kerana banyak minuman beralkohol adalah kedua-dua kalori padat dan penuh dengan gula, minum minuman keras yang baik boleh menyebabkan anda berasa kembung dan tidak dapat menurunkan berat badan. Alkohol juga boleh menyebabkan keradangan, dehidrasi dan masalah gastrousus, yang boleh menyumbang kepada kembung dan peningkatan berat badan.
Kesan Alkohol pada Perut Anda
Alkohol boleh memberi impak besar kepada setiap organ dan aspek badan anda. Sebagai depressan sistem saraf pusat, ia akan diserap ke dalam perut dan usus kecil sebaik sahaja ia dimakan, kemudian bergerak ke aliran darah anda, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Hati adalah bertanggungjawab untuk metabolizing alkohol, tetapi ia hanya boleh berbuat begitu banyak.
Alkohol menyebabkan keradangan, yang, dalam jangka masa panjang, boleh menyebabkan haus dan lusuh pada badan anda. Minum terlalu banyak dalam tempoh beberapa bulan dan tahun juga boleh mengakibatkan hakisan lapisan perut anda, keadaan yang dikenali sebagai gastritis, menurut Alcohol.org, sebuah syarikat ketagihan Pusat Amerika. Gastritis alkohol boleh menyebabkan bukan sahaja kembung, tetapi juga untuk loya, muntah dan sakit perut.
Bukan itu sahaja, tetapi minum berlebihan boleh menyebabkan masalah perut kronik juga. Satu kajian yang diterbitkan dalam Penyakit Hati Klinikal pada tahun 2015 mendapati bahawa penggunaan alkohol kronik dikaitkan dengan perubahan dalam mikrob kecil usus yang mungkin dikaitkan dengan peningkatan keradangan dan kerosakan tisu, terutama pada orang dengan penyakit hati berlemak alkohol.
Selain itu, satu kajian yang diterbitkan dalam PLOS One pada Oktober 2017 mendapati bahawa penggunaan alkohol dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari tiga jenis kanser gastrousus.
Mendapatkan Berat Daripada Minum
Minum kerap juga boleh menyebabkan lebihan lemak atau berat badan. Selalunya dirujuk sebagai "perut bir, " perut anda selepas jumlah berlebihan alkohol jangka panjang mungkin akan lebih besar daripada jika anda tidak minum.
Ini berlaku kerana tahap karbohidrat dan gula yang tinggi alkohol boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Di samping itu, anda lebih cenderung untuk makan makanan yang lebih berat selepas minum malam dan kurang cenderung merasa kenyang, yang memerlukan anda makan lebih daripada biasa, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Akhirnya, alkohol perlu dibakar terlebih dahulu oleh badan anda, meninggalkan makanan yang anda makan menjadi tisu lemak.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Laporan Obesiti semasa pada bulan Januari 2015 mendapati bahawa orang yang mengidap berat lebih cenderung berisiko untuk obesiti dan penambahan berat badan berbanding orang yang minum ringan atau sederhana. Oleh itu, walaupun mungkin tidak perlu untuk meminum minuman sama sekali, anda mungkin perlu berhenti minum-minum sepenuhnya jika anda berharap untuk menurunkan berat badan, mencegah kembung alkohol dan memulakan gaya hidup yang lebih sihat.
Cara Mencegah Alcohol Bloating
Cara terbaik untuk mengelakkan kesan negatif alkohol adalah untuk berhenti minum sepenuhnya. Tetapi jika anda masih ingin menikmati malam atau dua malam tanpa kesan sampingan negatif seperti kembung alkohol atau kenaikan berat badan, anda boleh menyesuaikan petang anda untuk memastikan anda tetap sihat.
Pertama, pilih pilihan alkohol yang mengandungi kurang kalori dan gula. Daripada pergi ke minuman campuran manis atau bir, pilih minuman bersih seperti vodka dan soda kelab, martini gin dengan zaitun atau tequila dengan kapur. Ini semua mengandungi kira-kira 100 kalori setiap minuman, berbanding dengan 155 kalori dalam bir.
Mungkin lebih penting ialah anda memilih untuk minum ringan atau sederhana. Menurut CDC, penggunaan alkohol sederhana adalah kira-kira satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman setiap hari untuk lelaki. Cobalah untuk tidak melampaui itu pada hari tertentu, dan jaga malam minum anda sekali seminggu atau setiap minggu.
Akhir sekali, pastikan anda makan makanan yang lengkap dan seimbang sebelum anda mula minum dan minum air antara minuman. Ini akan membantu mengekang selera makan yang disebabkan oleh alkohol anda kemudian, di mana penghakiman anda akan merosot dan anda akan lebih cenderung untuk mengidamkan makanan karbohidrat tinggi atau tinggi lemak.
Pilih makanan yang tinggi dalam protein, sayuran dan karbohidrat yang sihat seperti bijirin penuh untuk memastikan anda penuh ketika anda mula minum. Selepas setiap minuman, gunakan segelas air supaya tetap terhidrasi. Dengan cara ini, anda mungkin kurang bangun dengan kembung dan mabuk.
