Anda boleh mengambil pil besi untuk merawat anemia kekurangan zat besi atau untuk menambah zat besi dalam diet anda. Pengambilan besi maksimum yang disyorkan adalah 45 miligram sehari pada orang dewasa yang sihat, dan mengambil lebih daripada itu boleh menyebabkan kesan sampingan atau berlebihan.
Petua
Orang dewasa yang paling sihat boleh dengan selamat mengambil 45 miligram sehari zat besi.
Mengapa Mengambil Pil Besi?
Besi adalah mineral yang diperlukan yang membantu badan anda menghasilkan hemoglobin, bahan dalam sel darah merah yang membantu dengan menyimpan dan mengangkut oksigen di sekeliling tubuh anda. Besi juga digunakan untuk mencipta DNA, pengeluaran tenaga dan pertumbuhan sel.
Pengambilan besi harian yang disyorkan ialah:
- 11 miligram untuk lelaki berumur 14 hingga 18 tahun
- 15 miligram untuk wanita berumur 14 hingga 18 tahun
- 8 miligram untuk lelaki berumur 19 hingga 50 tahun
- 18 miligram untuk wanita berumur 19 hingga 50 tahun
- 27 miligram untuk orang mengandung
- 9 hingga 10 miligram untuk menyusu orang * 8 miligram untuk orang dewasa lebih daripada 51 tahun
Doktor anda boleh mengesyorkan pil besi jika anda mempunyai anemia kekurangan zat besi, keadaan di mana kekurangan zat besi mempengaruhi keupayaan sel darah merah anda untuk mengangkut oksigen. Anda biasanya perlu mengambil pil besi selama beberapa minggu atau bulan untuk memulihkan paras besi anda, dan kesan sampingan biasa dari suplemen besi termasuk cirit-birit, mual dan sembelit.
Anemia Kekurangan Besi
Menurut Persatuan Hematologi Amerika, orang yang mengalami peningkatan risiko anemia kekurangan zat besi termasuk:
- Sesiapa yang hamil atau menyusu, atau yang baru lahir
- Orang yang mempunyai haid berat
- Vegetarian atau vegetarian yang tidak makan makanan yang cukup kaya dengan besi
- Sesiapa yang telah menjalani pembedahan besar atau trauma fizikal
- Orang dengan keadaan gastrousus yang menjejaskan penyerapan nutrien, seperti penyakit seliak, penyakit Crohn, penyakit ulser peptik dan kolitis ulseratif
- Orang yang telah menjalani prosedur bariatric seperti operasi pintasan gastrik
Terdapat beberapa gejala anemia kekurangan zat besi, termasuk:
- Keletihan
- Sesak nafas
- Melihat pucat atau mempunyai kulit "sallow"
- Kadar denyutan yang meningkat
- Pica, dicirikan oleh keinginan barangan nonfood seperti ais atau kotoran
- Lidah sakit atau bengkak
- Secara amnya berasa lemah
- Kuku rapuh
- Keguguran rambut
Doktor anda boleh memeriksa anda untuk anemia kekurangan zat besi melalui ujian darah. Jika anda mempunyai keadaan, pilihan rawatan termasuk meningkatkan pengambilan besi diet anda, mengambil tablet besi dos tinggi atau mengambil besi intravena.
Besi dalam Makanan
Anda mungkin dapat meningkatkan kadar besi anda melalui diet anda dan bukannya dengan mengambil pil besi, bergantung kepada apa yang disarankan oleh doktor anda. Makanan kaya besi mengandungi heme atau besi bukan. Heme besi, yang terdapat dalam makanan haiwan, lebih mudah diserap oleh badan anda daripada besi nonmetik yang terdapat dalam makanan tumbuhan. Ini menjelaskan mengapa vegetarian dan vegan berada pada risiko kekurangan zat besi yang lebih tinggi daripada orang yang makan daging.
Klinik Mayo menyenaraikan telur, daging, sayur-sayuran hijau berdaun dan makanan berkekuatan besi sebagai contoh makanan yang kaya dengan zat besi.
- Sejenis cangkir dedak dedak yang diperkaya menyediakan 29 miligram besi.
- Hidangan ayam 3-auns menyediakan 11 miligram besi.
- Hidangan 3-ons dari hati lembu yang mengandung mengandungi 6 miligram besi.
- Satu 1 gelas bayam mentah menyediakan hampir 1 miligram besi.
Makanan yang menghalang penyerapan besi termasuk kafein, antacid dan suplemen kalsium.
Pengambilan Iron Maksimum
Tahap pengambilan atas yang boleh diterima (UL) untuk besi adalah 45 miligram sehari pada orang dewasa berumur 19 tahun. UL juga 45 miligram sehari untuk orang menyusui atau menyusu. Pada kanak-kanak dan remaja, UL adalah 40 miligram sehari untuk umur 0 hingga 13, dan 45 miligram sehari untuk umur 14 hingga 18 tahun. Tahap pengambilan lebih tinggi daripada yang boleh menyebabkan kesan sampingan atau overdosis besi.
Walau bagaimanapun, nombor ini tidak terpakai kepada semua orang. Dalam siri pengambilan rujukan diet, Akademi Sains Negara menjelaskan bahawa syarat-syarat tertentu membuat orang "terdedah kepada kesan sampingan pengambilan besi yang berlebihan, " termasuk masalah pemprosesan besi, alkoholisme kronik, sirosis alkohol, penyakit hati, zat besi yang berlebihan dan darah gangguan seperti talasemia yang mempengaruhi tahap hemoglobin.
Pengambilan besi maksima bagi individu tersebut akan menjadi lebih rendah, dan sesiapa yang mempunyai syarat tersebut perlu berjumpa dengan doktornya sebelum mengambil tablet besi dos tinggi atau pil besi tambahan apa-apa jenis.
Tablet Besi Dos Tinggi
Beberapa suplemen besi mungkin mengandungi nombor yang lebih tinggi daripada jumlah maksimum besi yang disyorkan setiap hari. Itu kerana badan anda tidak menyerap 100 peratus besi yang terkandung dalam makanan tambahan atau makanan.
Jumlah zat besi yang diserap oleh tubuh anda dari suplemen, yang dikenali sebagai "zat unsur, " bergantung kepada bentuk zat besi. Seperti yang digariskan oleh National Institutes of Health of Dietary Supplements:
- Suplemen ferrusi fumarat mengandungi 33 peratus unsur besi
- Suplemen ferrous sulfat mengandungi 20 peratus unsur besi
- Suplemen glukonat ferrous mengandungi 12 peratus unsur besi
: Berapa Banyak Terlalu Banyak Besi?
Gejala Ketoksikan Besi
Manual Merck menjelaskan bahawa terdapat lima peringkat keracunan besi yang berlainan.
- Gejala peringkat 1, dalam tempoh enam jam dari dos berlebihan, termasuk muntah, cirit-birit, sakit perut, muntah darah, mengantuk dan rasa marah. Dalam kes-kes yang berlebihan, anda mungkin juga melihat tanda-tanda tekanan darah rendah, peningkatan kadar jantung, pernafasan yang cepat, kejang, tidak sedarkan diri dan koma.
- Tahap 2, dalam tempoh enam hingga 48 jam selepas berlebihan, mungkin kelihatan seperti keadaan seseorang sedang bertambah baik.
- Simptom 3 peringkat, 12 hingga 48 jam selepas dos berlebihan, termasuk pendarahan, akan mengalami kejutan (tekanan darah yang sangat rendah), kejang, penyakit kuning, demam, kegagalan hati dan asidosis metabolik (pH darah rendah yang rendah).
- Peringkat 4, iaitu dua hingga lima hari selepas berlebihan, melibatkan gejala yang termasuk kegagalan hati, menurunkan kadar gula darah, kekeliruan, kelesuan dan koma. "Orang mungkin mati akibat kejutan, pendarahan, dan pembekuan darah keabnormalan, " kata Merck.
- Peringkat 5, dua hingga lima minggu selepas berlebihan, boleh menunjukkan parut, menyekat perut atau usus, yang boleh menyebabkan muntah dan sakit perut. Kemudian, parut hati (sirosis) dapat berkembang.
