Keriting Bicep adalah latihan popular untuk membina senapang anda. Walau bagaimanapun, latihan ini bukan tanpa risiko. Tendonitis adalah keadaan yang menyakitkan yang boleh berlaku dalam mana-mana sendi, tetapi ia paling biasa di bahu, siku, pergelangan tangan dan tumit. Ia adalah keradangan dan kerengsaan tendon - struktur berserabut yang melekat otot ke tulang. Keriting biseps mungkin menjadi faktor risiko untuk mengembangkan tendonitis di siku anda. Walau bagaimanapun, tiada jenis curl bisep yang khusus adalah penyebab utama tendonitis.
Sikap Sakit Dengan Biceps Curls
Kecederaan yang teruk atau mendadak boleh menyebabkan tendonitis, tetapi lebih kerap hasil gerakan berulang. Latihan berlebihan, seperti melakukan kerinting bisep yang tinggi, atau tidak membenarkan pemulihan yang cukup antara latihan bisep adalah faktor risiko untuk tendonitis siku. Gerakan berulang menyebabkan ketegangan dan berlebihan pada sendi, yang boleh mengakibatkan keradangan tendon. Teknik yang tidak betul dan penggunaan berat yang terlalu berat juga boleh meningkatkan risiko anda.
Ubah teknik anda
Pergerakan berulang yang terus membongkok siku anda terhadap rintangan akhirnya boleh merengsakan dan mengepam tendon anda. Sentiasa melakukan satu jenis curl bisep yang tertentu boleh membuat anda lebih cenderung mengalami tendonitis, seperti yang mengunci anda menjadi satu gerakan gerakan. Gunakan peralatan yang berbeza dan lakukan variasi yang berbeza daripada biceps curl untuk mengelakkan mengulang jalan yang sama gerakan.
Selain membongkok siku anda, otot bisep anda menguatkan lengan bawah anda, menjadikannya kedudukan kelapa sawit. Melakukan keriting bisep dengan posisi lurus ibu jari - kedudukan ibu jari - atau pronated, dengan kelapa bawah anda dapat mengurangkan ketegangan pada bisep anda semasa latihan ini.
Cuba Beberapa Dumbbells
Biceps curl curl mengunci lengan anda ke dalam satu jalur pergerakan, tetapi dumbbells membolehkan anda mengubah cengkaman dan pelbagai gerakan semasa latihan bisep. Ini boleh mengurangkan risiko tendonitis, kerana anda tidak mengulangi pergerakan yang sama dalam gerakan yang sama. Anda juga boleh mencuba band rintangan atau mesin kabel untuk mengubah pergerakannya.
Garis Panduan dan Rawatan
Jangan terlalu bisep dengan set berlebihan dan ulangan. Latihan belakang juga berfungsi otot bisep anda, jadi fokus pada latihan kembali kompaun, seperti baris, pulldowns dan pull-up. Selesaikan senaman anda dengan dua hingga tiga set keriting bisep, menenangkan otot dalam lapan hingga 12 ulangan. Jika anda mengalami sakit di siku anda, dapatkan nasihat doktor.
Rawatan awal untuk tendonitis adalah rehat daripada aktiviti yang memburukkan. Ais juga boleh digunakan sehingga 20 minit pada masa kesakitan berlaku. Sekiranya curl bisep terus menyakitkan, rujuk ahli terapi fizikal untuk mendapatkan lebih banyak rawatan dan pelatih peribadi untuk menilai rutin senaman anda.
Elakkan Biceps Tear
Tisu bisep di siku berisiko merobek. Berlaku untuk bersenam dengan sakit siku dari curl bisep boleh menyebabkan air mata dalam tendon - yang akhirnya boleh membawa kepada pecah penuh. Sebaik sahaja tendon itu koyak sepenuhnya, pembedahan hanya boleh membetulkan kecederaan.
