Anda mungkin ingin mengambil banyak vitamin dan mineral yang berlainan dalam bentuk suplemen. Sesetengah multivitamin mengandungi kedua-dua asid folik dan kalsium. Tidak ada alasan bahawa anda tidak perlu mengambil kedua-dua mikronutrien ini pada masa yang sama, dan kedua-duanya boleh memberi manfaat kepada anda - terutamanya jika anda adalah wanita umur reproduktif atau mengandung.
Asid folik
Asid folik adalah salah satu vitamin B; khususnya, ia adalah vitamin B-9. Anda menggunakan vitamin ini untuk pelbagai perkara, salah satu yang paling ketara yang menghasilkan sel darah merah. Kekurangan boleh membawa kepada anemia, atau jumlah sel darah merah yang rendah. Jika anda seorang wanita umur reproduktif, asid folik amat penting sebagai sebahagian daripada diet anda atau sebagai suplemen. Ini adalah kerana mengembangkan embrio memerlukan asid folik untuk mengelakkan beberapa kecacatan kelahiran.
Kalsium
Kalsium pada umumnya dikenali dengan peranannya dalam mengekalkan sistem rangka, tetapi ia mempunyai banyak fungsi penting lain dalam tubuh selain itu. Dalam bukunya "Human Physiology, " Dr. Lauralee Sherwood menjelaskan bahawa kalsium adalah salah satu mineral yang anda perlukan untuk komunikasi sel-ke-sel dan untuk membenarkan otot untuk kontrak. Sekiranya anda kekurangan kalsium, tubuh anda akan mengeluarkan mineral dari tulang untuk membentuk defisit.
Asid folik dan Kalsium
Tidak ada sebab perubatan bahawa anda tidak boleh mengambil asid folik dan kalsium bersama-sama, dan pada kenyataannya, banyak suplemen multivitamin dan mineral menggabungkan kedua-duanya. Idea bahawa anda tidak boleh mengambil kedua-duanya bersama-sama adalah salah tanggapan yang mungkin berdasarkan fakta bahawa anda tidak perlu mengambil kalsium dan besi - satu lagi tambahan kehamilan biasa - bersama-sama, kerana masing-masing mengganggu penyerapan yang lain. Adalah lebih baik untuk mengambil besi dan kalsium pada waktu yang berbeza hari ini.
Kuantiti
Jika anda seorang wanita yang mengandung umur, anda perlu mendapatkan 1, 000 mg kalsium setiap hari, dan 400 mcg asid folik setiap hari, menerangkan Persatuan Kehamilan Amerika. Banyak vitamin pranatal akan mempunyai lebih daripada 400 mikrogram yang dicadangkan asid folik di dalamnya, tetapi mereka jarang mengandungi semua kalsium yang anda perlukan; ini kebanyakannya kerana prenatals mengandungi besi. Multivitamin yang tidak mengandungi besi mungkin tidak mempunyai keperluan kalsium harian penuh kerana kalsium membuat pil agak besar dan sukar ditelan. Anda mungkin memerlukan tambahan kalsium berasingan jika anda bergantung pada multivitamin atau pranatal untuk keperluan mikronutrien anda.
