Makan dengan baik adalah lebih banyak daripada sekadar mengira kalori - anda perlu memastikan anda mendapat banyak vitamin dan mineral. Sekiranya anda seorang yang mengambil multivitamin harian, anda mungkin berfikir bahawa itu semua yang anda perlukan, dan pilihan pemakanan terbesar yang anda perlu lakukan ialah Centrum vs One A Day, bukan?
Dalam beberapa versi fiksyen sains masa depan, orang mungkin boleh mengambil keseluruhan makanan dalam bentuk pil. Tetapi sehingga jenis kemajuan menjadi realiti, anda perlu mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dari makan pelbagai jenis makanan. Walau bagaimanapun, apabila anda masih kurang, multivitamin boleh menjadi pilihan yang baik, dan jenama yang berbeza menawarkan produk yang menuntut untuk memenuhi keperluan yang berbeza.
Adakah Multivitamin berfungsi?
Multivitamin adalah salah satu perkara yang hampir berbunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Lagipun, perjuangan makan makanan yang sihat tiba-tiba dibuat mudah. Ia cukup untuk membuat sesiapa yang ragu-ragu.
Anda tidak bersendirian dalam proses pemikiran itu. Walaupun multivitamin berkhidmat untuk tujuan kesihatan yang penting dalam beberapa gaya hidup, kebanyakan pakar, seperti Pentadbiran Makanan dan Dadah, menekankan bahawa mereka bukan pengganti untuk makan dengan baik.
Seperti yang ditunjukkan oleh FDA, mikronutrien - yang terdiri daripada vitamin dan mineral - adalah penting untuk semua jenis proses badan. Cari fakta tentang nutrien mana-mana dan anda akan melihat peranan penting dalam kesihatan keseluruhan. Besi, mineral, adalah penting untuk membawa oksigen melalui darah ke sel-sel. Vitamin C, vitamin, penting untuk memerangi pengoksidaan dan memastikan sistem imun anda cekap.
Kebanyakan diet Amerika mempunyai terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit vitamin dan mineral. Beberapa nutrien yang paling kurang dalam diet adalah kalsium, kalium, serat, magnesium, vitamin A, vitamin E dan vitamin C.
Walaupun orang biasa yang sihat perlu mendapatkan nutrien ini melalui makanan, ada orang tertentu yang boleh mendapat manfaat daripada suplemen. Menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan November 2013 dalam Advance in Nutrition , mengambil vitamin dan mineral tambahan boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang berisiko kekurangan nutrien tertentu. Sebagai contoh, vegetarian atau vegan mungkin mengalami kesukaran untuk mendapatkan besi yang cukup, jadi suplemen besi mungkin sesuai.
Institut Kesihatan Nasional menyenaraikan beberapa populasi yang sama ada berisiko untuk kekurangan pemakanan atau mungkin memerlukan jumlah nutrien tambahan yang mereka tidak dapat masuk dalam diet mereka. Sebagai contoh, wanita postmenopausal boleh mendapat manfaat daripada kalsium tambahan dan vitamin D, yang akan meningkatkan ketumpatan tulang mereka dan membantu mereka mengelakkan patah tulang.
Memandangkan Jenama Vitamin Terbaik
Lelaki tidak sepatutnya kurang besi sebagai wanita haid. Orang lebih dari 50, lelaki dan wanita, boleh mendapat manfaat daripada vitamin B12 tambahan kerana mereka mempunyai masa yang lebih keras menyerap nutrien ini daripada makanan berbanding dengan orang muda. Mereka berpotensi ingin mencari multivitamin yang tidak mempunyai besi tetapi mempunyai banyak vitamin B12.
Kadang-kadang pengeluar mengambil tekaan daripada itu untuk anda dan membuat multivitamin khusus ditujukan kepada populasi tertentu. Oleh itu, vitamin terbaik untuk lelaki lebih dari 50 akan menjadi baik, mereka multivitamin khusus dibuat untuk lelaki lebih dari 50 tahun.
Sebelum mengambil kata pengilang untuk diberikan, bagaimanapun, anda perlu menyemak dengan doktor atau penjaga kesihatan anda untuk melihat nutrien tertentu yang anda perlukan. Walaupun pengeluar memasarkan produknya sebagai mempunyai vitamin terbaik untuk lelaki lebih dari 50, tidak setiap manusia memerlukan vitamin dan mineral yang sama. Dan sebagai FDA menegaskan, penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri.
Jika anda mencari jenama vitamin terbaik, pertimbangkan dua orang yang paling popular di pasaran dan apa yang mereka tawarkan: Centrum Silver dan Bayer One A Day. Kedua-dua ini berbeza-beza sedikit dalam apa yang mereka tawarkan, jadi perbahasan Centrum vs One A Day turun kepada apa yang anda perlukan dalam suplemen.
Menurut laman web Centrum, produk Silver untuk orang dewasa berumur 50 tahun ke atas bertujuan untuk menyediakan mikronutrien yang diperlukan oleh orang yang mereka umur, dan pengguna harus mengambil satu tablet setiap hari dengan makanan. Centrum juga membuat produk yang khusus diarahkan kepada orang dewasa di bawah usia 50 tahun, dan terhadap lelaki, terhadap wanita dan untuk tujuan tertentu seperti antioksidan atau meningkatkan rambut, kulit dan kuku.
Dalam kes Bayer One A Day, anda melihat sesuatu yang serupa. Laman web syarikat itu mendakwa menawarkan "produk yang dirumuskan secara unik… untuk pelbagai umur, jantina, dan matlamat kesihatan." Barisan produknya berbeza dari Centrum sedikit. Ia mempunyai multivitamin yang dipasarkan untuk keperluan wanita, keperluan lelaki, kehamilan, anak-anak dan remaja, orang dewasa lebih dari 50, kesihatan jantung dan sokongan tenaga.
Sejauh Centrum vs One A Day berlaku mengenai vitamin terbaik untuk lelaki lebih daripada 50, sebagai contoh, kedua-dua jenama menawarkan tambahan yang dirumus khas untuk demografi itu. Multivitamin ini dipasarkan sebagai menawarkan manfaat untuk kesihatan jantung dan fungsi otot, tetapi Centrum Silver untuk Lelaki 50+ mengiklankan mempunyai vitamin untuk kesihatan otak dan kesihatan mata manakala One A Day mengiklankan nutrien untuk tenaga fizikal dan tekanan darah yang sihat.
Centrum Silver digunakan dalam kajian yang diterbitkan pada November 2013 di JAMA yang memandang lebih daripada 14, 000 lelaki berusia 50 tahun atau lebih tua selama 11 tahun kerana mereka mengambil sama ada Centrum Silver multivitamin atau plasebo. Lelaki yang mengambil Centrum Silver mempunyai apa yang dikatakan sebagai contoh kanser yang rendah tetapi secara statistiknya lebih rendah berbanding lelaki yang mengambil plasebo.
Kelemahan Multivitamin
Sumber-sumber lain seperti Perubatan Johns Hopkins dan Pusat Sains dalam Kepentingan Awam menegaskan bahawa tidak ada manfaat jangka panjang untuk mengambil multivitamin kerana mereka tidak mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, penurunan kognitif atau kematian awal, dan mereka boleh Tidak akan membantu anda melawan selesema atau jangkitan.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa kadang-kadang suplemen boleh memudaratkan. Jika anda sudah mempunyai pengambilan nutrien yang mencukupi, maka mengambil suplemen memberikan risiko yang anda akan melebihi had atas dan mengambil jumlah toksik.
Multivitamin dan suplemen lain adalah sangat baik untuk mereka yang mempunyai keperluan nutrisi yang istimewa, tetapi untuk sebahagian besar, jenama vitamin terbaik adalah makanan lama yang kaya dengan nutrien dan antioksidan. Bercakap dengan doktor anda tentang apa-apa nutrien yang anda mungkin kekurangan dan cara terbaik untuk membuat apa yang hilang dalam diet anda.
